2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Gazdag emberek, hírességek és híres befolyásolók választják a követést a 16: 8 diéta - a szakaszos böjt egyik formája, más néven A 8 órás étrend.
A támogatók azzal érvelnek, hogy az étkezések korlátozása - csak 8 órás ablak alatt történő étkezés és a hátralévő idő koplalása - segít a fogyásban és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében.
Ezzel a népszerű módszerrel az a probléma, hogy a döntéseket nem az alapján érezzük, mennyire teljes vagy éhes, hanem korlátozott időtartam szerint - egy olyan struktúra, amely hosszú távon a kívánt hatás ellentétét idézheti elő.
Itt mit kell tudni a 16: 8 diétáról mielőtt kihagyja az étkezéseket:
Mi a 16: 8 diéta?
A 16: 8 diéta során minden nap 16 órát tölt el, csak cukrozatlan italokat fogyaszt, például vizet, kávét és teát.
A hátralévő 8 óra alatt ehet, amit csak akar. A legtöbb ember ezt úgy éri el, hogy éjjel kezd böjtölni, kihagyja a reggelit és az első étkezését a nap közepén elfogyasztja.
Ez idő alatt semmilyen étel nem tilos, de néhány ember a keto diétát is követi, hogy gyorsítsa a fogyást.
A 16: 8 diéta alkalmas a fogyásra?
Egyes tanulmányok szerint szinte nincs különbség az emberek között, akik rendszeresen gyakorolják az időszakos böjtöt, és azok között, akik egyszerűen csökkentik a teljes kalóriabevitelt.
Egyre növekvő számú tanulmány azt mutatja, hogy jobb stratégia az étkezés táplálékminőségének optimalizálása (zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok) az éhezéshez vagy a kalóriaszámoláshoz képest.
Egészséges a napi 16 órás böjt?
Az időszakos böjt formái, mint pl a 16: 8 diéta támaszkodjon arra a koncepcióra, hogy az éhezés csökkenti a szervezet oxidatív stresszét, ami csökkentheti a gyulladás esélyét és a krónikus betegségek kockázatát.
De a kutatások azt mutatják, hogy egy bizonyos ideig tartó böjt, majd korlátozott étkezési idő, hajlamos a túlevésre.
Ez egy olyan ciklus, amelyből nehezen lehet kilépni, mert károsítja az éhség természetes jeleit és az anyagcserét. A korlátozott étkezés a depresszió és a szorongás fokozott kockázatához is vezethet.
Kipróbálom a 16: 8 diétát?
Végső soron ez személyes választás kérdése. De van néhány tipp, amelyet kipróbálhat anélkül, hogy elkötelezné magát a kockázatosabb elemek mellett A 16 órás böjt.
Hol vagy fizikailag, amikor úgy dönt, hogy enni?
Sokan forgatókönyv szerint eszünk, nem azért, mert éhesek lennénk. Például amikor vacsora után moziba megyünk, még ha jóllakunk is, hirtelen ellenállhatatlan késztetést érzünk a pattogatott kukorica elfogyasztására.
Figyelembe véve azokat a pillanatokat, amikor eszel, és azokat a helyeket, ahol csinálod, olyan mintákkal találkozhatsz, amelyeket korábban nem vettél észre.
Így, ha elég gyakran elkerüli ezeket a helyeket és szokásokat, csökkenteni fogja a felesleges étkezéseket és a kalóriabevitelt.
Eleget alszol?
Ha kihagy egy éjszakai étkezést, akkor ez csak elősegítheti a korábbi lefekvést - ez minden súlycsökkentési terv nagyon fontos eleme.
Az éjszakai hétórás minőségi alvás jobb súlykontrollal jár, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és javítja az anyagcserét.
Ajánlott:
Mit Kell Tudni A Finomított Rizsről
A legtöbb ember inkább étvágygerjesztő színe, lágysága, édes íze miatt fogyaszt fehér rizst, és jobban néz ki. A valóságban azonban a fehér finomított rizs olyan termék, amelynek legfontosabb részeit eltávolították. A legtöbb orvos szerint ez holt étel.
Cukor és Burgonya - Mit Kell Tudni?
Krumpli az egyik legtáplálóbb zöldség, különösen, ha nem hámozza meg őket, és nagy mennyiségű C-vitamint, rostot és káliumot biztosít a szervezet számára. A burgonyahéj elhagyása csökkentheti a vércukorszintet is, mert a rost lelassítja a gyomor kiürülését, és ezáltal csökkenti a vércukorszint emelkedését minden étkezés után.
Színes Teák - Mik Ezek, és Mit Kell Tudni Róluk
A virágteák nemcsak Kínában, a tea hazájában, hanem a világ bármely más pontján is nagyon elterjedtek. Azért hívják őket, mert a fő tea levelekhez olyan virágokat adnak, mint lótusz, rózsa, jázmin, licsi és mások. Bulgáriában az ilyen teákat gyógynövényeknek nevezzük, és nem adunk hozzájuk valódi teát, de csak a megfelelőből készítünk infúziót virágok vagy többnyire szárított gyógynövények.
Koktélszezon! Mit Kell Tudni Az édesített Szeszes Italokról
Az erősen édesített italok csoportjába mindenféle likőr, valamint édesített pálinka tartozik, amelyet a bolgárok Vishnovka, Malinovka, Mentovka stb. A likőrök bármilyenek lehetnek - csokoládélikőr, tojáslikőr, kókuszlikőr stb., És mint márkanevek valószínűleg a leggyakoribbak a Baileys, a Maraskin, a Curacao, az Aftershock, az Amaretto és mások.
Tények A Keton Diétáról, Amelyet Tudnia Kell
Mielőtt megpróbálnád keto diéta , tudnia kell, hogy alacsony a szénhidráttartalma, de magas a zsírtartalma. Emlékszel az ajánlott alacsony zsírtartalmú étrendre? 1990-ben azt mondták nekünk, hogy a szokásos sütik és chips-ek kicserélése az "
