2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Reggeli a nap legfontosabb étkezése - ezt már kiskorától megismétlik. Az egészséges reggeli nagyon fontos, de csak akkor, ha helyes.
Annak érdekében, hogy a reggelid egészséges legyen, megfelelő mennyiséget kell enni. Bármennyire is sokrétű a szakértők véleménye, az első étkezés semmiképpen sem lehet bőséges. A kiegyensúlyozott menü segít abban, hogy teljesek legyünk, tele legyen energiával és összpontosítsunk egész nap.
Lindsay Pine táplálkozási szakértő határozottan állítja, hogy nincs mód a reggeli egyetlen mértékének meghatározására. Minden egyénnek meg kell határoznia a felvehető összeget.
Számos tényezőt kell figyelembe vennie annak megtekintéséhez, hogy mennyi a megfelelő mennyiségű reggeli. A legfontosabb az egyensúly biztosítása a fehérje, a rost, az egészséges zsírok és a komplex szénhidrátok között. A reggeli mennyiségétől függetlenül a legfontosabb, hogy mindig e makrotápanyagok kombinációját fogyasszuk. Ez energiát ad, és biztosítja, hogy legalább délig ne éhezhessen.
A kiegyensúlyozott receptek általában joghurtot tartalmaznak vegyes bogyókkal és apróra vágott mandulával. További lehetőségek közé tartozik a leveles zöldségekkel és fehérjében gazdag összetevővel ellátott turmix, áztatott zabpehely, sőt néhány keményre főtt tojás és egy tál gyümölcs.
Egy egészséges reggeli 250 és 300 kalóriát tartalmaz. Az összeg azonban ismét a személytől függ. A dózis olyan emberek számára alkalmas, akik napi 2000 kalóriát fogyasztanak. Azok a tényezők, amelyek megváltoztathatják a mennyiséget, a nem, a súly, az életkor, az étvágy és az, hogy gyakorol-e vagy sem.
Hölgyek, akik heti háromszor edzenek, akik napi 1600 kalóriát fogyasztanak, jó, ha a napot 300-400 kalóriával kezdjük. Egy nő, aki minden nap edz és 2100 kalóriát eszik, akár 600 kalóriát is megehet reggelire.
Ugyanakkor a szakértők azt tanácsolják, hogy ne erőltessük magunkat étkezésre. Ha nem vagy éhes, csak ne egyél reggelit. Hallgassa meg, mit mond a teste, és csak akkor adjon neki ételt, amikor kéri.
Teljesen normális, ha kisebb a reggeli, ha sokat eszik ebédnél és vacsoránál. Ha azonban kevesebb kalóriát szeretne enni a vacsoránál, akkor jó megoldás egy kiadós reggelit fogyasztani. A tinédzsereknek szilárd reggelire van szükségük, míg az egész nap ülve dolgozó hölgyeknek nincs szükségük ekkora mennyiségű kalóriára.
Nincs szabály arról, hogy mekkora legyen a reggeli. A legfontosabb az, hogy figyeljen a saját igényeire és preferenciáira, a fizikai aktivitásra és az általános állapotra.
Ajánlott:
A Gyorsétterem Nyomaszt Minket! Nézze Meg, Mit Kell Enni
Depresszió század csapása. Ennek számos oka lehet: konfliktusok a családban, a munkahelyen, a szeretteik elvesztése stb. De a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az étrendi pontatlanságok depressziót okozhatnak. Az ausztrál orvosok depressziós rendellenességekben szenvedő önkéntesek csoportját vizsgálták.
Boldog Görögdinnye ünnepet! Nézze Meg, Miért Kell Gyakran Enni
Augusztus 3-a a következőre van jelölve: A görögdinnye világnapja . A görögdinnye ünnepe Először az Egyesült Államokban tartották, és ebben az országban vannak a legfurcsább szokások, amelyek ehhez a naphoz kapcsolódnak, és amelyek között görögdinnyével lövöldöznek és görögdinnyemagokra köpnek.
Túlzásba Viszi A Kávéval? Nézze Meg Pontosan, Mennyit Ihat Naponta
Sokan nem tudunk reggel felébredni, ha nem ittunk egy csésze aromás kávét. Felébreszt és hangot ad, felkészítve a nap kihívásaira. A kiadós ebéd után mi is szeretünk pihenni egy erősítő itallal, és megengedhetünk magunknak egy délutáni kávét, amelyet megoszthatunk a kollégákkal egy rövid munkaszünetben.
Nézze Meg, Mennyit és Milyen Halat érdemes Enni Egy Hét Alatt
Az ajánlás a hal fogyasztása és a haltermékek mennyisége napi 30 - 40 g, vagy legalább heti 1 halétel. A hal teljes fehérjék forrása, amelyek nem különböznek a melegvérű állatok húsának fehérjéitől. A kötőszövet jelentősen alacsonyabb tartalma miatt a halfehérjék könnyebben emészthetők a gyomor-bél traktusban, és gyorsabban emészthetők.
Emelik A Kenyér árát! Nézze Meg, Mennyit
Az alapvető szükségletek árának új komoly emelkedése várható Bulgáriában. Ezúttal a kenyér a cél, amelynek értéke hamarosan emelkedni fog. A kenyér várhatóan 10 stotinki-kal emelkedik a hazai piacokon, Mariana Kukusheva, a Pékek és Cukrászok Országos Szakszervezetének szakszervezete felszólította a pénzügyminisztériumot, hogy vizsgálja felül a sütőipari termékek áfájának értékét.