2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Inzulinrezisztencia akkor alakul ki, ha hiányzik a testmozgás, és ha egészségtelenül étkezik.
Ha gyakran nyúl édességekhez, krumplihoz és más zsíros ételekhez, akkor idővel nagy a kockázata az inzulinrezisztencia kialakulásának. Ilyenkor a fogyás nehezebb, de megfelelő étrenddel sikerülni fog.
Az egészséges étrend csökkenti a vércukorszintet, és a szervezet kevesebb inzulint bocsát ki. Amikor eléri a normális fogyás szintjét, ez már nem lesz olyan nehéz. Ezt rostokban gazdag ételekkel fogja elérni. Az olyan ételek, mint a bab, az árpa, a szója, a lencse és a csicseriborsó, lassan lebomlanak és normális szinten tartják a vércukorszintet.
A teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket, zabpelyhet és még babsalátát is tartalmazzon a menüjében. A napi rostmennyiség jó, ha körülbelül 30 gramm naponta.
Az egészséges táplálkozás mellett alacsony vércukorszintet is elérhet az avokádó, a dió, az olívaolaj, az olajbogyó és a különféle magvak. Ha fogyni szeretne, nem minden zsírt kell kizárnia a menüből, hanem a megfelelő és hasznos zsírokat, például az olívaolajat kell kiválasztania. Hasznos napi 1 evőkanál olívaolajat fogyasztani - például salátákban.
Ha szenved inzulinrezisztencia és fogyni szeretne, nem kell megfeledkeznie minden édes ételről. Nyugodtan fogyaszthat sötét sötét csokoládét. Tanulmányok szerint a tiszta természetes csokoládé csökken inzulinrezisztencia. Ne nyúljon azonban a tejcsokoládéhoz, mert a hatás ezzel ellentétes lesz.
Jó enni és inni flavonoidokban gazdag ételeket és italokat. Az étcsokoládé mellett eper, citrusfélék, áfonya, alma, káposzta, spenót és spárga is gazdag flavonoidokban. A zöld flavonoid italok közé tartozik a zöld tea és a bor.
Az inzulinrezisztencia kezeléséhez jó magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani. Ilyenek a spenót, a halak, a hüvelyesek és a tökmag. A hőkezelés során a magnézium egy része elvész, ezért jó nyers zöldségeket fogyasztani.
Az inzulinrezisztencia kezeléséhez és a fogyáshoz összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonákra, a friss gyümölcsökre és zöldségekre (nyers) és a halakra.
Ha fogyni akar, ne nyúljon fehér lisztet tartalmazó termékekhez. Szinte az összes sütemény, muffin, kenyér és egyéb sütemény fehér lisztből készül. Felejtsd el a cukrászdát is.
A fehér rizst inzulinrezisztencia is tiltja. Ezek az ételek túlsúlyhoz és inzulinrezisztenciához vezetnek.
Az ételek másik csoportja, amelyet kerülnie kell, a kolbász, a magas zsírtartalmú tejtermékek, a zsíros hús. A telített zsírok növelik az inzulin szintjét a szervezetben.
Ne is kísértjen egyebeket a gyorséttermekben. Az ott található élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak hidrogénezett zsírokat, finomított keményítőt és cukrot. Ha ilyen típusú éttermeket látogat meg, akkor túlsúlyt, inzulinrezisztenciát és sok más egészségügyi problémát fog felvenni.
Ajánlott:
Ezek Az ételek és Gyógynövények Segítenek A Magas Vérnyomásban
Magas vérnyomás szívroham vagy szélütés veszélyét hordozza magában, és ezek talán a leggyakoribb halálokok a világon. Ezért nagyon fontos, hogy a vérnyomást a normális határok között tartsuk. A vérnyomás csökkentésének számos módja van - fizikai aktivitás, fogyás, dohányzásról való leszokás és még sok más.
Mely Italokat Kombinálják Mely ételekkel
Ha eszünk, megpróbáljuk teljes mértékben élvezni az étel ízét. Annak érdekében, hogy jobban kihangsúlyozzuk előnyeit, össze kell kombinálnunk ételeinket a megfelelő italokkal. A helytelen itallal kínált jó étel elrontja az étkezés örömét, és fennáll annak a lehetősége, hogy az ételt alábecsülik.
Mely Termékek Segítenek A Fogyásban?
A fogyás kérdése alapvető - testmozgás, erőnlét, kalóriaszámolás, étel leadása, a lehetőségek nagyon különbözőek - a normálistól a teljesen felesleges szélsőségekig. Számos étel segíthet az ótvar elleni küzdelemben, amelyek közül néhány felgyorsítja az anyagcserét, mások egyáltalán nem kelnek fel.
Tudja Meg, Mely ételek Segítenek Az Alacsony Vérnyomás Esetén
A vérnyomás jó ételekkel szabályozható. Íme néhány, amelyek segíthetnek: 1. Mazsola - a szőlő a leghatékonyabb megoldás, amely segíti a normális vérnyomást. Naponta több mazsolát kell fogyasztani. Egy másik lehetőség, ha 10-15 mazsolát egy éjszakán át vízbe áztatunk.
Diéta Inzulinrezisztencia
Az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és mérsékelten zsíros étrend olyan ételekre összpontosít, amelyek az inzulinrezisztencia szindrómával (IR) foglalkoznak, amelyet néha metabolikus szindrómának vagy X szindrómának neveznek.
