2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyáshoz nem csak salátán és túrón kell élni. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet fogyni éhezés nélkül.
Nyugodt éjszaka
Ha fogyni akar, aludjon jól. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány megzavarja a hormonális egyensúlyt, ami az anyagcsere változásához vezet. Ezért testünk nem tudja megfelelően feldolgozni az ételt.
Japán kutatói 7-8 éves fiatalokat vizsgáltak, és megállapították, hogy azok, akik kevesebbet aludtak, háromszor nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik 9-10 órát aludtak.
Úgy gondolják, hogy az alváshiány a kortizol hormon növekedésével függ össze, ami felboríthatja az anyagcsere egyensúlyát. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a hormon negatív hatással van a szénhidrát-anyagcsere és az endokrin rendszer munkájára, bonyolítja a szénhidrátok energiává történő feldolgozásának folyamatát. Ennek eredményeként a nem kívánt zsírok és cukrok felesleges kilók formájában tárolódnak a szervezetben.
További kutatások megerősítik az alváshiány és a megnövekedett étvágy közötti kapcsolatot, elsősorban annak köszönhető, hogy a kortizolra pontosan az étvágy kontrollálásához van szükség.
Egyes tudósok úgy gondolják, hogy az alvás minősége a fontos, nem pedig a mennyisége. Mások úgy vélik, hogy a stressz miatt többet eszünk és zavarjuk az alvást.
Egyél grapefruitot
San Diego (Kalifornia) kutatói úgy vélik, hogy egy hónap alatt csaknem fél kilogrammot fogyhatunk, ha grépfrútot adunk a szokásos étrendünkhöz. 100 elhízott önkéntest vizsgáltak meg azzal, hogy megkérték egyharmadukat, hogy minden étkezés előtt egyenek grapefruitot, másik harmaduk pedig igyon meg egy pohár grapefruit-levet minden étkezés előtt, az utolsó egyharmad pedig egyáltalán ne fogyasszon grapefruitot.
12 hét után a grapefruitot fogyasztó csoport tagjai átlagosan 2,1 kilogrammot fogyottak. A grépfrútlevet ivó csoport tagjai 1,8 kg-ot fogytak, a harmadik csoport tagjai pedig egyáltalán nem mozdultak.
"A grapefruit bevitele az étrendbe valóban segíthet. Csökkenti az inzulint, ami viszont csökkenti a szervezetben tárolt zsír mennyiségét" - mondja Marilyn Glenville táplálkozási szakember.
De arra is figyelmeztet: "Ha bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával. A grapefruit lelassíthatja a gyógynövények felszívódását."
Szeretem a fűszereket
Kutatások kimutatták, hogy a chili fogyasztása javítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Más tudósok szerint a fűszerek kissé felgyorsítják a pulzusszámot, hogy gyorsabban verjenek, és minden más, így az anyagcsere is.
Egy melbourne-i tanulmány kimutatta, hogy az önkéntesek, akik étrendjükhöz paprikát és koffeint adtak, napi 1000 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.
Tehát a chili, a cayenne-i bors és a mustár segíthet a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Zöld tea
Úgy gondolják, hogy napi négy csésze zöld tea elfogyasztása elősegíti a fogyást. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea egyik anyaga, a katekol, javítja az anyagcserét és 30% -kal csökkenti a zsír mennyiségét.
A zöld és fekete teák gazdag természetes antioxidánsokban, amelyek leküzdik a szabad gyökök káros hatásait, amelyeket a szennyezés, a dohányzás és a napfény okoz. Köztük van az anyagcserében kulcsszerepet játszó B6-vitamin, valamint a pajzsmirigy normális működéséhez szükséges B1- és B2-vitamin. A zöld tea kevesebb koffeint és tannint tartalmaz, mint a fekete tea.
Igyon vizet étkezés előtt
Minden alkalommal, amikor a kezed ételhez nyúl, nyúlj a másik pohár vízért."Gyakran összekeverjük az éhség érzését a szomjúság érzésével, mert nagyon közel állnak egymáshoz az agyban" - mondta Joanna Hall táplálkozási szakember.
A víz segít a méreganyagok kiürítésében a testből és az összes hulladékból, de elősegíti a fogyást is.
Étkezés előtt egy pohár víz segít a fogyásban, mert teltebbnek érzi magát. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, és csökkentse tea, kávé és kóla fogyasztását.
Reggelizni
Ne hagyja ki a reggelit. Az ételek között hasznosak a harapnivalók, például a gyümölcs is.
Vitaminok
A vitaminok bevitele biztosítja a szervezet számára az összes szükséges anyagot, és hatékonyabb munkát végez. A B-vitamin például nagyon fontos a fogyáshoz. A króm hatására az inzulin hatékonyabban működik, és a test nem képes a cukrot zsír formájában megtartani a szervezetben. Magnéziumra van szükség az inzulin termeléséhez.
Leves
A leves segíthet a fogyásban. Amerikai kutatók azt találták, hogy azok, akik ebéd elején megesznek egy tál levest, 25% -kal kevesebb zsírt fogyasztanak, mint azok, akik zsíros falatokat fogyasztanak.
Ajánlott:
8 étel és Ital Fogyás ELLEN
Biztosan szereted őket, felveszed az étlapodba, mert úgy gondolod, hogy diétásak, de ez nem egészen igaz. Alig veszed észre, de egyes termékek kalóriatartalma magasabb, mint gondolnád, és a fogyáshoz nem kell rájuk támaszkodnod. Logikailag - tökéletes választás, ha hízni akar .
Gyors Fogyás Kenyérrel
A diéták változatossága óriási. Minden nap új és új fogyókúrás tervek készülnek, némelyik nem annyira igazolt eredménnyel. Itt egy teljesen új étrendet kínálunk Önnek, amely meglepetést okoz egyik összetevőjével, nevezetesen - kenyérrel. Igen, ebben a diétában, bármilyen furcsán hangzik is, a kenyeret fogyasztják.
Fogyás Fűszerekkel
A nyári meleg közeledtével a felesleges kilóktól való megszabadulás nemcsak kívánatos, hanem elengedhetetlen is. Sokan azonban nemcsak nem tudunk betartani egy bizonyos étrendet, hanem egyszerűen nem is akarunk. Szerencsére azonban van megoldás - fogyás fűszerekkel.
Fogyás Kefirrel
A kefir egy tejsavtermék, amelynek eredete a Kaukázusból származik. Állítólag a kefir titkát sokáig mélyen őrzik, de végül mégis kiderült. Az oszétokat tekintik a termék feltalálóinak. Sok hosszú életű ember van közöttük, ami a kefir jótékony hatásának köszönhető.
Fogyás Dr. Raymond Módszerével
Dr. Raymond módszere valójában egy egyszerű módja az alakformálásnak, és nem kerül sokba - ehhez mézre, természetes almaecetre és fokhagymára lesz szükség. Tegyen nyolc gerezd fokhagymát egy turmixgépbe, és adjon hozzá egy csésze ecetet és mézet.
