2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Akár javítani akarja egészségi állapotát, akár csak lefogyni a nyárra, a felesleges zsírégetés komoly kihívást jelenthet. Szerencsére sok egyszerű lépést tehet a zsírégetés felgyorsítása érdekében.
Itt A zsírégetés 14 legjobb módja és a fogyás.
Kezdje erősítő edzéssel
Az erőnléti edzés egy olyan gyakorlat, amely az ellenállások eredményeként összehúzza az izmokat, ami izomtömeg növekedéséhez és erőnövekedéshez vezet. Leggyakrabban az erősítő edzés súlyemeléssel jár. Az erősítő edzés jelentősen csökkenti a zsigeri zsírt a metabolikus szindrómában szenvedőknél. A zsigeri zsírszövet egyfajta veszélyes zsír, amely a szervek körül felhalmozódik.
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy ha 12 hétig aerob edzéssel kombinálva erősít edzést, sokkal jobb hatást ér el a testzsír csökkentésében, mint ha csak aerob testmozgást végez.
Az erőnléti edzés növeli a test által elégetett kalóriák számát nyugalomban. A testtömeggel végzett testmozgás, a súlyemelés vagy a fitneszeszközök használata néhány egyszerű módszer az erőnlét megkezdéséhez.
2. Tartson magas fehérjetartalmú étrendet
Több fehérjében gazdag étel bevitele az étrendbe hatékony módja az étvágy csökkentésének és a zsírégetésnek. A jobb minőségű fehérje fogyasztása a zsír felhalmozódásának alacsonyabb kockázatával jár.
A magas fehérjetartalmú étrend segít fenntartani az izomtömeget és nem lassítja az anyagcserét a fogyás során. A fehérjebevitel növelése növelheti a jóllakottság érzését és csökkentheti az étvágyat. Egyél naponta többször magas fehérjetartalmú ételeket hogy gyorsítsák a zsírégetést. Fehérjében gazdag élelmiszerek a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás, a hüvelyesek és a tejtermékek.
3. Aludj többet
Korai lefekvés vagy kicsit későbbi felkelés segíthet a zsírégetésben és a súlygyarapodás megelőzésében. Az alváshiány hozzájárulhat az éhségért felelős hormonok változásához, ami fokozott étvágyat és nagyobb elhízási kockázatot eredményez. Mindenkinek más alvásmennyiségre van szüksége, de a legtöbb tanulmány megállapította, hogy a test normál működéséhez éjszaka legalább hét órára van szükség. Aludjon rendszeresen, korlátozza a koffeinbevitelt, és minimalizálja az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt az egészséges alvási ciklus támogatása érdekében.
4. Tegyen étrendet ecettel
Az ecet jól ismert egészségügyi előnyeiről. Hatással van a szív egészségére és szabályozza a vércukorszintet. Egyes tanulmányok szerint az ecet bevitele elősegítheti a zsírégetést. Napi 1-2 evőkanál (15-30 ml) ecet fogyasztása 12 héten át csökkenti a testtömeget, a zsírt és az átlagos derékméretet. Kimutatták, hogy az ecet fogyasztása növeli a jóllakottság érzését és csökkenti az étvágyat.
Könnyű hogy az étrendbe bekerüljön az ecet. Az almaecetet vízzel hígíthatja, és italként naponta többször is elfogyaszthatja étellel. Ha nem szereti inni az ecetet, használhatja öntetek, mártások és pácok készítésére is.
5. Egyél több egészséges zsírt
Furcsán hangozhat, de az egészséges zsírok bevitelének növelése segíthet a súlygyarapodás megakadályozása érdekében és segít fenntartani a jóllakottság érzését. A zsírokat az emésztőrendszer lassan dolgozza fel, ami csökkenti az étvágyat.
Ha az olívaolajból és a dióból származó egészséges zsírokkal dúsított mediterrán étrendet követi, akkor alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a káros zsírok vagy az úgynevezett transzzsírok növelik az elhízást. Az olívaolaj, a kókuszolaj, az avokádó, a dió és a mag csak néhány példa az egészséges zsírtípusokról, amelyek jótékony hatással lehetnek a fogyásra.
Ne feledje azonban, hogy az egészséges zsírok továbbra is magas kalóriatartalmúak, ezért fogyasszátok őket mértékkel.
6. Igyon egészségesebb italokat
Az édesített italok helyettesítése más egészségesebbekkel az egyik legkönnyebb a zsírégetés fokozásának módjai. Például a szóda és a lé tele van kalóriákkal és kevés a tápértékük. Az alkohol is magas kalóriatartalmú. Ez szintén csökkenti a gátlásokat, és így nagyobb eséllyel eszi túl magát.
Ezen italok korlátozása hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez és a jó vonal fenntartásához. Ehelyett válasszon kalóriamentes italokat, például vizet vagy zöld teát. Koffeint tartalmaz, és gazdag antioxidánsokban, amelyek elősegíthetik a zsírégetést és fokozhatják az anyagcserét. A napi egy vagy két csésze magas kalóriatartalmú ital helyettesítése vízzel vagy zöld teával jó és egyszerű módszer a zsírégetés fokozására.
7. Fogyasszon több rostot
A rost felszívja a vizet, és lassan mozog az emésztőrendszerben, így hosszabb ideig érzi jóllakását. A magas rosttartalmú ételek bevitelének növelése megakadályozhatja a hízást és a zsír felhalmozódását.
A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak néhány példa a magas rosttartalmú ételekre, amelyek fokozhatják a zsírégetést és fogyáshoz vezethetnek.
8. Állítsa le a finomított szénhidrátokat
Csökkenteni a bevitelüket fogyáshoz vezethet. A szemek feldolgozása során a korpát és a csírát eltávolítják belőlük, ami alacsony rost- és tápanyag-tartalmú végtermékhez vezet. A finomított szénhidrátok magasabb glikémiás indexűek, ami a vércukorszint ingadozását okozhatja, és fokozott éhségérzethez vezethet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas finomított szénhidráttartalmú étrend a zsír növekedéséhez vezethet. Ezzel ellentétben a teljes kiőrlésű gabonákban alkalmazott étrend fogyáshoz vezet. A legjobb eredmény elérése érdekében csökkentse sütemények, feldolgozott ételek, tészták és fehér kenyerek fogyasztását. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára, például teljes kiőrlésűre, quinoára, hajdinára, árpára és zabra.
9. Növelje a kardió edzést
A kardio, más néven aerob testmozgás, az egyik leggyakoribb testmozgási forma. Edzik a szívet és a tüdőt. A kardió hozzáadása a rutinhoz az egyik leghatékonyabb módszer a gyors fogyáshoz.
A legjobb hatás elérése érdekében heti 150-300 perc testmozgás vagy körülbelül 20-40 perc kardió ajánlott. A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás csak néhány példa a kardio gyakorlatokra, amelyek elősegíthetik a gyors fogyást és jó kezdetet jelentenek minden diétához.
10. Igyon kávét
A koffein segíti a zsírégetést. Serkenti a központi idegrendszert, fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírsavak lebontását. A koffeinbevitel átmenetileg növelheti a test energiafelhasználását és 3-11% -kal fokozhatja az anyagcserét. A kávé előnyeinek maximalizálása érdekében hagyja ki a tejszínt és a cukrot. Ehelyett élvezze a fekete kávét vagy egy kis tejet, hogy elkerülje az extra kalóriákat.
1. Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést - HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Ezek nagy intenzitású edzések, amelyek kombinálják a kardiót és az állóképességet. Az intenzív aktivitás és a rövid gyógyulási időszakok között váltakozik a megnövekedett pulzus fenntartása érdekében. HIIT lehet hihetetlenül hatékony módja a zsírégetésnek és a fogyás. A HIIT segíthet több kalória elégetésében kevesebb idő alatt, mint a kardió egyéb formái.
A HIIT használatának egyszerű módja az, ha megpróbálja váltogatni a 30 másodperces sétát, kocogást vagy sprintelést. Lehet fekvőtámaszt vagy guggolást is végezni, rövid pihenőidővel.
12. Adjon probiotikumokat étrendjéhez
A probiotikumok egy olyan hasznos baktériumok, amelyek megtalálhatók az emésztőrendszerben, és amelyekről kimutatták, hogy jelentősen javítják az egészséget. A bélben lévő baktériumok fontos szerepet játszanak a jó immunitás és mentális egészség elérésében. Egyes probiotikumok, például a laktobacillusok különösen hatékonyak lehetnek a túlsúly és a zsír elleni küzdelemben. A kiegészítők szedése gyors és egyszerű módja annak, hogy minden nap koncentrált adag probiotikumot kapjon.
Alternatív megoldásként megpróbálhat probiotikumokban gazdag ételeket adni étrendjéhez, például bolgár joghurtot, japán natto ételeket, kombucha gombát, hagyományos koreai kimchit és savanyú káposztát.
13. Növelje a vas bevitelét
A vas rendkívül fontos ásványi anyag a szervezet számára. A vashiány hatással lehet a pajzsmirigy egészségére. Ez a nyaki kis mirigy kiválasztja az anyagcserét szabályozó hormonokat. A test alacsony vasszintje a pajzsmirigy működésének és a pajzsmirigyhormonok termelésének károsodásával járhat. A csökkent pajzsmirigy-működés tünetei: gyengeség, fáradtság, légszomj és súlygyarapodás. A vashiány olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság, szédülés, fejfájás és légszomj.
A vashiányos kezelés felgyorsíthatja az anyagcserét, leküzdheti a fáradtságot és növelheti aktivitási szintjét.
Sajnos sok ember szenved vashiányban. A nők, a csecsemők, a gyermekek, a vegánok és a vegetáriánusok nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
A vas megtalálható húsban, tenger gyümölcseiben, gabonafélékben, zöld leveles zöldségekben, szárított gyümölcsökben és babokban.
14. Próbálja ki az időszakos böjtöt
Ez egy olyan étrend, amely a normál étkezés és a böjt időszakát tartalmazza. Mindennap csak a nyolc órás ablak alatt enni segít csökkenteni a zsírt és az izomtömeg fenntartása erőnléti edzéssel kombinálva.
Különböző típusú időszakos böjtök léteznek - csak a hét bizonyos napjain, vagy csak a nap bizonyos szakaszaiban eszel. A legnépszerűbb módszerek 16/8 óra és 5/2 nap.
Keressen az életmódjának megfelelő lehetőséget, és ne féljen kísérletezni az Ön számára legmegfelelőbb megoldás megtalálásához.
Ajánlott:
A Tüdő Tisztításának Legjobb Módja
Minden elszívott cigarettával károsítja a légzőrendszer szerveit, és sebezhetőbbé válik a betegségekkel szemben. De ha készen áll arra, hogy feladja őket, és a lehető leghamarabb helyreállítsa tüdeje egészségét, ez a gyógyrecept segít elérni a kívánt hatást.
Mi A Legjobb Módja A Tojás Fogyasztásának?
Sokat kommentáltak és írtak arról a kérdésről, hogy a petesejtek károsak-e vagy jótékonyak-e az egészségünkre, és ha szívesen fogyasztjuk őket, vigyáznunk kell, nehogy túladagoljuk a mennyiségüket. És ez a téma nemcsak húsvétkor különösen releváns, egész évben megvitatják.
Ez A Legjobb Módja Az Eper Tárolásának
Eper megfelelő tárolás esetén akár egy hétig is eltarthat a hűtőszekrényben, de nem mindig könnyű megmondani, hogy mennyi időre szakadták le, mielőtt eljutna a boltba. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a friss epret néhány napig tovább tartsa, mint gondolná.
Mi A Legjobb Módja A Burgonya Tárolásának?
Kezdetben a burgonyát mérgezőnek tartották, és elsősorban virágként használták fel díszítésre. Egy napon egy zsarnoki uralkodó séfje úgy döntött, hogy megmérgezi, felhasználva a növény gyökereit és elkészítve egy finom ételt. Bemutatta gazdájának, és csendben várta a halálát.
Mi A Legjobb Módja A Tegnap Esti Pizza Melegítésére?
A pizza a kicsik és nagyok kedvenc étele. Alig van olyan ember, aki ne ugrálna a frissen sült Margitára, Capricciosára, nápolyira, Calzone-ra vagy Quatro Formaggira. És hogy másképp? E tésztakísértések mindegyike illatos, puha és olvad a szájban.
