2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Önuralom sok erőfeszítést igényel, különösen a táplálkozás terén.
Túlevés olyan szokás, amelyet nehéz megtörni. Idővel súlygyarapodáshoz vezet, és növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A túlevés elveszi az egészséges életmód elérését, és negatívan befolyásolja érzelmi állapotát.
Szerencsére többféle módon lehet megakadályozni ezt az egészségtelen szokást. Ma 5 hatékony tippet készítettünk, amelyek segítenek kezelni ezt a problémát.
1. Ne vonja el a figyelmét
Bár a zavaró tényezők ártalmatlannak tűnhetnek számodra, valójában ezekhez vezethetnek túlevés.
Az étkezés közbeni eloszlás miatt az emberek sokkal több kalóriát fogyasztanak. Ezenkívül a nap későbbi óráiban sokkal több ételt kell megenniük, mint azoknak, akik étkezésükre odafigyelnek.
2. Ismerje gyengeségeit
Tudja meg, pontosan mely ételeket nehéz korlátoznia. Ez csökkenti a túlevés esélyét. Például, ha szokása van egy nagy tál fagylaltot fogyasztani minden este, hagyja abba a fagylaltot a fagyasztóban.
Az olyan egészséges lehetőségek előkészítése, mint a szeletelt alma mogyoróvajjal vagy a hummus zöldségekkel, jobb választásban segítenek, ha kedvet eszel valamihez.
Egy másik hasznos tipp az, hogy az egészségtelen ételeket, például a chipset, a cukorkát és a sütiket, távol tartsuk a szem elől, hogy ne kísértésbe essen minden alkalommal, amikor elhalad mellettük.
3. Csökkentse a stresszt
Feszültség túlevéshez vezethet, ezért nagyon fontos megtalálni a hosszú távú csökkentésének módjait.
A krónikus stressz megnöveli a kortizol szintjét - egy olyan hormon, amely növeli az étvágyat. A stressz túlevéshez, állandó éhséghez és súlygyarapodáshoz vezethet. Számos egyszerű módszer létezik a napi stressz csökkentésére. Fontolja meg a jóga gyakorlását, a zenehallgatást, a meditációt és a légzési gyakorlatokat.
4. Egyél rostban gazdag ételeket
A rostban gazdag ételek, például bab, zöldségek, zab és gyümölcsök segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakhassanak. Ezt azonnal csökkenti a túlevés iránti vágyat.
Bizonyított, hogy azok az emberek, akik reggelire zabpehelyet fogyasztanak, sokkal teltebbnek érzik magukat, és sokkal kevesebb ételre van szükségük ebédre, mint azok, akik kukoricapehelyet fogyasztanak reggelire.
5. Lassítson
A túl gyors étkezés általában túlevéshez, idővel pedig súlygyarapodáshoz vezet. A lassabb étkezés a megnövekedett jóllakottsághoz kapcsolódik, és hasznos eszközként szolgál túlevés ellenőrzése. Az ételek gondos rágása csökkenti az általános táplálékfelvételt és növeli a jóllakottság érzését is.
Ajánlott:
Hogyan Ne Együnk Túl Az ünnepek Alatt?
Az ünnepek amellett, hogy remek alkalom arra, hogy összejöjjünk az egész családdal, gyakran okok arra, hogy többet együnk. Az ünnepi hangulat, a barátságosság, a gazdag asztalok és a finom péksütemények azonban hajlamosak vagyunk arra, hogy túlfogyasszuk és felszedjünk néhány plusz kilót.
Hogyan Együnk Egy Keveset és Jóllakjak
A brit táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy ahhoz, hogy ne legyünk éhesek, nem kell folyamatosan ennünk. Ha helyesen választjuk meg ételeinket, akkor az éhség ellen küzdhetünk anélkül, hogy felszednénk a plusz kilókat, csak be kell tartanunk bizonyos szabályokat.
Hogyan Együnk Egy Kicsit és Egészségesen
Az ember egészségesen táplálkozik, ha különféle ételeket fogyaszt, amelyek elegendő mennyiségben tartalmazzák a szervezet számára szükséges összes anyagot. Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak kialakulásának, az aktív várható élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes megvalósításának.
Hogyan Együnk Az Irodában
Táplálkozás a munkahelyen gyakran kiderül, hogy sokunk számára problémát jelent. A legtöbb ember a gyorsételekre és a túlzott kalóriákra számít. Íme néhány tipp hogyan kell enni az irodában . 1. Hozz ételt Van egy nagyon kényelmes lehetőség a finom ebéd az irodában - házilag elkészített étel.
Mivel és Hogyan Hígíthatunk Túl Sűrű Majonézt
Majonéz , amelyet az egészséges táplálkozás hívei annyira nem szeretnek, és az agglegények idealizálják, csupán francia eredetű szósz, amelyet tojás és növényi olaj alapján készítenek. Maga a majonéz zsír- és kalóriatartalma ellenére sem káros termék.
