2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint négy amerikai közül háromnak legalább egy stressz tünete volt egy év alatt. Az Európai Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Ügynökség szerint pedig az európaiak 22% -a tapasztalta egyszerre stresszt különböző okok miatt - elsősorban munkával kapcsolatosan.
Sajnos az egyik a stressz következményei a túlsúly felhalmozódása. Ennek oka lehet mind az egészségtelen ételválasztás, mind a szervezet reakciója bizonyos hormonok, például a kortizol megemelkedett szintjére.
Mi történik testünkkel, amikor stressz éri
Még akkor is, ha ez először nem észrevehető, a stressz hatással lehet a testedre. A feszes izmoktól és fejfájástól kezdve az irritáció, a túlterhelés és az ellenőrzés hiányának érzéséig a stressz befolyásolja testi, lelki és érzelmi egészségét.
Sok esetben úgy fogja érezni a stressz hatásai azonnal. De más módon is reagál a tested a stresszre, például a súlygyarapodás, amely eltarthat egy ideig, mire észreveszed.
A tudósok szerint a kortizolszint emelkedik, felkészülve arra, hogy teste megvédje magát az agresszorral szemben. A kortizolt, a stresszhormont a mellékvesék szabadítják fel, és a fenyegetésre reagálva megnő. Amikor ez a fenyegetés megszűnik, a kortizolszint normalizálódik.
Ha azonban a stressz mindig fennáll, akkor a kortizollal túltelítettséget érhet el, és ez fontos étvágygerjesztő. Ezért válaszolnak sokan a stresszre, ha az ételhez fordulnak. Étel, amelyet még mindig elfogyasztottak stressz hatása alatt vagyunk, testünkben lerakódik, de nem alakul át energiává, azaz. a kortizol feladata az anyagcserénk lelassítása.
A női résztvevők körében végzett tanulmány szerint azok, akik stressz közben ettek, 104 kalóriával kevesebbet égettek el. A vizsgálatot az alábbiak szerint hajtották végre. Interjúkat készítettek a csoport nőivel életük stresszes eseményeiről. Ezután magas zsírtartalmú étrendet kapnak.
Az étkezés után a nőknek maszkot kellett viselniük, amely belégzéssel és kilégzéssel mérte anyagcseréjüket. Az eredmények nemcsak lassú anyagcserét mutatnak, hanem emelkedett inzulinszintet is. Ez a 104 elégetetlen kalória, amely kevésnek tűnhet, évente 11 kilogrammal többet eredményezhet.
A kockázatok
Amikor a stressz eléri csúcs vagy nehezen kezelhetővé válhat, komolyabb, hosszú távú egészségügyi hatások jelentkezhetnek. A depresszió, a magas vérnyomás, az álmatlanság, a szívbetegségek, a szorongás és az elhízás mind a kezeletlen krónikus stresszhez kapcsolódnak. A kapcsolódó kockázatok súlygyarapodástartalmazza:
- magasabb vérnyomás;
- cukorbetegség;
- szívbetegség;
- stroke;
- reproduktív problémák;
- a tüdő és a légzésfunkció csökkentése;
- fokozott ízületi fájdalom.
Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy összefüggés van az elhízás és bizonyos rákos megbetegedések között, például a hasnyálmirigy, a nyelőcső, a vastagbél, az emlő és a vese rákja között.
Végül a mentális egészsége is szenvedhet. Fokozott szorongás vagy depresszió akkor is előfordulhat, ha akaratlanul hízik.
Diagnózis
Az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy a stressz miatt hízikolyan, mintha orvoshoz mennék.
Hogyan csökkenthető a stressz
A stressz valamikor mindannyiunkat érint. Vannak, akik naponta sokszor megtapasztalhatják, míg mások csak addig veszik észre, amíg nem kezd zavarni a napi feladataikban. Amikor stresszesnek érzi magát, néhány apró lépést tehet a megnyugvás érdekében, nevezetesen:
- testmozgás 20-30 percig;
- menjen a szabadba és élvezze a természetet;
- adjon testének egészséges ételt;
- Tartson 10 perces szünetet a jógával;
- kérjen segítséget családjától;
- gyakorolja a meditációt;
- zenét hallgat;
- olvasni egy könyvet;
- egy órával korábban lefeküdni;
- töltsön időt háziállatával, és ha nincs, vegye be;
- gyakoroljon 10 perc mély légzést;
- Adjon fel koffeint és alkoholt.
Stresszkezelés
Keresse fel orvosát, és konzultáljon vele. A fenti lépések mellett meglátogathatja az erre a területre szakosodott táplálkozási szakembert, hogy kidolgozza a kiegyensúlyozott étrend-tervet. Lehet, hogy együtt kell működnie egy terapeutával vagy pszichológussal, hogy segítsen a stressz kezelésében. A legrosszabb esetekben a gyógyszeres terápia igénye elérhető.
Ajánlott:
A Legjobb Anti-stressz Teák
Mi a jobb, mint az aromás tea és a melegítés egy hűvös őszi napon? Csak egy pohár ebből az ital anti-stressz hatású !! Kiválasztottuk a legjobb tea recepteket, amelyek képesek legyőzni a szorongást, megnyugtatni az embert és helyreállítani a belső egyensúlyt.
A Legjobb 10 Anti-stressz étel
1. Mandula Magnéziumot tartalmaznak és erősen telítő hatásúak. Fogyassza őket mértékkel - 5-10 dió 100 kalóriát tartalmaz; 2. Kakaó Gazdag ásványi anyagokban és olyan anyagokban, amelyek elősegítik a pihenést és a jó hangulatot;
Élelmiszerek Az Oxidatív Stressz Csökkentésére
Antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek a testben termelődnek, és különböző anyagokban találhatók étel . Segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyökökként ismert potenciálisan káros molekulák által okozott károktól. Ha a szabad gyökök felhalmozódnak, akkor egy úgynevezett állapotot okozhatnak oxidatív stressz .
Szilva és Mazsola A Stressz Ellen
Ha ingatag idegei vannak és a legapróbb részletekre is mérges leszel, akkor az aszalt szilva segít. Szüksége van 1 pohár aszalt szilvára, fél liter vörösborra és fűszerekre. Jól mosson szilva , töltse meg őket borral, tegye az edényt a tűzhelyre, és melegítse, amíg borcseppek nem jelennek meg a fedélen.
A Stressz éhessé Tesz Bennünket
Sokunk számára a stressz napi esemény. Sajnos a tudósok szerint elhízáshoz vezet, és nem mondhatjuk el testünknek, hogy ne stresszeljen, mivel minden nap stresszes helyzetekbe kerülünk. Még akkor is, ha minden nap egészséges ételt fogyaszt, és egy órát tölt az edzőteremben, a krónikus stressz megakadályozhatja a test fogyását.
