2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az egészséges táplálkozás gondolatának az életünkbe való behatolásával elmélyülnek az ez irányú kutatások, valamint a különféle diéták, amelyeket kínálnak. Növényi és állati eredetű egyszeresen telítetlen zsírokat kutató kutatók szerint kiderül, hogy az első csoport nemcsak sokkal egészségesebb, de sikeresen csökkentheti a szívroham és más életveszélyes állapotok kockázatát is.
Mire kell ezekre az ételekre koncentrálni? lássuk a legjobb növényi zsírforrások:
Lenmag
A magok általában egészségesek, ízletesek, és tökéletesen kiegészítik számos ételt és salátát. A lenmag azonban az egyik a legjobb növényi zsírforrások és elengedhetetlen az agy és artériáink egészségének fenntartása szempontjából.
Ily módon csökkentik a szív- és érrendszerünk gyulladásos folyamatait, és egyúttal segítenek csökkenteni a rák kockázatát. Természetesen a lenmag önmagában nem segít. Meg kell változtatnia étrendjét általában.
Avokádó
Az egyik szuper ételnek tekintett avokádóban magas az egyszeresen telítetlen zsír és rosttartalom. Ideális magas koleszterinszintű emberek számára, akik mind megfelelő mennyiségű zsírt kapnak testükből, mind pedig egészségesen táplálkoznak. A híres guacamole avokádóval készül, de hozzáadható salátákhoz és különféle turmixokhoz.
Olivaolaj
Az olívaolaj rendkívül magas egészségügyi hatást gyakorol az emberi testre. Rendszeresen fogyasztva még rákellenes funkcióval is rendelkezik, csökkenti a különféle gyulladásos folyamatok hatását, és meglehetősen jót tesz a bőrnek. Az olívaolaj sokféle módon jelen lehet a napi étrendben. Használja salátáihoz, de különféle ételek elkészítéséhez is. Nem csak egészségesen fog étkezni, de ételei is finomabbak lesznek.
Dió
Kedvenc diónk is nagyon egészséges. Ha valaha észrevett egy egész hámozott diót, az hasonlít az emberi agy alakjára. Nyilvánvalóan nem véletlen, hogy rendkívül hasznos agyunk számára, ellátva a működéséhez szükséges anyagokkal. A dióra gyulladáscsökkentő hatása is jellemző, és nagy mennyiségben tartalmaz omega-3-at. Tegye őket a salátájába, tegye bele a reggeli turmixba vagy házi mártásba. Finom és egészséges!
Kakaó
Szereted az étcsokoládét? Különösen az, ahol magas a kakaómennyiség? Igen? Nagy! Minél nagyobb a kakaó aránya, annál több egyszeresen telítetlen zsír van. És mi lehet jobb, mint csokoládét enni és tudni, hogy egészséges. A kakaóbab nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és magnéziumot is. Adja hozzá a reggelihez, a shake-hez, amihez kedve van.
És most, hogy tudod mely növényi zsírok hasznosak az Ön számára különböző recepteket kereshet, amelyek tartalmazzák őket, hogy a menü egészségesebb legyen.
Ajánlott:
Egészséges Zsírforrások
A 80-as években 100% -ban zsírmentes étrendet tartották a fogyás legjobb módjának. Amikor rájönnek, hogy ez a módszer nem hatékony, eljött az ideje a magas zsírtartalmú étrendnek. A különféle zsírtartalmú élelmiszerek közötti különbségek megértése segít abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzunk a napi étrendben.
A Magas Fehérjetartalmú Növényi ételek
Ha azok közé tartozik, akik felelősségteljesen kezelik egészségüket, akkor legalább egy kicsit ismeri az egészséges táplálkozás témáját és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát az egészség szempontjából. Az ételtől kapott tápanyagok szerepe óriási az önbecsülésünk szempontjából, valamint fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal telíti testünket.
Mik A Növényi Fehérjék és Hol Lehet Ezeket Beszerezni?
A fehérje rendkívül fontos az emberi test számára. Kisebb részecskékből, aminosavakból állnak. Körülbelül 20 aminosav van, amelyek közül nyolcat esszenciálisnak tekintenek. Ez azt jelenti, hogy zsírok és tejtermékek nélkül nem juttathatók el a szervezetbe.
Egészségtelen Növényi ételek
A növényi ételek nemcsak a vegán életmódot folytatók körében, hanem azok körében is egyre népszerűbbek, akik egyszerűen egészségesebbek szeretnének enni, csökkentve ezzel a környezeti károkat. Valóban, a növényi termékek fogyasztása nagyon egészséges választás.
A Növényi és állati Fehérje Közötti Különbségek
Tudta, hogy testünk mintegy 20% -a fehérjéből áll? Mivel testünk nem rendelkezik természetes táplálékkal ebből a makrotápanyagból, fontos, hogy mindennap táplálékunkon keresztül biztosítsuk. A források sokfélék - a különféle húsok és halak mellett tej- és növényi termékekből is származhatnak.
