2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A szénhidrátok a testünk fő energiaforrása. Főleg pékárukban, cukrászdákban és tésztákban találhatók. A szénhidrátok többsége édes gyümölcsökben (szőlő, banán, datolya) és keményítőt (burgonya, kukorica), gabonafélékben (rizs, búzadara, köles, hajdina, zab) és hüvelyesekben (bab, borsó, bab) tartalmaz.
A szénhidrátok napi százaléka
A szénhidrátok használata élelmiszerekhez - ez minden emberi test számára feltétlenül szükséges. Megfelelő mennyiségük nélkül lehetetlen a normális anyagcsere a testben, valamint az aktív fizikai és szellemi tevékenység. A másik dolog az, hogy az étrendben a különböző emberek számára napi szinten elfogyasztott szénhidrátmennyiségnek különböznie kell. Ha ez egy hétköznapi ember, aki nem sportol és nem a fogyás feladatát tűzte ki maga elé, akkor a szénhidrátok standard értéke a napi adag 50-70% -a, a többi pedig zsírokra és fehérjékre oszlik.
És itt van a nagyon fontos pillanat! A fogyni vágyók számára ellenjavallt éjszakai szénhidrátfogyasztás. A lefekvés előtti este elfogyasztott élelmiszerekben a "lassú" vagy "egyszerű" szénhidrátok teljesen károsak a derékra és a csípőre! Csak nincs hová menniük, és nagyon zsíros redőkké alakulnak.
Christian Dior azt mondja: "Minden elfogyasztott darab két percig marad a szájban, két órán át a gyomorban és két hónapig a combokban." Tehát mielőtt valami finom ételt eszne éjszaka, gondolja át: megéri-e a jövőbeli csalódásának pillanatnyi örömét felesleges fontokért?
Mit kell tudnunk a gyors szénhidrátokról?
Nagyon egyszerű - a gyors vagy egyszerű szénhidrátok azok, amelyeket a szervezet nagyon gyorsan felszív. Minden édes étel tartalmaz, nemcsak cukrászda (cukorka, péksütemény, keksz, csokoládé, méz, lekvár), hanem gyümölcs (banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack, görögdinnye, dinnye, cseresznye, füge, mazsola), ital is. (szóda, gyümölcsitalok, édes tea, alkohol), édes zöldségek (burgonya, cékla, fehérrépa, tök), fagylalt, kenyérélesztő, fehér csiszolt rizs. Ez a lista elég hosszú, de a hivatkozás elve egy - ha édesség van az ételben, egyszerű szénhidrátokat tartalmaz.
A gyors szénhidrátok leginkább a süteményekben találhatók
Annak érdekében, hogy ezek a termékek ne váljanak zsírokká, reggel kis adagokban kell fogyasztani. Egy másik lehetőség - miután elfogyasztott ilyen ételt, végezzen testedzést az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez. Szigorú diéta és a súlycsökkenésre összpontosítva a gyors szénhidrátokat teljesen kizárják az étrendből.
Természetesen egy ilyen kivétel nem válhat normává. A cukor energiaforrásként és szellemi tevékenységként szükséges számunkra. Sokkal ésszerűbb betartani a kiegyensúlyozott étrend és az ésszerű gondoskodás elvét, hogy mit és mikor eszünk.
Ajánlott:
A Legmagasabb Szénhidráttartalmú ételek
Ahhoz, hogy egészséges és jó állapotban legyünk, testünknek különféle ételekre van szüksége, amelyek energiával töltenek fel bennünket, és ellátják a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más anyagokkal. Az ételeket négy fő csoportra oszthatjuk - fehérjék, szénhidrátok, zsírok, valamint nyers gyümölcsök és zöldségek.
Magas Finomított Szénhidráttartalmú ételek
Finomított szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, ami a vércukor- és inzulinszint veszélyes emelkedését okozza. A fejlett országokban élő embereknél a leggyakoribb krónikus betegségek ilyen típusú szénhidrátokkal társulnak, ezért ésszerű a fogyasztásukat minimálisra csökkenteni.
Kevés Szénhidráttartalmú ételek
Ha korlátozni kívánja a szénhidrátbevitelt, javasoljuk, hogy nézzen meg olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot vagy kis mennyiségben vannak. A legtöbb hús nyers állapotban nem tartalmaz szénhidrátot. Tartsa testének zsírszintjét a normális határok között, elkerülve a sült húsokat, és támaszkodva főtt vagy grillezett húsokra.
Mely ételek Gyors Energiaforrások
Számos étel segíthet a szervezet energia növelésében. A gyors energiaforrások a korán kelők, sportolók és elfoglalt emberek kedvencei, akiknek több energiára van szükségük egy hosszú nap eltöltéséhez. Valószínűleg a leghíresebb gyors energiaforrás koffein.
Gyors Finom ételek
Ha hirtelen meglepődnek a vendégeken, készítsen finom ételeket, amelyek nem igényelnek sok időt. Az egyik ilyen étel a burgonya sárgarépával és fokhagymával. Vágja körökre vagy csíkokra a meghámozott burgonyát, és szárítás után pirítsa meg.
