A Scarsdale Diéta örökre Megváltoztatja Az életedet

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

A különös nevű étrend Scarsdale tökéletes nyárra. Szigorú, de ebben rejlik a sikere.

Az egyedülálló étrend a testsúly fenntartását szolgálja. Két lépésben alkalmazzák. Az első az Alapvető étrend, majd a retenciós étrend, amely megőrzi az elért eredményeket.

A Scarsdale-étrend hosszabb távon teljesen új étkezési szokásokat alakít ki. Az őrizetbe vételi program a kéthetes program alapelveit követi.

Az étrend fő programja alacsony zsír- és szénhidráttartalmat tartalmaz. Alkotóinak célja a helyes étkezési szokások megtanítása, és ez - észrevehetetlenül. Nem számolja a kalóriákat és végtelenül méri az ételt. Még jó, hogy a gyomor nincs túlterhelve.

Az Alapvető étrend kéthetes kezelésének menüje különösen alacsony kalóriatartalmú. A második szakasz - a folytatási program - kalóriadúsabb, ami sokkal könnyebbé teszi a testsúly megtartását és fenntartását.

Scarsdale diéta van néhány alapvető szabály. Kötelező csak a rezsimben meghatározott dolgokat enni - azokat nem cserélik ki. A kombinációkat követik, és kötelező mindent megenni. Az alkohol teljesen tilos. Ha éhesnek érzi magát, az étkezések között korlátlan ideig fogyaszthat sárgarépát és zellert. A megengedett italok közül kávé, tea, víz és időről időre - kevés citrommal szénsavas. A salátákat zsír és salátaöntet nélkül készítik el. Csak citrom és ecet megengedett. A zöldségeket zsír nélkül is fogyasztják. A húsnak puhának, előre eltávolított zsírral kell rendelkeznie. Ne egyél túl, és ne alkalmazza a rendet 14 napnál tovább. Ott van:

1. hét

Reggeli - minden nap ugyanaz: ½ grapefruit vagy gyümölcs az évszaknak megfelelően, egy szelet pirított fehérje vagy teljes kiőrlésű kenyér, kávé vagy tea;

1. nap

Ebéd - hideg sovány hús (csirke, pulyka, nyelv, marhahús), paradicsom - pörkölt vagy párolt, kávé, tea, szóda;

Vacsora - hal vagy rák, garnélarák, zöldségsaláta kérésre, 1 pirított szelet teljes kiőrlésű vagy fehérjetartalmú kenyér, grapefruit vagy gyümölcs az évszaknak megfelelően;

2. nap

Ebéd - gyümölcssaláta;

Vacsora - nagy húsgombóc marhahús, paradicsom, zellersaláta, olajbogyó, kelbimbó, uborka;

3. nap

Ebéd - tonhal vagy lazac saláta, grapefruit, dinnye vagy szezonális gyümölcs, kávé / tea;

Vacsora - sült bárány, saláta saláta, paradicsom, uborka, zeller;

4. nap

Ebéd - 2 tojás kérésre elkészítve, alacsony zsírtartalmú friss sajt / túró, párolt cukkini / zöldbab / paradicsom, 1 pirított szelet fehérje vagy teljes kiőrlésű kenyér, tea / kávé;

Fotó: Sevdalina Irikova

Vacsora - grillezett csirke, grill vagy sütő - bőr és zsír nélkül, egy adag spenót, zöldpaprika vagy zöldbab;

5. nap

Ebéd - alacsony zsírtartalmú sajt, különféle típusok, spenót, 1 szelet pirított fehérje vagy teljes kiőrlésű kenyér;

Vacsora - hal vagy rák, garnélarák, zöldségsaláta, ha szükséges - hideg vagy főtt, 1 szelet pirított fehérje vagy teljes kiőrlésű kenyér;

6. nap

Ebéd - gyümölcssaláta, kávé / tea;

Vacsora - sült pulyka vagy csirke, paradicsom és saláta saláta, grapefruit vagy szezonális gyümölcs;

7. nap

Ebéd - hideg sovány hús, paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, brokkoli vagy karfiol, grapefruit vagy szezonális gyümölcs;

Vacsora - nagy zsírmentes marhahús steak, saláta, uborka, zeller, paradicsom, kelbimbó.

Ha nehezen tartja be ezt a rendet, az ebédmenük egy részét az alábbiakkal cserélheti ki: ½ alacsony zsírtartalmú friss sajt / túró 1 evőkanállal. tejszín, választott gyümölcs, 6 fél dió vagy dió, kávé / tea / szénsavas víz kevés citrommal.

2. hét

Ismételje meg az első hetet

A rezsim fenntartása

Két hét múlva már gyenge vagy, de meg kell tartanod az eredményeket. A diéta most ingyenes, és sokkal nagyobb szabadságot engednek meg. Naponta 40 ml koncentrátum vagy 125 g száraz fehérbor engedélyezett. Skót, bourbon, rozs whisky, kanadai whisky, vodka, gin, száraz rum, konyak, száraz pálinka, száraz borok és száraz martinik megengedettek. Nincs édes alkoholos ital, valamint desszertbor.

Ami a húst illeti, most megengedett minden sovány hús, akár meleg, akár hideg - marhahús, bárány, marhahús, sonka és zsírmentes sertéshús. Étkezés előtt mindig távolítsa el a látható zsírt. Halak is megengedettek - frissen vagy fagyasztva. Jó azonban távol maradni a magas kalóriatartalmú mártással készült halkonzervektől. Főzés közben kerülje a vaj, margarin és zsír használatát. Egyél szabadon garnélát, kagylót, homárt, osztrigát és rákot.

Karbantartási módban hetente legfeljebb három tojás megengedett. Készíthetők rántva, omlett vagy főzve, ismét zsír nélkül. Fogyasszon különféle alacsony zsírtartalmú és friss sajtokat, Camembert-t, svájci sajtot és cheddart. Javasolt mennyiségek és húslevesek zöldségekkel, hússal, csirkével, tejszín nélküli hal, teljes tej és zsír. A zöldségeket és gyümölcsöket éhgyomorra is meg lehet enni. Dió és olajbogyó - enni takarékosan.

Naponta legfeljebb 2 szelet kenyér megengedett, lehetőleg fehérje. A fűszereknek mérsékeltnek, a gyümölcsleveknek pedig csak természetes friss gyümölcsöknek kell lenniük. A cukor nélküli kávé és tea italként is megengedett.