2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Víz-só egyensúly a mennyiségek aránya víz és sói (elektrolitok)amelyek belépnek a testbe és eltávolításra kerülnek onnan. Jól ismert H2O vegyületünk minden élőlény alapja! Nélküle még három napot sem fogunk kitartani!
Még az iskolában azt mondták nekünk, hogy részben vízből állunk. Ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjunk fiatalok és energikusak, minden nap elegendő vizet kell innunk. Valójában nincs konkrét ábra, minden organizmusnak megvan a maga normája. Elég tudni a testsúlyát és azt a tényt, hogy körülbelül 30-50 ml vízre van szüksége 1 testtömeg-kilogrammonként. Például, ha testsúlya 50 kg, ez azt jelenti, hogy napi 1,5 liter (30 ml * 50 kg) és 2,5 liter (50 ml * 50 kg) vizet kell inni. Ezek a számok a jelenlegi éghajlattól függően változhatnak.
Ne keverje össze a szomjat az éhséggel
A civilizált világban teljesen megfeledkeztünk arról, hogyan ismerjük fel a reflexeinket, egyáltalán nem hallgatunk a testünkre, amiért egészségünkkel fizetünk. A szomjúság nem éhség. De gyakran összekeverjük ezt a két fogalmat, és egy pohár tiszta víz elfogyasztása helyett sült szeleteket eszünk tésztával vagy muffint lekvárral, ami jelentősen megzavarja a víz-só egyensúlyt. Nincs elegendő víz lelassítja a zsír lebontását, mert a májnak a vesék segítségére kell sietnie, ami az anyagcsere lassulását jelenti, majd üdvözölhetjük a felesleges kilókat. Ezért, ha úgy gondolja, hogy éhes, igyon egy pohár vizet és várjon; ha a test megnyugszik, akkor csak szomjas voltál, de ha nem, akkor itt az ideje enni.
Kiszáradás
Minden nap sokkal több vizet veszítünk, mint amennyit nyerünk - a veséken, a beleken, a bőrön és még a tüdőn keresztül is. Ezért, ha nem töltjük fel tartósan a H2O-tartalékokat, dehidratálhatjuk testünket. Általános szabály, hogy a kiszáradás testmozgás, túlmelegedés és különösen a mozgalmas alkoholos hétvége után következik be. Ezenkívül különféle vízhajtó gyógyszerek szedése kiszáradás veszélyét fenyegeti. Ez pedig a megnövekedett tartalmához vezet ásványi sók a vérben, illetve a test vízvisszatartásában.
Sók (elektrolitok)
Elektrolitok elektromosan töltött ionok, amelyek segítségével az elektromos impulzusok az idegek és az izmok sejtmembránjain átjutnak, beleértve a szívet is, és szabályozzák a vér savasságát. A vese és a mellékvesék nagyon felelősek a szükséges elektrolitszint fenntartásáért a vérben.
Alapvető elektrolitok és azok tartalma:
- Nátrium: nátrium-klorid, növényi és állati élelmiszerek;
- Kalcium: tej és tejtermékek, zöldségek, fűszerek zöld élelmiszerekhez;
- Kálium: hús, szárított gyümölcsök (mazsola), diófélék;
- Klór: só, növényi és állati élelmiszerek;
- Foszfor: tej, hal, hús, dió, gabonafélék, tojás;
- Vas: máj, hús, hal, tojás, szárított gyümölcs, dió;
- Jód: tenger gyümölcsei, halolaj, jódozott só;
- Magnézium: hús, tej, gabonafélék;
- Méz: tojás, máj, vese, spenót, szőlő, hal;
- Fluorid: tea, tenger gyümölcsei, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek;
- Kén: hús, máj, hal, tojás;
- Cink: hús, bab, rák, tojássárgája;
- Kobalt: a máj.
Edzés közben izzadsággal elveszítjük az elektrolitokat, különösen nátrium és kálium. Az egyensúlyhiány a következő okok miatt következik be: alultápláltság, pajzsmirigy egyensúlyhiány, bármilyen gyógyszer alkalmazása, túlzott hányás és hasmenés, valamint a túlzott vízfogyasztás.
Elkerülni elektrolithiány, először is figyelnie kell étrendjét, kiegyensúlyozottnak kell lennie és tartalmaznia kell az összes tápanyagot. Egyél több zöld leveles zöldséget, sovány húst, szemeket és hüvelyeseket, halat, tojást, nyers diót és magot.
Ami pedig nem tud sport nélkül élni - edzés közben, és akkor szükséges töltse fel a testet elektrolitokkal. De van egy probléma - a gyári elektrolit italok tele vannak tartósítószerekkel, mindenféle káros adalékanyaggal és magas cukortartalommal. Mindig van kijárat!
Íme néhány recept az otthoni főzéshez italok az elveszített elektrolitok pótlására:
1. Keverje össze a következő összetevőket turmixgépben:
- 2 banán;
- 2 teáskanál eper vagy görögdinnye vagy 3 pohár kókuszlé;
- 1 teáskanál jeges víz;
- 1 teáskanál természetes tengeri só;
- Fél citrom leve.
2. Keverjük össze:
- 1 liter víz;
- sp tsp természetes tengeri só;
- ½ teáskanál C vitamin
- 1 teáskanál frissen facsart gyümölcslé (citrom, lime, görögdinnye vagy narancs);
- ½ teáskanál stevia (enélkül is lehet).
Hasznos recept reggelire:
Hozzávalók:
- 450 g túró
- 2 tojás
- 3 fehérje
- 4 evőkanál. búzadara
- 4 evőkanál. őrölt zabpehely
- 1 teáskanál sütőpor
- egy marék goji bogyó (vagy mazsola)
- stevia
Mindent összekeverünk, szilikon formába tesszük, és 180 ° C-os sütőben 30 percig sütjük.
Ajánlott:
8 ételkombináció, Amelyek Csökkentik A Gyulladást A Szervezetben
Mindannyian időről időre fájdalmat tapasztalunk testünk különböző részein, ami néha néhányakra utal gyulladás . Ilyenkor gyakran megfelelő gyógyszerekhez és kenőcsökhöz folyamodunk. A kábítószer-használat elkerülésére azonban van mód. Egyes ételek, gyümölcsök és zöldségek önmagukban képesek megakadályozni a fertőzéseket és a gyulladásokat, másokkal kombinálva pedig növelik gyógyító erejüket és természetes gyógyszerekké válnak.
Torma A Máj Helyreállításához
Torma egy igazán csodálatos növény és a természet ajándéka, amely segíthet számunkra számos egészségügyi probléma kezelésében. Ezenkívül számos, az egészségünk szempontjából fontos vitaminban, ásványi anyagban és nyomelemben gazdag, például a tormalevelek gazdag C-vitaminban, alkaloidokban és karotinban.
Hogyan Nyilvánul Meg A D-vitamin Hiánya A Szervezetben
A vitaminok hiánya hátrányosan befolyásolhatja az egész test egészségét. Ugyanez vonatkozik a D-vitaminra is, amelynek előnyei tagadhatatlanok. Hogyan lehet megérteni az illetőt D-vitamin hiányban szenved ? 1. Egy személy gyakran beteg A D-vitamin erősíti az immunrendszert, és ha hiány van a szervezetben, az ember különféle vírusoktól szenved, harcképesség nélkül.
Miért Fontos A Nátrium és A Kálium Egyensúlya A Szervezetben?
A túl sok só és a kevés kálium fogyasztása növelheti a halál kockázatát. Ezek az eredmények ellenpontként szolgáltak a közelmúltban közzétett, heves viták alatt álló tanulmány számára, amely megállapította, hogy kis mennyiségű só fogyasztása nem csökkentette a szívbetegségek és az idő előtti halálozás kockázatát.
Mi Akadályozza A Vas Jó Felszívódását A Szervezetben
Alacsony vasszint az emberi testben számos kellemetlen tünetet okoz - fáradtság, gyenge koncentráció, gyakori depressziós állapot. Ez a vashiány számos negatív egészségügyi következményhez vezethet - leggyakrabban vérszegénység kialakulásához.
