2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A túlsúly kezelésére sokféle módszer létezik, és az interneten egészen más diétákat találhat a fogyáshoz, de ezek nem mindig felelnek meg a valóságnak, sőt veszélyesek lehetnek az egészségére.
Valójában nem olyan nehéz megszerezni a tökéletes alakot, ha kicsit jobban próbálkozik, és betart néhány alapszabályt.
9 étkezési szokás a könnyű fogyás érdekében
1. Ne éhezzen és ne vigye túlzásba a diétákat
Ma még mindig tévhit, hogy ha túlságosan korlátozni kezdi magát, akkor képes lesz rá fogyjon gyorsan és egyszerűen. Ez azonban nem igaz, és sokat károsíthat az egészségére is, ha folyamatosan korlátozza magát és éhen hal. Valójában a kalóriák eredete sokkal fontosabb, mint mennyiségük. Ilyen módszerek alkalmazhatók, de csak orvosának tanácsára és nagyon egyedi esetekben, ha valóban szükséges.
Ha úgy dönt, hogy saját kísérleteket végez, akkor akár hízhat is, ha abbahagyja a böjtöt, miután abbahagyta a diéta betartását. Ily módon az anyagcseréje szó szerint rosszul megy, így a testét rendkívüli stressz éri. Az ideális megoldás az, ha napi kb. 2000 kalóriára korlátozódik a magasabb szénhidráttartalmú ételekből és a 2000 zsírból, fehérjékből és rostokban lévő kalóriákból.
2. Vegyünk aminosavakat
Ez nagyon fontos feltétel, mert éppen az aminosavak segítik a testet abban, hogy több zsírt égessen el edzés közben. Másrészt aktívan elősegítik az izomrostok növekedését az edzések után, mivel elegendő energiát biztosítanak.
3. Fogyáskor ne fogyasszon gofrit
A finom desszertek sok gyártója, amelyeket megvásárolhat a boltból, mesterséges édesítőszereket tesz, amelyek még a cukornál is károsabbak. Ez csökkenti a termék árát, de másrészt káros hatással van az alakjára. Ennek oka, hogy az édesítőszerek az egekbe emelik a vércukorszintet, ami megakadályozza, hogy optimálisan fogyjon. Ezért sokkal jobb enni egy kis gyümölcsöt, ha valami édeset szeretne. Nem helyettesítheti a krémes süteményeket vagy a kekszes süteményeket. De egészségesebb. Végső megoldásként, ha lekvárra van szüksége, fogadjon diétás desszertekre.
4. Felejtsd el a "finomított" ételeket
A jobb ételek valódi "gyilkosai" az alakodnak, és ez minden tésztára vonatkozik. Gyakran még a gyártók is félrevezetik vásárlóikat, és nem írják helyesen az áruk összetételét. És tévedünk fogyunk diétás süteményekkel. A skála pedig mást mutat.
5. Ne cserélje le az ételeket shake-ekre
Ma ez egyre divatosabbá válik, és gyakran még a fitnesz edzők is adhatnak nekünk ilyen tanácsokat. Nagyon fontos a különféle egészséges termékek rendszeres bevitele, és nem lehet csak shake-eket enni. Egy másik hiba a fogyás mítosza az, hogy nem ehet reggelit, vagy csak egy fehérjeturmixot inhat. Valójában a reggeli étkezésnek kell lennie a legdúsabbnak és a legteljesebbnek, és akkor a testünknek hatalmas rostigénye van. Ha nem kapjuk meg őket, akkor testünk anyagcseréje zavart és ez súlygyarapodáshoz vezethet.
6. Diverzifikálja étrendjét
Nem szabad monoton enni, mert akár számos egészségügyi problémához is vezethet, például étkezési rendellenességekhez, fáradtsághoz, allergiához, álmossághoz, rossz koncentrációhoz. Próbálja meg, hogy az étlapja ne csak kiegyensúlyozott és egészséges legyen, hanem meglehetősen változatos is.
7. Egyél zöldséget
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor nagyon helytelen azt gondolni, hogy megfosztania kell magát a zöldségektől. Valójában ez nem így van, és naponta legalább egy adag zöldségre van szüksége, így a test megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Ezenkívül kiválóan alkalmasak egy ilyen fontos elektrolit-egyensúly fenntartására, mivel főleg vizet és rostot tartalmaznak.
8. Ne igyon "természetes gyümölcsleveket"
Ez egy tiszta marketingfogás, amellyel a gyártók gyakran becsapnak minket. A valóságban a gyümölcslevek nem lehetnek „természetesek”, mivel a vitaminok és a tápanyagok feltehetően nem tartósíthatók, mivel tartósítószereket adnak hozzá, ami az italt szó szerint mérgezi az alakunkra. Nem kevésbé fontos, hogy ezek az úgynevezett természetes gyümölcslevek tele vannak cukorral vagy édesítőszerekkel, amelyek emelik a vércukorszintet. Ezért javasoljuk, hogy töltsön be egy frissen facsart gyümölcsléből származó vitaminbombát, amelyet valóban természetesnek és hasznosnak nevezhetünk. Azt tanácsoljuk, hogy válasszon grapefruitot és avokádólevet, mert ezek segítik az anyagcserét.
9. Egyél megfelelő zsírokat
Ez egy másik hasznos szokás a könnyű fogyáshozmert testünk zsír nélkül nem tud megfelelően működni.
És ne feledje, hogy nem szabad önállóan kezdeni a diétát, különösen, ha már van valamilyen egészségügyi problémája. Mindig előzetesen konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki összeállítja az Ön esetére legmegfelelőbb étrendet, figyelembe véve az egészségét.
Ajánlott:
Könnyű Fogyás
Nincs olyan, hogy könnyű fogyás - vannak olyan diéták, ajánlások, amelyeket hozzáadhat a napi rutinjához, hogy lefogyjon néhány kilót. Bármelyik utat is választja, tudja, hogy két szabály van - diéta és testmozgás. Mostantól teljesen rajtad múlik, hogy elérd-e a kívánt súlyt.
Diéta Kenyérrel A Gyors Fogyás érdekében
Számos dolgot kategorikusan tagadnak minden étrendben. Talán az alkohol és a kenyér vezet a rangsorban - nagyon ritkán találunk olyan étrendet, ahol nincs kifejezetten kimondva, hogy az alkohol nem ajánlott, és hogy jó elkerülni a kenyérevést.
Hatékony és Könnyű Fogyás Propolissal
A gyönyörű és karcsú alak minden nő álma. Természetesen ennek elérése nem mindig lehetséges, vagy legalábbis nem mindig könnyű. A modern nők folyamatosan új módszereket keresnek a fogyás és a kívánt alak elérése érdekében. Nem számít, mennyire hatékony étrendet választott az ember, korántsem csak ez hozza el a tökéletes alakot, de ez még csak a kezdet.
Könnyű Fogyás A Gyümölcsszezonban
A nyár az a évszak, ahol a legtöbb gyümölcs található, ezért használja ki a legtöbbet. Nincs olyan étrend, amely ne tartalmazna gyümölcsöt. És mivel kevésbé vannak a téli szezonban, itt az ideje gyümölcsöt diétázni. A dinnye legyőzi a méreganyagokat A finom dinnye segít megszabadulni a felesleges méreganyagoktól és a szervezetben felhalmozódott víztől.
Felejtsd El A Citromvizet! Itt Található A Könnyű Fogyás Keveréke
Valószínűleg legalább egyszer hallotta, hogy ha minden reggel éhgyomorra iszik vizet citromlével, akkor megtisztítja testét és könnyebben megszabadul a túlsúlytól. Van már egy másik recept, amelynek ugyanolyan pozitív hatása van. Ha új keveréket szeretne kipróbálni, amely szintén segít a méregtelenítésben és az anyagcsere fellendítésében, keverje össze a grapefruit levét meleg vízzel.
