2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
C vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet rendszeresen kell fogyasztani annak hiánya érdekében. Míg C-vitamin hiány viszonylag ritka a fejlett országokban, mivel rendelkezésre állnak friss élelmiszerek, valamint bizonyos élelmiszerekhez és kiegészítőkhöz C-vitamint adnak, ez a probléma az Egyesült Államokban még mindig a felnőttek körülbelül 7% -át érinti.
A leggyakoribb kockázati tényezők a C-vitamin hiány nem megfelelő étrend, alkoholizmus, étvágytalanság, súlyos mentális betegségek, dohányzás és dialízis.
Itt van a 15 leggyakoribb jel és a C-vitamin hiány tünetei.
1. Durva bőr
C-vitamin hiány pattanást okozhat a karokon, a combokon vagy a fenéken.
2. Göndör hajszálak
A C-vitamin hiány a haj rendellenességeit is okozhatja - a haj hajfodrozódása, de nehéz felismerni, mivel ezek a szőrszálak észrevétlenül kidőlnek.
3. Tiszta vörös bőrtüszők
A szőrtüszők nagyon kicsi ereket tartalmaznak, amelyek a C-vitamin hiány miatt lebomlanak, és ezáltal élénkpiros foltok jelennek meg a tüszők körül.
4. Foltok a körmökön
A C-vitamin hiány a körmökhöz is társul - alakjuk megváltozása vagy fehér foltok megjelenése rajtuk.
5. Száraz és sérült bőr
Az egészséges bőr nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, különösen az epidermiszben vagy a bőr külső rétegében. A C-vitamin megőrzi a bőr egészségét, megvédve a nap okozta oxidatív károsodásoktól és a szennyező anyagok, például a cigarettafüst vagy az ózon hatásától.
6. Könnyű véraláfutás
A könnyű véraláfutás a C-vitamin-hiány gyakori jele, mivel a gyenge kollagéntermelés gyenge ereket okoz.
7. Lassú sebgyógyulás
Mivel a C-vitamin hiány lassítja a kollagén képződés sebességét, lassabban gyógyuló sebeket okoz.
8. Fájdalmas és duzzadt ízületek
Mivel az ízületek sok kollagénben gazdag kötőszövetet tartalmaznak, a C-vitamin hiánya is hatással lehet rájuk.
9. Gyenge csontok
C-vitamin hiány szintén befolyásolhatja a csontok egészségét. Valójában az alacsony bevitel a törések és az oszteoporózis fokozott kockázatával jár.
10. Vérzés és fogvesztés
A vörös, duzzadt, vérző íny a C-vitamin hiány másik gyakori jele.
11. Gyenge immunrendszer
Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin felhalmozódik az immunsejtek különféle típusaiban, segítve őket a fertőzések elleni küzdelemben és a betegségeket okozó kórokozók elpusztításában.
12. vérszegénység
A C-vitamin és a vashiányos vérszegénység gyakran együtt fordul elő.
13. Fáradtság és rossz hangulat
A legkorábbi kettő a C-vitamin hiányának jelei fáradtság és rossz hangulat.
14. Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás
A C-vitamin segíthet az elhízás megelőzésében azáltal, hogy szabályozza a zsír kiválasztódását a zsírsejtekből, csökkenti a stresszhormonokat és csökkenti a gyulladásokat.
15. Krónikus gyulladás és oxidatív stressz
A C-vitamin az egyik legfontosabb vízoldható antioxidáns. A szabad gyökök semlegesítésével segít megelőzni a sejtek károsodását, amelyek oxidatív stresszt és gyulladást okozhatnak a szervezetben.
A legjobb C-vitamin-források
A C-vitamin ajánlott napi bevitele férfiaknál 90 mg, nőknél 75 mg.
Cseresznye: a K + F 2,740% -a
Guava: a K + F 628% -a
Fekete barna: a K + F 338% -a
Édes pirospaprika: a K + F 317% -a
Kiwi: a K + F 273% -a
Licsi: a K + F 226% -a
Citrom: a K + F 187% -a
Paprika: a K + F 160% -a
Eper: a K + F 149% -a
Papaya: a K + F 144% -a
Brokkoli: a K + F 135% -a
Petrezselyem: a K + F 133% -a.
Ajánlott:
A Kiszáradás 9 Tünete, Amely Nem Szomjas
Egy tökéletes világban mindannyiunkat emlékeztetnek arra, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet igyunk. De valljuk be: az emberek többsége nem veszi fel az ivóvizet a tennivalók listájára. Ha nem igyon annyi vizet, hogy pótolja a vizelés, izzadás és még a légzés során elvesztett folyadékokat, akkor kiszáradás állapotát kezdi tapasztalni.
