2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A fogyás érdekében sok ember megpróbálja drasztikusan megváltoztatni életmódját. Az ilyen áldozatok teljesen feleslegesek, mert a titok apró változásokban rejlik, amelyeknek fokozatosan normális életmóddá kell válniuk.
Ha fogyni akar, el kell kezdenie a testét a zsírt energiává alakítja gyors. Íme a követendő lépések, ha tartósan gyönyörű alakot szeretnél kapni.
Ne korlátozza drasztikusan a kalóriák számát
Ha drasztikusan lecsökkenti a napi kalóriabevitelt 1000-re, az éhségjelet küld testének és lelassítja az anyagcserét. Ha az anyagcsere lelassul, zsírlerakódás és súlygyarapodás lép fel.
Természetesen a kalóriákat meg kell számolni, de az is fontos, hogy hatékonyan égessük el őket. Az anyagcsere pedig kulcsszerepet játszik a Súlykontroll.
Az anyagcsere az az ételtől származó kalóriákat energiává alakítva. Ezért a legfontosabb, hogy az anyagcseréjét csúcsállapotba hozza, így a teste a nap folyamán elfogyasztja a legtöbb elfogyasztott kalóriát, még alvás közben is.
Határozza meg napi kalóriaigényét
Kezdeni motor zsírégetéshezNe terhelje túl sok étellel a testét. Számolja ki, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy lassan fogyjon és működjön az anyagcsere. A kalóriabevitel életkor, nem, testmagasság, súly és aktivitás függvényében változik.
Oszd el megfelelően az ételeket
Ésszerű táplálkozással beállíthatja az anyagcserét a megfelelő működésre és visszaszoríthatja az étvágyat. A legjobb naponta ötször enni, kis adagokban.
Fogyasszon 200-400 kalóriát 3-4 óránként. Igen a tested több energiát fog elkölteni az étel megemésztéséhez és az anyagcsere folyamatok sebessége megnő.
Mozogj tovább
A napi elégetett kalóriák 20 és 40 százaléka kerül fizikai aktivitásra. Ezért a legtöbb ember számára megfelelő lesz heti 4-6 alkalommal 30-60 perc fizikai aktivitást tölteni.
Ha nincs erre lehetősége, tegye meg, amit tud - sétálja tovább a kutyát, parkolja le a kocsit egy kicsit távolabb a háztól és sétáljon, használja a lépcsőket a lift helyett, takarítsa meg a lakást - csak mozogjon.
Pumpa az izmokat
Az izmok a legjobb barátok. Az a sebesség, amellyel a tested energiává alakítja a kalóriákat, szorosan összefügg az izom térfogatával. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, tehát minél fejlettebb az izmaid, annál több kalóriát tölt el a tested, még alvás közben is.
Aludj nyugodtan
A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alváshiány növelheti az éhséget és negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, megnehezítve a fogyást.
A kellő alváshiány miatt az ember éhesen maradhat elegendő étel elfogyasztása után is, mivel az alváshiány befolyásolja az étvágyat szabályozó kortizol felszabadulását. Ezért feltétlenül naponta legalább 8 órát kell aludni.
Egyél fehérjét
A szervezet feldolgozza saját kalóriáinak egy részét, amikor megemészti az elfogyasztott ételt. Ezt nevezik hőhatásnak, és termékenként változik. A fehérjéknek van a legnagyobb hatása, ami nélkülözhetetlenné teszi a gyors anyagcserét.
Ezenkívül az olyan ételek, mint a pulyka és a csirke, részt vesznek az izomépítésben a fehérjetartalom révén.
Egyél jó szénhidrátot
A jó szénhidrátoknak nagy hőhatása is van. Energiaforrás, és megtalálhatók a gabonafélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben.
Vizet inni
Németországi kutatók bebizonyították, hogy sok vizet isznak növelje a szervezetben elégetett kalóriák szintjét. A kísérletben résztvevők körülbelül fél liter víz elfogyasztása után 30% -kal növelték anyagcseréjüket.
A víz elengedhetetlen a hatékony kalóriaégetéshez és a zsír energiává történő átalakulásához. Ezenkívül a víz némileg megnyugtatja az étvágyat és megtisztítja a testet, eltávolítja a méreganyagokat. Ezért naponta 8-10 pohár vizet kell inni, és még többet, ha nagyon aktív életmódot folytat.
Ajánlott:
A Csípős Paprika Megolvasztja A Zsírt
Ha fogyni akar és ellenáll a forróságnak, ragadjon meg csípős paprikát. Az a hő, amelyet testünk felszabadít a csípős paprika elfogyasztása után, valójában növelheti az elégetett kalóriák számát, és megolvasztja a felesleges zsírt. A csípős paprika fűszeres íze évszázadok óta számos növény kultúrájának étrendjének szerves része.
A Fekete Tea Megolvasztja A Zsírt
Az első tény, amit meg kell említeni, hogy a fekete tea valójában egyáltalán nem tea. Ki gondolta volna, hogy olyan egyszerű dolog, mint a tea, ilyen széles körű egészségügyi előnyökkel jár? Kimutatták, hogy a fekete tea fogyasztása nemcsak jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, hanem hasznunkra válhat, amikor az ünnepek után valóban szükségünk van a kirakásra.
A Kivi Megolvasztja A Zsírt
A kivi az egyik leghasznosabb gyümölcs a betegségek elleni küzdelemben. A kivi a polifenoltartalom szempontjából még hasznosabb, mint a narancs, a grapefruit, a mandarin és az alma. Ezekben az antioxidánsokban a leggazdagabb az arany kivi, amelyet a zöld kivi fajta követ.
Hogyan Lehet Csökkenteni A Hasi Zsírt
A zsigeri zsír elsősorban a hasban található, és beburkolja a belső szerveket, például a beleket, a gyomrot és a májat. Krónikus betegségeket, szív- és érrendszeri problémákat, 2-es típusú cukorbetegséget és még néhány rákot is okozhat. Szerencsére vannak bevált stratégiák, amelyeken keresztül lehet a hasi zsír csökkentésére .
Hogyan Lehet Megismerni Egy Jó Avokádót és Hogyan Kell Tárolni
Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen savakban, amelyek segítenek a törzsben a zsír elleni küzdelemben, ami viszont a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát idézi elő. Ezenkívül az avokádóban magas a kálium-, magnézium-, folsav-, fehérje-, B6-, K- és E-vitamin.