Koffein

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

Koffein a kávé természetes összetevője, amely stimulánsként hat az emberi központi idegrendszerre. A koffeint xantin-alkaloidként definiálják, amely különféle növények - kávé, tea, guarana, kakaó, kóla és mások - leveleiben és gyümölcseiben található meg. Ez egy természetes növényvédő szer, amely megbénítja és elpusztítja a rovarokat, amelyek táplálkoznak ezeken a növényeken. A trimethylxanthine tudományos kifejezés alatt a koffein megtalálható a kávébabban, a tealevelekben és más növényekben. A kávéban koffeinnek, teában - tianinnak, Guaranában - guaranának, Yerba Mate - mateinnek nevezik.

Etiópiát a kávéfa szülőhelyének tekintik. A 12. és a 15. század között Arábiába került, ahonnan felhasználása az egész világon elterjedt. A koffein több mint 60 Afrikában és Dél-Amerikában növekvő növényben található. A legenda szerint az arabok először 1000 évvel ezelőtt kezdték el használni a kávéfa leveleiből készített italként. Dél-Arábiából származó italok használata koffein elterjedt az iszlám világban, majd Európában.

Van koffeinpor. Finom, fehér, szagtalan fehér por, kissé kesernyés ízű. A tiszta koffein a por bármilyen típusú folyadékban feloldható, és normál dózisban még az ízét sem befolyásolja. A túlzott mennyiségű koffeinpor megkeseríti az italt, és nem túl kellemes inni. Az emberi test állapotától függően a nagyobb mennyiségű koffeinpor jobb hatással lehet, mint nagy mennyiségű kávé elfogyasztása. Mindkét szélsőség azonban nem kívánatos.

Koffeinhasználat

A koffein forrásai: kávé, teák, kakaó, energiaitalok, koffein tartalmú cukorkák, stimuláns kiegészítők, néhány csokoládé és péksütemény, valamint a legtöbb fájdalomcsillapító és stimuláns.

A kávét és más olyan anyagokat, amelyek tartalmazzák: koffein a fizikai fáradtság csökkentésének, a fokozott koncentrációnak és az álmosság megszüntetésének a következménye. A koffein azon kevés stimulánsok egyike, amelynek gyakorlatilag nincsenek negatív mellékhatásai, ha nem viszi túlzásba. A világ számos termékének összetevőjeként szabadon elérhető. Oldhatósága vízben nem magas, de a hőmérséklet növekedésével hirtelen megnő.

A koffein hatása

Koffeint vagy más terméket tartalmazó ital lenyelése után koffein Körülbelül 40-60 percet vesz igénybe a gyomor, hogy felszívja a koffeint, amely aztán elterjed az egész testben. Emiatt a koffein hatása nem azonnali, hanem eltart egy ideig, amíg bejut a véráramba és eloszlik a testben. Amint a koffein bejut a keringési rendszerbe, továbbra is 4-8 órán belül hat. A személy mennyiségétől, súlyától, életkorától és általános egészségi állapotától függően ez az idő nagyban változhat.

A hatás elmúlása után túlzott fáradtságot és álmosságot érez. Az ideiglenes "előnyök" megszűnnek, és az ember fáradtabbnak és alvásra szorulóbbnak érezheti magát, különösen akkor, ha koffein hatására nehéz szellemi vagy fizikai tevékenységet végeztek. A koffein nem helyettesíti az alvást - figyelmeztetnek a szakértők.

Mint a legtöbb más stimuláns esetében, azok típusától és céljától függetlenül, az emberi test fokozatosan kezd alkalmazkodni a koffeinhez, és ennek következtében hatása csökken. Ez oda vezet, hogy meg kell növelni a felhasznált kávé vagy más koffeinforrás számát ugyanazon pozitív hatás elérése érdekében.

A szervezetnek a koffeinhez való alkalmazkodásához szükséges idő meglehetősen rövid, és csak 3-4 kávé (300–400 mg koffein) fogyasztását követően egy-két héten belül jelentősen csökken a hatásuk. Fontos, hogy rendszeresen tartson szünetet a koffein bevitelében.

Napi koffein adag

Az Egyesült Királyság Élelmezési Szabványügyi Ügynöksége szerint a 300 mg-os adag. koffein egy napra a biztonságos. Más vélemények a biztonságos dózisra vonatkozó ajánlásokban különböznek - 180 és 450 mg között. koffein naponta. Nem ajánlott a biztonságos napi adag felét meghaladni, 6-8 órán belül.

A koffein előnyei

A koffein a központi idegrendszer közvetlen serkentője. Képes ideiglenesen elnyomni az álmosságot és növelni az agykoncentrációt. Amikor az emésztőrendszeren keresztül bejut a véráramba, a májon halad át, ahol három fő metabolittá metabolizálódik: paraxantin (a bevitt mennyiség legfeljebb 84% -a), teobromin (legfeljebb 12%) és teofillin (legfeljebb 4 %).

A paraxantinnak köszönhetően a koffein stimulálja a lipolízist, amely a zsírsejtekben tárolt zsír bontása zsírsavakká és glicerinné válik, amelyek bejutnak a véráramba. A teobromin növeli az erek térfogatát és a kiválasztott vizelet mennyiségét, azaz. vízhajtóként is működik. A teofillin megnyugtatja a tüdő hörgőinek simaizmait, és így megkönnyíti a légzést.

A koffein serkenti az adrenalin (adrenalin) termelését, növeli a szabad energiaszintet, kiküszöböli az álmosság hatását és növeli az éberséget, de az alvás cseréje nélkül. Javítja az atlétikai teljesítményt és elnyomja a fáradtság érzését. A koffein javítja a légzést és megtisztítja a légutakat (főleg asztma, hörghurut, megfázásos tünetek és influenza). A koffein fokozza a fájdalomcsillapítók hatását, és növeli az anyagcsere sebességét és mennyiségét. Kedvezően befolyásolja a fogyást, mivel serkenti a fogyást, a zsírégetést és a vízkiválasztást.

Stressz alatt a koffein növeli a képességet stresszes helyzetekben és a negatív ingerekkel való megbirkózásban. Ha nem alszol eleget, a koffein növeli a koncentrációt és segít megjegyezni az információkat stresszes környezetben. A koffein súlyosan csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Egy 126 000 férfival és nővel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak koffeint, nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, mint azoknak, akik több koffeintartalmú italt fogyasztanak.

Ezenkívül a kávé továbbra is a legnépszerűbb ital a világon, és egy csésze aromás eszpresszó, cappuccino, tej elfogyasztása instant kávéval vagy más típusú koffeintartalmú italokkal öröm az érzékszerveknek és a test számára.

Koffein okozta ártalom

A koffein gyakori használata mentális, sőt néha fizikai függőséghez vezethet. A koffeint tartják a legelterjedtebb legális drognak (több, mint az alkohol), mert szabadon és ellenőrizhetetlenül elérhető minden korosztály számára, beleértve a gyermekeket is, ami különösen veszélyes. Nagy adagok bevétele koffein hosszú ideig (több mint 4 hétig) koffein néven ismert állapothoz vezethet - a koffeinmérgezés enyhe és súlyosbodott formája között. Az érintettek vágya kíséri, hogy nagyobb mennyiségű koffeint vegyen be különféle termékeken, italokon vagy tablettákon keresztül.

A koffeinmérgezés és a koffein mellett megjelenik a koffein okozta álmatlanság, valamint a jól tanulmányozott, de a koffeinnel kapcsolatos állapotok is. A koffein tartalmú termékek használata gyomorhuruthoz, valamint a gyomorhurut és fekélyek súlyosbodásához vezethet.

A koffein ellenjavallt szoptató és előrehaladott terhességben lévő nők számára. Nem szabad összetéveszteni a fájdalomcsillapítókkal, mert függőséget okoz, és elmozdítja a beteg pontos diagnózisát. Egyes szakértők szerint a koffein és a benne lévő energiaitalok alkoholfogyasztással együtt életveszélyesek. Miután az Egyesült Államokban tömegesen megmérgezték egy diákot, aki bizonyos koffeintartalmú és alkoholos italokat fogyasztott, az energiaitalt felhagyták.

A koffein általában biztonságos az egészségre, de a túlzásba vétele végzetes lehet. Például egy 50-80 kg súlyú felnőttnél a koffein normál "biztonságos" dózisa naponta 600 és 800 mg között van (az alkalmazkodás előrehaladott stádiumában akár 1 g is lehet). A koffein nagy, kb. 6-10 g-os adagokban halálos lehet, ha egyszer vagy rövid ideig szedjük.

Fontos megjegyezni, hogy a koffein hatása egy adott ember testétől függ. Dokumentált esetben súlyos problémák vannak a szív- és érrendszerrel olyan embereknél, akik csak 2 g koffeint szedtek. Feltétel szerint a koffein átlagos veszélyes adagja, amely súlyos egészségügyi problémákhoz és akár halálhoz is vezethet, testtömeg-kilogrammonként 150 és 200 mg között van. Egy 60 kilós ember esetében ez 9 és 12 gramm koffein között van.

Koffein túladagolás

A … haszna koffein napi néhány kávétól eltérő formában, például különféle koffeintablettáknak, energiaitaloknak és más, nagyobb koffeintartalmú termékeknek, köztük tiszta koffeinpornak, minimális vagy közepes dózisban kell lenniük.

300-400 mg koffein 8 órán belüli bevétele a központi idegrendszer túladagolásához és túlstimulálásához vezethet, amit koffeinmérgezésnek neveznek. Gyors szívverés, szorongás, álmatlanság, eufória, fájdalom és csiklandozás a gyomorban és a belekben, hasmenés, gyakori vizelés, túlzott izomfeszültség az egyébként normális mozgásokban, kipirulás és arcizmok. A mérgezést olyan általános fiziológiai állapotok kísérik, mint a kínosság, a gondolatvesztés, az irracionalitás, a konfliktusok, a mánia, a depresszió, a tájékozódás hiánya, a visszafogottság hiánya, a paranoia, az illúziók és a hallucinációk megjelenése és mások.

A közönséges kávé fogyasztása ritkán veszélyes, még nagy mennyiségben sem. Egy csésze erős kávé átlagosan 50 és 100 mg közötti koffeint tartalmaz, ami a kritikus koffeinadagot 50-100 csésze kávé elfogyasztásával teszi elérhetővé. Ezt a felső határt több 100 grammos nescafe-csomag is eléri.