2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
B6-vitamin néven is ismert Piridoxin. Ez a B-komplex része és vízoldható vitamin. Eredetileg Adermin néven ismert, és fiatal patkányok dermatitiszének kezelésére használták. A piridoxint 1938-ban izolálták élesztőből és májból, és ugyanabban az évben szintetizálták. Valójában nem egyetlen vitamin, hanem egy vitamincsoport - Piridoxin, piridoxal és piridoxamin, amelyek kölcsönösen átalakulnak egymásba. Hasonló biológiai aktivitású rokon vegyületek.
A B6-vitamin a lenyelés után 8 órán belül ürül, és hasonlóan a többi B-vitaminhoz, teljes táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell ellátni. A B6-vitamin serkenti a zsírok és fehérjék megfelelő asszimilációját, és hozzájárul a triptofán (bázikus aminosav) niacinná történő átalakulásához. B6-vitamin antitestek és vörösvértestek képződéséhez szükséges.
Az alkohol, a koffein, a fogamzásgátló tabletták, az élelmiszerek, a sugárzás és az ösztrogén konzerválása és hőkezelése elpusztíthatja Piridoxin vagy zavarják az emészthetőségét.
A B6-vitamin napi bevitele és forrásai
Ajánlott napi adag: 2 mg
Biztonságos felső határ: 100 mg
Fotó: 1
A legjobb étrendi B6-vitamin-források banán, marhahús, sörélesztő, barna rizs, csirke, tojás, zabpehely, földimogyoró, szójabab, dió, teljes kiőrlésű, máj, avokádó. Ezek a B6-vitamin ételek nem mindig biztosítják a megfelelő mennyiségű B6-vitamint. A legtöbb esetben körülbelül 1 mg nyerhető ételből.
A B6 további bevitele körülbelül 6 hét után látható eredményt ad. Optimálisan működik B1-vitaminnal, B2-vitaminnal, B5-vitaminnal, C-vitaminnal és magnéziummal kombinálva.
A B6-vitamin hasznos tulajdonságai
Házasodik. a B6-vitamin hasznos tulajdonságai enyhítik az émelygést és csökkentik a szájszárazsággal és a vizeléssel kapcsolatos problémákat. A női testben fontos szerepet játszik a nemi hormonok egyensúlyának fenntartásában, megakadályozza az onkopatológiát. A folsavval együtt a B6-vitamin hipokoleszterinémiás hatású, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását. A B6-vitamin csökkentheti az inzulinigényt a cukorbetegeknél, de ha az adagot nem módosítják, reakcióként alacsony vércukorszint léphet fel. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek a B6-ot is szedniük kell.
B6-vitamint adnak be terhes nők toxikózisában, premenstruációs szindrómában, a Parkinson-kór különböző típusai, a chorea, a perifériás idegrendszer betegségei (radiculitis, neuritis), pellagra, krónikus és akut gastritis (normalizálja a gyomor savképző funkcióját), a gyomor és a nyombél fekélyek, krónikusan érintettek az epeválasztás folyamataiban), vérszegénység, sugárbetegség, dermatitis, zuzmó, neurodermatitis, pikkelysömör, kiválasztó diatézis, bizonyos gyógyszerek szedése során a toxikus hatások megelőzése vagy csökkentése érdekében Amerikai tudósok bebizonyították, hogy a B-vitamin rendszeres bevitele és magas vérszintje megakadályozza a tüdőrák kialakulását.
Tanulmányok azt mutatják magas a B6-vitamin és a metionin aminosav több mint 50% -kal csökkenti a tüdőrák kockázatát. Segít a carpalis alagút szindróma és a memóriavesztés kezelésében. A B6-vitamin szintén fontos segítő a neurotranszmitterek létrehozásában - azok a vegyi anyagok, amelyek lehetővé teszik az agysejtek közötti kommunikációt. Ennek eredményeként a B6 hiány károsíthatja a memóriát.
A B6-vitamin teljesít fontos szerepe annak biztosításában, hogy a biológiai folyamatok, beleértve a zsír- és fehérje-anyagcserét is, megfelelően haladjanak. A B6-vitamin hiányában az anyagcsere valóban megváltozik. A tudósok még dolgoznak a felfedezésen a B6-vitamin hasznos tulajdonságai. Jó segítség lehet az asztmás rohamok megállításában azáltal, hogy csökkenti például a hisztaminszintet a szervezetben, és védelmet nyújt az érelmeszesedés ellen azáltal, hogy csökkenti a testben lévő vegyi anyagok mennyiségét, amelyek elpusztítják az artériás falakat.
A B csoport közül a B6-vitamin a legfontosabb a testépítésben, mivel szerepet játszik az aminosavak anyagcseréjében és asszimilációjában. Ez egy természetes vízhajtó, és arra használják, hogy a versenyek előtt eltávolítsa a felesleges vizet a szervezetből, káros mellékhatások nélkül (egyéb vizelethajtók, amelyek egyensúlyhiányt okozhatnak a szervezet rendszerében). Azok az aktív sportolók, akik több fehérjét fogyasztanak, megnövelték a piridoxin iránti igényt. 100 g napi fehérjebevitel 250 mg B6-vitamin bevitelét jelenti.
B6-vitamin hiány
A B6 vitaminok hiánya számos egészségtelen állapotot okozhat, és sok betegség a piridoxin hiányára utal. A B6 hiánya károsíthatja a karok és lábak idegeit. Egyes tanulmányok szerint a cukorbetegek kevésbé szenvednek idegkárosodással járó zsibbadásban és bizsergésben, ha extra mennyiségű B-vitamint, például B6-ot és B12-t szednek. B6-vitamin hiány emellett a csukló ideghüvelyének duzzadását és rugalmatlanságát vagy carpalis alagút szindrómát is okoz. Egyes tanulmányok szerint a B6 megzavarhatja a gyulladt ideg fájdalomjelet küldő képességét.
A B6-vitamin akut hiánya alkoholizmusban figyelhető meg, ami súlyosbítja az alkoholos pszichózist. A B6-vitamin-hiány TBC-ellenes gyógyszerek, orális fogamzásgátlók szedésének hátterében jelentkezhet. A B6-vitamin hiány depressziót, pszichózist, fokozott ingerlékenységet, perifériás ideggyulladást, súlyos premenstruációs szindrómát, vérszegénység kialakulását okozhatja teljes vasellátással (hipokróm vérszegénység), dermatitiszt és száj- és nyelvgyulladást.
A B6-vitamin túladagolása
B6-vitamin hipervitaminózis súlyos idegbetegségekkel, valamint a napfénnyel szembeni túlérzékenységgel jár. Ez bőrkiütésekhez és merevséghez vezethet. Szakértők szerint tanácsos konzultálni kezelőorvosával, mielőtt elkezdené bevenni a 100 mg-nál több B6-ot naponta. Javasoljuk továbbá, hogy ezt a vitamint a B-vitamin komplex tabletták részeként nyerjék, amelyek az összes B-vitamin ajánlott napi adagját leadják.
A Parkinson-kór kezelésében részesülő embereknek teljesen kerülniük kell a B6-kiegészítőket, mert ez a vitamin csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát. A tuberkulózis vagy a Wilson-kór, az ólommérgezés, a vesekő vagy az ízületi gyulladás ellen kábítószert szedőknek szintén konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt további B6-vitamin.
És annak biztosításához, hogy megfelelő adag vitamint kapjon, segítsen ezen a répával és almával ellátott vitamin turmixon, a répával és a tahinivel készült vitaminbab salátán.
