2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Érdekes ötleteket találni az egészséges és izgalmas harapnivalókhoz a gyerekeknek szánt iskolai ebéddobozokhoz néha igazi kihívást jelenthet, különösen, ha megpróbálja elkerülni, hogy a csevegésből minden nap megtöltsék a gyerekeket zsetonnal és csokoládéval.
Szerezzen egy kis ihletet snack-ötleteinkből, amelyek nemcsak táplálóak, hanem finomak is - tökéletes üzemanyag az iskolai napra.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak bármely organizmus fejlődéséhez, bár néha nehéz elérni, hogy egy gyerek többet fogyasszon belőlük. Hámozzon meg és aprítson sárgarépát, uborkát vagy paprikát. Tegye őket a szendvics dobozba, hogy az ebéd tele legyen rostokkal és vitaminokkal.
A sárgarépát vagy az uborkát reszelheti, és a kiegyensúlyozott, teljes reggelihez túrós humuszként tálalhatja, vagy színes gyümölcssalátát készíthet dióval és mazsolával, amelyek tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal.
Fehérjék
Az egészséges iskolai ebéd tartalmaznia kell egy fehérjeforrást is. A jó fehérjetartalmú snack-ötletek között szerepel egy keményen főtt tojás, amelyet spenóttal, koktélparadicsommal vagy egy kis darab sajttal fogyaszthatnak. A sajt, a sárga sajt fehérjét és kalciumot, létfontosságú ásványi anyagokat biztosít a fiatal diákok növekedésének támogatásához.
Egészségesen főzve
Egy kis vödör sovány joghurt, szárított gyümölcsökkel keverve remek választás az egészséges csemege számára, ha gyermeke valami édeset kap, és a teljes kiőrlésű muffin házi lekvárral vagy gyümölcsös cupcake-kkal egészségesebb alternatívát jelent a kupeshki desszertekhez. Ha gyermeke szereti a chipset, jobb házi chipset készíteni, ha egyszerűen megsütjük a burgonyát a sütőben kevés olívaolajjal és sóval.
A változatosság kedvéért kipróbálhatja édesburgonya chips készítését is otthon; csak vékonyan szeletelje az édesburgonyát, és olívaolajban és fűszerekben süssük ropogósra. Ez az egészségesebb házi készítésű ropogós chips mentes a sótól és gazdag A-, C- és kálium-vitamin-forrás.
Az egészségesebb ebéd legfontosabb irányelvei a következők:
- az ebédnek keményítőtartalmú szénhidrátokon kell alapulnia (kenyér, burgonya, rizs, tészta);
- ebéd friss gyümölcsökkel és zöldségekkel / saláta /;
- az ebédnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, például babot és hüvelyeseket, tojást, halat, húst, sajtot (vagy a tejtermékek alternatíváját);
- Az ebédnek tartalmaznia kell köretet, például alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú joghurtot (vagy tejtermék alternatívákat), egészséges teljes kiőrlésű muffint vagy muffinokat, gyümölcsdesszerteket, sima rizst / kukoricakenyeret, házi pattogatott kukoricát, házi gyümölcslekvárt
- Az ebédnek tartalmaznia kell egy italt, például vizet, sovány tejet, hozzáadott cukor nélküli gyümölcsitalokat, gyógyteát.
Ajánlott:
Örvendezze Szemtelen Embereit Ezekkel A Gyermek Koktélokkal
A koktélok vonzó módon fogadják vendégeit. De mit fog felkészíteni, ha gyermekpartit rendez, és vendégei csak vidám és szomjas gyerekekből állnak? Minden helyzetre felkészülve jó megtanulni a gyermekek számára megfelelő koktélokat. Ezért kínálunk Önnek 5 bevált receptet, amelyek felejthetetlenné teszik gyermekei buliját.
Gyermek Menü Az ünnepek Alatt
Az ünnepekre a gyerekek számára az a legfontosabb, hogy legyen saját külön menüjük. Így teljes dicsőségükben fogják érezni az ünnepet, és lesz mire emlékezniük, amikor felnőnek. A gyerekek örömmel vesznek részt az ünnepi menü elkészítésében, és a szülőknek ösztönözniük kell ezt a vágyat.
Minden ötödik Gyermek Energiaitalokat Fogyaszt
Az ötödik és hetedik év közötti gyermekek közel 20% -a rendszeresen fogyaszt nagy mennyiségű, nagy mennyiségben káros anyagokat tartalmazó italokat a serdülők teste számára taurin és koffein számára. Ez a Közétkeztetési Központ összesített adataiból derült ki.
Az Ellenőrzések Után A BFSA Több Mint 20 Tonna Zöldséget Adott Vissza Görögországnak
Csaknem 19 tonna kétes minőségű narancsot és 3 tonna ismeretlen eredetű friss káposztát találtak, amelyeket Görögországból hoztak be, és visszajuttatnak déli szomszédunkhoz. A hírt Anton Velichkov mérnök jelentette be a Bolgár Élelmiszerbiztonsági Ügynökségtől, hozzátéve, hogy a Görögországból importált gyümölcsök és zöldségek ellenőrzése folytatódik.
Készítse Elő Gyermekének Egészséges Ebédet Az Iskolába
Minden szülő aggódik az iskolai ételek minőségéért és arról, hogy gyermekeik mit fogyasztanak az iskolai nap folyamán. A fő táplálékcsoportok - szénhidrátok, fehérjék, zsírok - bevitele rendkívül fontos a serdülők számára. Van mód arra, hogy befolyásolja az egészséges táplálkozást azáltal, hogy ételt készít a gyermek számára a nap folyamán, különösen, ha iskolába jár, és naponta csaknem 10 órát tölt az iskolában.
