2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Ha úgy gondolja, hogy a desszertek fogyasztásának szokása nincs kontroll alatt, próbálja meg először megérteni, mi az alapja az édességfüggőségnek. A túl gyakori lekvárfogyasztás számos egészségügyi problémához vezethet, és súlyosan károsíthatja az alakot.
A ritka valami édes iránti vágy jó hatással van a testre, de ha mindennap csokoládé, sütemény vagy gofri után nyúl, akkor a szervezetben hiány van, amelyet pótolni kell. Az is lehet, hogy ez egyszerű szokás, de ki kell irtani.
Az egyik az édességfüggőség szabályozásának módjai étkezési naplót vezet. Vannak más módszerek is az életed megédesítésének vágyának ellenőrzésére.
Kérdezd meg magadtól - miért késztetést érez a lekvár elfogyasztására és miért szeretné inni a teáját és a kávéját néhány teáskanál cukorral. Tényleg szeretnél édességet enni, vagy ez csak egy stressz vagy szokás okozta érzelmi reakció?
A szénhidrátok és a cukor fogyasztása elősegíti a jó hangulatot kiváltó szerotonin termelődését. Ez arra gondol, hogy az édesség megoldja problémáit.
A fehér kenyérhez és a rizshez képest a teljes kiőrlésű gabonában lévő komplex szénhidrátok jóllakottságot okoznak, amely megvédi Önt a vércukorszint hirtelen emelkedésétől és csökkenésétől.
És ez az édesség függőségéhez vezet. A teljes kiőrlésű gabonák alacsonyabb kockázattal járnak a cukorbetegség kialakulásában és a tartós fogyásban.
Ha erősen vágyik az édességekre, próbáljon egészségesebb választással - friss gyümölcs vagy joghurt - kielégíteni vágyát. Bár ezek a termékek cukrot is tartalmaznak, egészséges tápanyagokban - vitaminokban, fehérjékben, rostokban és antioxidánsokban - is gazdagok. Fogadjon egészséges harapnivalókra, amelyek nemcsak kielégítik az éhségét, hanem hosszabb ideig is jóllaknak.
Igyon elegendő mennyiségű vizet, és mindig próbáljon jól hidratálni. Néha elfelejtjük inni a vizet, és összekeverjük a szomjat az éhséggel. Tehát, ha hirtelen kedve támad megenni egy darab csokoládét, akkor először igyon meg egy pohár vizet és nézze meg, hogy érzi magát. A víz csökkenti az éhséget és felfrissíti a testet, ezért tegye kedvenc italává, különösen a forró nyári hónapokban.
Tervezze meg, mikor fog enni, hogy csak azért ne csábítson egészségtelen desszertek, mert éhes vagy. Három-öt óránként egyél, és a vércukorszintje stabil lesz. Ha gyakran hiányzik az étkezés, akkor teljesen normális, ha gyors cukrokra van szükség, hogy jóllakjon. Így merül fel az állandó édesség iránti vágy és az egészségtelen étkezés ördögi köre.
A reggeli kihagyása nagyon rossz szokás, amelyet meg kell próbálnia kiirtani. A nap elején a testnek teljes és egészséges étrendre van szüksége, hogy az éjszakai alvás után felépüljön, és az elkövetkező nap energiájával feltöltődjön. Ha csak kávét iszik, vagy gyorsan és egészségtelenül eszik valamit, alig néhány óra múlva éhesnek érzi magát, és nagyon is lehet valami édeshez nyúlni. Készítsen egészséges étkezési szokásokat, és meglátja, hogyan változik az általános étrend, és kezd csökkenni az édesség iránti vágy.
Az álmatlanság is az egyik fő az édesség iránti túlzott vágyakozás oka. A tudósok kimutatták, hogy az alváshiány közvetlenül összefügg az étvágyat vezérlő hormon, a leptin alacsony szintjével, ugyanakkor növeli az éhséghormont - a grelint. Legalább 7-8 órát aludjon, hogy a teste jól érezze magát, és ne kelljen nyúlnia a káros ételekért és édességekért.
A következő tanács furcsának tűnhet, de valójában nagyon hatékony. Mindig próbáld jó ételekkel ízesíteni az ételt. Ezt azzal magyarázzák, hogy a jól ízesített ételek kielégítik az ízlelőbimbókat, és fontos lépéssel járnak az étkezési szokások szabályozásában. Amikor csak teheti, válasszon friss fűszernövényeket, jó olívaolajat és ecetet, ha akar, fogadjon egzotikusabb fűszerekre.
Egyes ízek, mint például a fahéj és a görögszéna, köztudottan elnyomják az étvágyat, ezért kísérletezzen és nézze meg, melyik felel meg legjobban ízlésének és igényeinek.
Az édességfüggőség legyőzésének egyetlen módja az, hogy őszinte legyél önmagaddal. Ha észreveszi, hogy túlzásba esik édességekkel, akkor a friss ételekre és a teljes kiőrlésű gabonákra koncentráljon.
Ne hagyjon különféle édességeket és kekszeket a konyha polcain. Ha állandóan van valami édes kezedben, akkor teljesen normális, ha kísértést érzel. Cserélje ki a süteményeket egy tál gyümölcsre és amikor kedved van lekvárt enni, csak egyél egy gyümölcsöt. Így kiirtja azt a régi szokást, hogy mindig valami édeset ragad meg, amikor elmegy a konyha mellett. A szokások ápoltak, ezért próbáljon egészségeseket felépíteni.
Ha továbbra is folyamatosan szeretnél édességet enni, akkor felkeresheted személyes orvosodat is. Lehet, hogy hibát követ el az étrendben, vagy vitaminhiánya van, ami meghatározza egészségtelen édesség utáni vágyát.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Legyőzni Az édesség éhségét
Az édes dolgok az egyik legnagyobb öröm, főleg a szebbik nem számára, bár egyes urak arra is csábítanak, hogy elég gyakran fogyasszanak édességet. És nem hibáztatjuk őket. Még akkor is nehéz ellenállni kedvenc desszertjének, ha tudja, hogy muszáj, mert csak túlzásba viszi
Ez Az A Reggeli, Amely Csökkenti A Káros ételek Iránti Vágyat
Ha egy bizonyos típusú ételt eszik rendszeresen, akkor kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán valami károsat fogyaszt, például chipset vagy gofrit. Tehát a fogyás mellett gondoskodni fog az egészségéről is. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint a fehérjében gazdag reggeli csökkenti az étvágyat a nap folyamán.
Próbálja Ki Ezt A Trükköt, Hogy Irányítsa Az édesség Iránti Vágyát
Ha az édesség a gyengesége, és ha elfogyasztja, megakadályozza, hogy formába lendüljön a nyár, van egy könnyű trükk, amely képes szabályozni az édesség iránti étvágyát. A módszert a New York-i Columbia Egyetem tudósai fedezték fel. Azt állítják, hogy manipulálhatja az agyát, hogy élvezhessen valami édeset, ugyanakkor ne vigye túlzásba a cukorral.
Hogyan Kezeljük Az édesség Függőségét
Minden édes csemege a tápanyagok szénhidrátként ismert csoportjába tartozik. A "szénhidrátok" kifejezés először 1844-ben került alkalmazásra, amikor kiderült, hogy ezek az anyagok szénből és vízből állnak. A szénhidrátok három csoportra oszthatók - monoszacharidok / glükóz, fruktóz, galaktóz /, oligoszacharidok / maltóz, laktóz, szacharóz / és poliszacharidok / keményítő, glikogén /.
Édesség édesség Után - Mi Az Oka?
Nem valószínű, hogy lesz olyan ember, aki nem szeret édességet enni és különféle kísértésekbe bocsátkozni. Ez teljesen normális, tekintve, hogy az édességek boldoggá tesznek bennünket, sőt, ha rossz a hangulatunk, még segítenek is bennünket.