2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és mérsékelten zsíros étrend olyan ételekre összpontosít, amelyek az inzulinrezisztencia szindrómával (IR) foglalkoznak, amelyet néha metabolikus szindrómának vagy X szindrómának neveznek. A szigorú diéta után legalább 2-3 hónapig tart, hogy helyreállítsa normális inzulinérzékenysége.
Szénhidrátok
• Nem burgonyán vagy egyszerű cukrokon / szénhidrátokon (cukor, fruktóz, édességek, kekszek, fagylalt, sütemények, méz, gyümölcslé, limonádé, alkoholos italok stb.). Bármi, ami édes ízű (beleértve a mesterséges édesítőszereket és a stevia-t is), növelheti az inzulinszintet, ezáltal fokozva az IR-t és fenntartva a sütemények éhségét. Amikor az IR javul, ez az éhség általában csökken.
• Szinte semmilyen gabonatermék (kenyér, tészta, kukoricakenyér, kukoricakenyér, keksz, pattogatott kukorica stb.)
• Teljes kiőrlésű gabona (barna rizs, búza, rozs, árpa és hajdina) csak nagyon kis mennyiségben. Jó szénhidrátok (finomított és keményítőmentes)
• Kis mennyiségű gyümölcs rendben van, de fehérjetartalmú étrend mellett fogyasszuk, ne egyedül. A szemek a legjobbak. Nincs szárított gyümölcs.
• Egyél sok-sok keményítőtartalmú zöldséget. A legjobb nyers vagy enyhén főtt. Az étrendben fő szénhidrátforrásnak kell lenniük. A legjobb a friss zöldség, a fagyasztott is rendben van, de a konzerveket kerülni kell, kivéve a paradicsomkonzerveket és a paradicsomszószt.
• A hüvelyesek (bab, borsó, földimogyoró, szójabab, szójatermékek stb.) Alacsony glikémiás indexűek is megengedettek.
Fehérjék
• Egyél mérsékelt mennyiségben sovány húst, tenger gyümölcseit és halat. A legjobb a friss hal, vad, vad, csirke és pulyka, marhahús, bárány, bivaly és természetesen felnövelt sertéshús. Minél több omega-3 zsírsav, annál jobb.
• Ha Ön nem allergiás a tejre és a tejtermékekre, néhány tejtermék jót tesz Önnek. Érdekes, hogy minél alacsonyabb a tej zsírtartalma, annál jobban emeli a vércukorszintet, így az alacsony zsírtartalmú tej rosszabb, mint a teljes tej. Ne igyon tejet, ez túlságosan megemeli a vércukorszintet. Egyéb tejtermékek rendben vannak. Csak édesítetlen joghurtot használjon. Korlátozza a vajat és a hidrogénezett margarint.
• A tojás megengedett, ha nincs allergiája, de a legjobb a szabadon tartott madarak tojása.
• A legtöbb ember számára: mérsékelt mennyiségű dió (dió, makadámiadió, mandula, kesudió, brazil dió stb.) És magvak (szezám, napraforgó, tök stb.). A dióban sok az omega-3 zsírsav.
Zsír
• Fogyasszon mérsékelt mennyiségű egészséges olajat. Az alacsony zsírtartalmú étrend nem egészséges vagy kompatibilis ezzel az étrenddel.
• Az egészséges olajok: egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj, repce, dió). Többszörösen telítetlen olajok, amelyekben sok omega-3 zsírsav található (repce, len, halolaj, dió). Növényi eredetű telített zsírok (kókuszolaj, pálma, avokádóolaj).
• Korlátozza a tejben és tejtermékekben (sajt, vaj stb.) Található telített zsírok állati eredetét és a legkereskedelmesebb vörös húsokat.
• A sovány húsok főzésénél nyugodtan adjon egészséges olajokat salátákhoz, szószokhoz és zöldségekhez. A természetes pálma- és kókuszolaj kiválóan alkalmas főzéshez és sütéshez.
• Nincs hidrogénezett zsír és sült ételek korlátozása.
További ajánlások
• Igyon sok tiszta vizet.
• Csökkentse a sófogyasztást, de habozzon egyéb fűszereket is bőségesen használni.
• A keményítőtartalmú zöldségek kivételével az egyéb szénhidrátokat a fehérje ételekre kell korlátozni.
Ajánlott:
Diéta Gyomorgörcs
A gyomorgörcsöknek számos oka van, és közvetetten vagy közvetlenül befolyásolhatják a testet. Jöhetnek az emésztőrendszerből, az aortádból, a vakbélből, a veséből, a lépből, vagy bizonyos fertőzések okozhatják. Nagyon fontos meghatározni a görcsök forrását, majd intézkedéshez folyamodni.
Diéta Zsírmájhoz
A zsírmáj orvosi neve a máj steatosis. Különösen veszélyes állapot. Ebben a betegségben nagy mennyiségű zsír halmozódik fel a májban. A zsírmájnak sokáig (néha évekig) nincsenek tünetei. Ez a legtöbb esetben késői észleléshez vezet. Ez akár cirrózishoz is vezethet.
Inzulinrezisztencia és Fogyás! Mely ételek Segítenek
Inzulinrezisztencia akkor alakul ki, ha hiányzik a testmozgás, és ha egészségtelenül étkezik. Ha gyakran nyúl édességekhez, krumplihoz és más zsíros ételekhez, akkor idővel nagy a kockázata az inzulinrezisztencia kialakulásának. Ilyenkor a fogyás nehezebb, de megfelelő étrenddel sikerülni fog.
Az A Diéta, Amellyel Adele Havonta 15 Fontot Fogyott (Sirtuin Diéta)
Diéta sirtuinokban gazdag ételekkel - ez a 2016-os fogyókúra. Számos néven tesztelve a show business világában, segít akár heti 3 kg fogyásban is. Sirtuin diéta Aidan Goggins és Glen Matton táplálkozási szakemberek fejlesztették ki. Év elején megjelent az Egyesült Királyságban The Sirtfood Diet:
Diéta 80-20 - új Kedvenc Diéta
A diéta 80/20 nem diéta. A legkönnyebben a fogyásnak kedvező étrend megváltoztatásának módjaként írható le. A 80/20-nál a következő elv érvényesül. Az emberek 80% -ában a lehető legegészségesebb módon próbálnak étkezni, a fennmaradó 20% pedig megengedheti magának, hogy élvezze kedvenc ételeit, legyen az sütemény, pite, spagetti, egy darab sütemény vagy más ital.