2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az étkezés módja nemcsak fontos, hanem meghatározó az egészség szempontjából is. Teljesen igaz az a maximum, hogy mi vagyunk, amit eszünk. Ez a megértés nem új felfedezés, még az ókori Kínában is az élelmiszer és az orvostudomány közötti egyenlőség jeleit mutatják be, és azzal érveltek, hogy az orvosnak csak akkor kell gyógyszereket felírnia, ha az ételek nem adják meg a várt eredményeket.
Ha az éhséget kielégítő ételek képesek gyógyulni, akkor az ellenkezője igaz - ők is képesek megbetegíteni. Ebből kifolyólag élelmiszer és egészség összekapcsolódnak, és az egyik előre meghatározza a másikat.
Az egészséges táplálkozás az a racionális és kiegyensúlyozott, étrendben támasztott étrend betartásának képessége. Az ételnek ki kell zárnia minden olyan kémiai, biológiai vagy egyéb tényezőt, amely az emberi szervek és rendszerek működési zavarához vezethet.
A speciális gyógyító étrend olyan étrend, amelyet a betegség diagnosztizálása után írnak elő. Szigorúan specifikus, és minden étel, fűszer és mennyiségük a betegség természetétől függ. Az egészséges táplálkozás általános szabályai gyakran nem érvényesek, mert minden betegségnek megvan a maga sajátossága, és az étlapra az általuk előírt követelmények vonatkoznak. A megfelelően megválasztott étrend és annak betartása segít enyhíteni a betegség súlyosságát, csökkenti a szövődmények és krízisek kockázatát és elősegíti a gyorsabb gyógyulást.
Az egészségtelen étrend és a szervezetre gyakorolt következményei
Egészségtelen étel olyan, amelyből hiányoznak a szervezet számára fontos tápanyagok, helyébe káros hatású addiktív termékek lépnek. Kiegyensúlyozatlanságot okoznak a szervezetben, néha bizonyos tápanyagok hiánya miatt, máskor egyesek túlzott bevitele miatt. Ennek eredménye olyan étkezési rendellenességek, amelyek mindenféle betegséghez vezetnek.
Ha az étel nem biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjét elegendő mennyiségben, akkor a test lefogy, hormonális rendellenességek lépnek fel, a szervek vagy egész rendszerek károsodnak, különösen az emésztőrendszer. A túlzott fehérjetartalom megterheli a kiválasztó rendszert, méreganyagok felhalmozódásához vezet és növeli a rák kockázatát.
Ha az ételben nincs zsír, az zsírban oldódó vitaminok és telítetlen zsírsavak hiányához vezet. Ez nagyon veszélyes kisgyermekeknél, mert rendellenes rendellenességeket okoz a megfelelő fejlődésben, elakadt növekedést, dermatitist és másokat okoz. A túlzott zsírbevitel elhízáshoz, a cukorbetegség kialakulásához, korai életkorban magas vérnyomáshoz, valamint szívbetegségekhez, rákhoz és másokhoz vezet.
Ha az étrend nem biztosít elegendő szénhidrátot, a szervezetben toxinok halmozódnak fel, amelyek először károsítják a gyomor-bél traktust. A túlzott szénhidrátok elhízáshoz, cukorbetegséghez és más anyagcsere-betegségekhez vezetnek.
Nagyon relevánsak azok a különféle elemek hiányosságai, amelyeket a szervezetnek nem sikerül megszereznie az ételektől alultápláltság - vashiány és az ezzel járó vérszegénység. Kalciumhiány, amely csontritkulás kialakulásához vezet, cinkhiány, amely gyengeségeket okoz az immunitásban és még sokan mások.
Hogyan kell kezelni az egészségtelen étkezést?
Légy következetes
A kaotikus étkezés, minden alkalommal különböző időpontokban, túl hosszú vagy rövid időközönként, a legbiztosabb lépés az alak elvesztése és / vagy a gyomorrontás felé. A testének ritmusra van szüksége az étel bevitelében, olyan ritmusra, amely lehetővé teszi, hogy felszívja a korábban fogyasztottakat, és energiává alakítsa. Ha folyamatosan harap valamit (például rágcsálnivalókat, pattogatott kukoricát, kekszet, savanyúságot) anélkül, hogy hagyná szünetet tartani a gyomrot, ne hagyja, hogy megfelelően megemésztődjön. Másrészt, ha ritkán eszünk, az hajlamos lesz lassítani az anyagcsere folyamatait, és a nyertek egy részét a zsírlerakódásokban tárolja.
Ne egyen közvetlenül lefekvés előtt
Ha a nap fő étkezése este van, valószínűleg lefekvés előtt, három dolog fog történni:
- az étkezés előtti napon energiájától megfosztják;
- lesz rosszul aludni az egészségtelen étrend után;
- Hízni fog.
Itt van három dolog, amit biztosan nem akarsz, mert az idő múlásával az egész testedet fel fogja háborítani. A szakértők azt javasolják, hogy egy könnyű vacsorát egyenek, legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
Limit hasábburgonya
A hasábburgonya az alakod és a kulcsod legnagyobb ellenségei közé tartozik az egészségtelen táplálkozás összetevőjemert olyan mennyiségű zsírt tartalmaz, amelyre valójában nincs szüksége, de mégis a testébe kerül. Add oda őket, és válaszd a sült burgonyát a sütőben. Egyszerűbb, mint amilyennek látszik! A karnacheteket, a húsgombócokat, a sajtkrumplit és sok más, önnek tetsző ételt könnyen meg lehet sütni a sütőben, hasonló ízt és óriási pluszt kapva az egészség szempontjából. Még burgonyát is főzhet légsütőben, ahol kevesebb olajat használnak.
Ne kombináljon egyetlen ételt sem
Nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan kombinálod ezeket az ételeket. A rossz ételek kombinálása is része egészségtelen étkezés. Például a gyümölcsök erjednek, ezért a nap első részében meg kell enni őket, anélkül, hogy bármi mást ennének. Különösen ne keverje össze a gyümölcsöket az állati eredetű ételekkel vagy a húst keményítőtartalmú ételekkel, például a burgonyával. Nem jó ötlet kombinálni egy finom pizzát burgonyasalátával vagy spagettivel többféle húshoz.
Kerülje az ételek túl édesítését
Az anyák néha annak érdekében, hogy meggyőzzék gyermekeiket, hogy ne akarjanak ételt, túlságosan édesítik a desszerteket, ami a kicsik igazi függőségét kelti az édes íztől. És a szokás, miután megszerezte, az évek során megmarad. Így jelenik meg egészségtelen étkezés a gyermekeknél.
Vigyázzon a sóval
Tudta, hogy kerülnie kell a túl sok sót? Sajnos nem elegendő a túlzott sófogyasztás elkerülése, mert gyakran hozzáadják azokat az előre csomagolt ételeket, amelyeket a címke alapos elolvasása nélkül vásárol meg. A piacon sokféle fűszerfajta például ízesítheti ételét bizonyos tartósítószerek árával és sótartalmával, amelyekről Önnek nincs tudomása. Gondosan olvassa el a címkéket, és jobban készítse el, és tegye be a fagyasztóba, például saját keverékét egy kedvenc leveshez vagy zöldségpörkölthez.
Ne hagyja ki a reggelit
Nem hiába mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése: ez igaz. Energiát ad, segít késő este abbahagyni a túlevést, egyensúlyi állapotot teremt, segít jobban összpontosítani. Ha úgy érzi, hogy reggel nem tud semmit enni, kezdje el szokni a pürés reggelit.
Cserélje ki a gyümölcsleveket különböző egészségesebb lehetőségekre
A szénsavas gyümölcslevek egyáltalán nem segítenek, mert semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak. Az egészségtelen étkezés előfeltétele. Ha a víz nem elégít ki benneteket, és szükségét érzi valaminek, ami további aromával rendelkezik, cserélje ki házi limonádékra, gyömbérteára, enzimvízre, vízzel hígított diétás turmixokra vagy természetes gyógyteákra, házi készítésű jeges teára. A lehetőségek sokak és egészségesek.
A szokásos étrendbe vegye be a rostot
A rost csodákat tesz emésztésében, és nemcsak azoknak kell fogyasztaniuk, akik fogyni akarnak, hanem bárkinek, aki jó emésztést szeretne. Ne kerülje a gabonaféléket, még akkor sem, ha fogyni próbál, ezek az egyik legfontosabb rostforrás, és alkalmasak reggelire és könnyű főétkezésekre egyaránt. A rostforrások megtalálhatók olyan ételekben, mint a brokkoli sajttal, borsó, babpörkölt, lencse, chia, avokádós saláták, málna krémek, desszertek eperrel.
Figyelj a testedre
Az egészséges táplálkozás kulcsa nem legtöbbször a papírra írt szabályrendszerben rejlik, hanem az idő múlásával kialakult szokásokban. A tested megmondja, hogy mi a jó neki, és mi nem, ha vigyázol és meghallgatod, értelmezed a jelzéseit.
Ahogy érted az egészségtelen étkezés következményei nagyon komolyak. De van mód úgy elkerülni őket, hogy ragaszkodunk az egészséges étlaphoz.
Ajánlott:
A Helytelen Táplálkozás Következményei
Néha nagyon későn érkeznek a jelek arra, hogy valami nincs rendben - jól érzed magad, energikus vagy, mindenhez kedved van. olyan problémák, mint a fejfájás, az állandó fáradtság, az orrvérzés, a magas vérnyomás, az állandó hangulatváltozások és a fáradtság is meglehetősen váratlanul jelentkeznek.
Az Egészségtelen étkezés évente 400 000 Ember életét Vesztette Az Egyesült Államokban
A helytelen étkezési szokások az elmúlt évben közel 400 000 embert öltek meg az Egyesült Államokban. Amerikai egészségügyi hatóságok tanulmánya szerint az egészségtelen táplálkozás a szív- és érrendszeri betegségek leggyakoribb oka. A tanulmányt az American Health Association végezte, és eredményei szerint az amerikaiaknak sürgősen fel kell venniük a sósabb és zsírosabb ételeket a friss gyümölcsök és zöldségek menüjébe.
Az Alultápláltság Következményei
A tinédzserek többsége tisztán megszállottja az ideál - tökéletes alak, tökéletes megjelenés témájának. A tökéletes megjelenés elérése érdekében sok nélkülözésre készek, anélkül, hogy észrevennék, hogy ezek a nélkülözések valódi egészségügyi problémákat okozhatnak számukra.
A Tizenéves Vegetarianizmus Az Egészségtelen étkezés Jele Lehet
A kutatók azt találták, hogy a vizsgálatban szereplő több mint 2500, 15–23 éves fiatal között a vegetáriánusok több gyümölcsöt és zöldséget, kevesebb zsírt ettek, és nagyobb valószínűséggel Túlsúly kevesebb volt, mint azoknál, akik húst fogyasztottak.
Milyen Egészségügyi Következményei Vannak Az ünnepi Túlevésnek?
Néha mindannyian túlevünk , de különösen sokan követik el ezt a hibát az ünnepek alatt . Természetesen annak következményei túlevés az ünnepek alatt könnyebb megakadályozni, mint megszüntetni. Ilyen lehetőség azonban nem mindig létezik, mert a következmények megelőzése érdekében meg kell tudni, hogy az étel hogyan és mely összetevőkből készül.
