2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A fogyás érdekében sok ember megpróbálja drasztikusan megváltoztatni életmódját. Az ilyen áldozatok teljesen feleslegesek, mert a titok apró változásokban rejlik, amelyeknek fokozatosan normális életmóddá kell válniuk.
Ha fogyni akar, el kell kezdenie a testét a zsírt energiává alakítja gyors. Íme a követendő lépések, ha tartósan gyönyörű alakot szeretnél kapni.
Ne korlátozza drasztikusan a kalóriák számát
Ha drasztikusan lecsökkenti a napi kalóriabevitelt 1000-re, az éhségjelet küld testének és lelassítja az anyagcserét. Ha az anyagcsere lelassul, zsírlerakódás és súlygyarapodás lép fel.
Természetesen a kalóriákat meg kell számolni, de az is fontos, hogy hatékonyan égessük el őket. Az anyagcsere pedig kulcsszerepet játszik a Súlykontroll.
Az anyagcsere az az ételtől származó kalóriákat energiává alakítva. Ezért a legfontosabb, hogy az anyagcseréjét csúcsállapotba hozza, így a teste a nap folyamán elfogyasztja a legtöbb elfogyasztott kalóriát, még alvás közben is.
Határozza meg napi kalóriaigényét
Kezdeni motor zsírégetéshezNe terhelje túl sok étellel a testét. Számolja ki, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy lassan fogyjon és működjön az anyagcsere. A kalóriabevitel életkor, nem, testmagasság, súly és aktivitás függvényében változik.
Oszd el megfelelően az ételeket
Ésszerű táplálkozással beállíthatja az anyagcserét a megfelelő működésre és visszaszoríthatja az étvágyat. A legjobb naponta ötször enni, kis adagokban.
Fogyasszon 200-400 kalóriát 3-4 óránként. Igen a tested több energiát fog elkölteni az étel megemésztéséhez és az anyagcsere folyamatok sebessége megnő.
Mozogj tovább
A napi elégetett kalóriák 20 és 40 százaléka kerül fizikai aktivitásra. Ezért a legtöbb ember számára megfelelő lesz heti 4-6 alkalommal 30-60 perc fizikai aktivitást tölteni.
Ha nincs erre lehetősége, tegye meg, amit tud - sétálja tovább a kutyát, parkolja le a kocsit egy kicsit távolabb a háztól és sétáljon, használja a lépcsőket a lift helyett, takarítsa meg a lakást - csak mozogjon.
Pumpa az izmokat
Az izmok a legjobb barátok. Az a sebesség, amellyel a tested energiává alakítja a kalóriákat, szorosan összefügg az izom térfogatával. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, tehát minél fejlettebb az izmaid, annál több kalóriát tölt el a tested, még alvás közben is.
Aludj nyugodtan
A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alváshiány növelheti az éhséget és negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, megnehezítve a fogyást.
A kellő alváshiány miatt az ember éhesen maradhat elegendő étel elfogyasztása után is, mivel az alváshiány befolyásolja az étvágyat szabályozó kortizol felszabadulását. Ezért feltétlenül naponta legalább 8 órát kell aludni.
Egyél fehérjét
A szervezet feldolgozza saját kalóriáinak egy részét, amikor megemészti az elfogyasztott ételt. Ezt nevezik hőhatásnak, és termékenként változik. A fehérjéknek van a legnagyobb hatása, ami nélkülözhetetlenné teszi a gyors anyagcserét.
Ezenkívül az olyan ételek, mint a pulyka és a csirke, részt vesznek az izomépítésben a fehérjetartalom révén.
Egyél jó szénhidrátot
A jó szénhidrátoknak nagy hőhatása is van. Energiaforrás, és megtalálhatók a gabonafélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben.
Vizet inni
Németországi kutatók bebizonyították, hogy sok vizet isznak növelje a szervezetben elégetett kalóriák szintjét. A kísérletben résztvevők körülbelül fél liter víz elfogyasztása után 30% -kal növelték anyagcseréjüket.
A víz elengedhetetlen a hatékony kalóriaégetéshez és a zsír energiává történő átalakulásához. Ezenkívül a víz némileg megnyugtatja az étvágyat és megtisztítja a testet, eltávolítja a méreganyagokat. Ezért naponta 8-10 pohár vizet kell inni, és még többet, ha nagyon aktív életmódot folytat.
Ajánlott:
A Csípős Paprika Megolvasztja A Zsírt
Ha fogyni akar és ellenáll a forróságnak, ragadjon meg csípős paprikát. Az a hő, amelyet testünk felszabadít a csípős paprika elfogyasztása után, valójában növelheti az elégetett kalóriák számát, és megolvasztja a felesleges zsírt. A csípős paprika fűszeres íze évszázadok óta számos növény kultúrájának étrendjének szerves része.
Meddig Lehet Fagyasztani Az ételt, és Még Mindig Finom Lehet
Étel fagyasztása az élelmiszerek megőrzésének egyik legegyszerűbb módja, és bár az ételeket korlátlan ideig biztonságosan tárolják a fagyasztóban, ez nem jelenti azt, hogy örökké megőrzi minőségét - az aromája és állaga sokkal jobb lesz, ha az ételt egy bizonyos időszakban használja utána fagyasztó .
Hogyan Lehet Csökkenteni A Hasi Zsírt
A zsigeri zsír elsősorban a hasban található, és beburkolja a belső szerveket, például a beleket, a gyomrot és a májat. Krónikus betegségeket, szív- és érrendszeri problémákat, 2-es típusú cukorbetegséget és még néhány rákot is okozhat. Szerencsére vannak bevált stratégiák, amelyeken keresztül lehet a hasi zsír csökkentésére .
Mi Lehet és Mit Nem Lehet Az Asztalon Az újévre
Az újév az egyik legnagyobb ünnep, amelyet minden otthon ünnepélyesen megünnepelnek. Egészen a közelmúltig az üdvözlés többnyire az ajándékok cseréjéhez kapcsolódott, most azonban ez a legtöbb családban karácsonykor történik. Ami azonban nem változott, függetlenül az elmúlt évtizedektől és magától a társadalom változásától, az az újévi asztal.
Hogyan Lehet Megismerni Egy Jó Avokádót és Hogyan Kell Tárolni
Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen savakban, amelyek segítenek a törzsben a zsír elleni küzdelemben, ami viszont a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát idézi elő. Ezenkívül az avokádóban magas a kálium-, magnézium-, folsav-, fehérje-, B6-, K- és E-vitamin.
