2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A táplálkozási szakemberek a világ minden tájáról egyetértenek abban, hogy a legjobb modern étrend, amelyet alkalmazhatunk mind a fogyás, mind az egészség javítása érdekében, a DASH.
A DASH olyan rövidítés, amely diétás megközelítést jelent a hipertónia megszabadulásához, és a szakértők szerint a leghatékonyabb és leghasznosabb étrend.
A tartós fogyás mellett a DASH segít a túlzott vérnyomás csökkentésében is.
Az étrendet néhány évvel ezelőtt az Országos Szív, Tüdő és Vérkutató Intézet tudósai dolgozták ki, ezért az étrend hatását vitathatatlannak határozzák meg.
A fogyás ezzel a diétával biztonságos, de a fogyás nem hirtelen, hanem éppen ellenkezőleg - lassan és fokozatosan.
A DASH több alapelven alapul, amelyeket minden nap be kell tartani, hogy hatással legyenek mind a testsúlyra, mind az egészségre:
1. napi 4 vagy 5 gyümölcs- és zöldségfogyasztás;
2. 2 vagy 3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék;
3. Teljes kiőrlésű zabkása fogyasztása;
4. Legfeljebb 8 teljes kiőrlésű kenyérszelet fogyasztása naponta;
5. Legfeljebb 2,3 gramm só fogyasztása naponta;
6. Hal- vagy baromfifogyasztás naponta 2-szer;
Az étrend szerint a szervezet fő fehérjeforrásának olyan növényi termékeknek kell lennie, mint a bab, a kukorica és a szója.
Az étrend kategorikusan tagadja a magas alkohol- és édességfogyasztást. Csak 150 gramm száraz bor, 300 milliliter sör és 1 kis desszert fogyasztása megengedett.
A diétás étrend lehetővé teszi az ételek ízesítését olyan fűszerekkel, mint a petrezselyem, rozmaring, oregano, kapor, de tiltja bármilyen szósz és húsleves használatát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a diéta csökkenti a magas vérnyomást, és megelőzésként szolgál az érelmeszesedés és az oszteoporózis ellen.
Az orvosok azt javasolják, hogy a megfelelő mozgás és a megfelelő légzés alapján fizikai gyakorlatokat végezzenek diétával együtt, például kínai sinbugun torna.
Ajánlott:
Mit Tanácsolnak A Táplálkozási Szakemberek
Nézze meg, mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek az étkezés módjáról és az éhség csillapításáról. Próbálj csak ülve enni. Ha ételt fogyaszt állva vagy járás közben, több kalóriát fogyaszthat. Ha elkészült az étlap menü, ne csábítson más ételekkel.
Az őshonos Táplálkozási Szakemberek A Margarin Betiltását Akarják
A bolgár táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a margarin eladását Bulgáriában törvény tiltja. A szakértők ragaszkodásának oka a magas transz-zsírtartalom ezekben a termékekben, és a transz-zsírok rendkívül károsak az egészségre.
A Táplálkozási Szakemberek Ezt Szeretnék Tudni Az Agave Nektárról
A tudomány túl világos és egy dologban - a túl sok cukor káros az egészségre. Ezért mindig keressük az egészséges és mégis finom helyettesítőket, amiket reggel be tudunk tenni a kávéba, a teába vagy a turmixba. Régóta úgy gondolják, hogy az agavé-nektár a cukor legjobb alternatívája, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a folyékony édesítőszer nem olyan biztonságos, mint gondoltuk.
Táplálkozási Szakemberek: A Gyermekek Csak Vizet Fogyasszanak
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a szülők gyermekeiknek csak vizet adjanak a vércukorszint csökkentése érdekében. Szakértők szerint a gyerekeknek nem szabad szénsavas italokat inni. Szakértők szerint a természetes gyümölcslé bevitelét is korlátozni kell a gyermekek számára, és az ajánlott mennyiség, amelyet megengednek nekik, napi egy kis pohár reggelivel.
A Táplálkozási Szakemberek Soha Nem Nyúlnak Ezekhez Az ételekhez
Bármennyire is igyekszünk, mindannyian időnként a tiltott ételek után nyúlunk. Ez vonatkozik a táplálkozási szakemberekre is, akik folyamatosan ajánlásokat adnak az egészséges táplálkozáshoz. De még ők sem engedhetik meg maguknak ezeket az ételeket: