2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Magas szénhidráttartalmú étrend egyike azoknak, amelyekkel gyorsan fogyni fog. Gyorsan megégeti a zsírt anélkül, hogy befolyásolná az értékes izomtömeget. Tehát nem csak fogyni fog, hanem a test tónusát is fenntartja.
Az amerikai sporttáplálkozási szakemberek a testépítésben a múlt század 90-es éveiben kezdték először ezt a diétát. A bajnokságokban versenyző, de hízott sportolóknak gyorsan meg kellett olvasztaniuk őket, miközben megtartották izomtömegüket és energiájukat az intenzív edzéshez. Így jött létre a szénhidrát-váltó étrend vagy a ciklikus ketogén étrend (CKD).
A magas szénhidráttartalmú étrend lényege
A diéta első 2 napjában a diéta szénhidrát mennyisége maximálisan csökken - főleg fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Ezután szervezze meg magas szénhidráttartalmú napját, szinte ne fordítson figyelmet a fehérjékre. Az utolsó nap mérsékelt szénhidrát- és fehérjebevitel.
A napi kalóriatartalom 1200-1800 kkl, a zsír mennyisége 30-40 g, és az étrend során nem változik. Ez a diéta olyan, amelyben váltogatva gyorsan le kell fogynia néhány kilót - ez függ a testsúlyától, az életkorától és egyéb egyéni jellemzőitől.
Hogyan működik a magas szénhidráttartalmú étrend?
Szénhidrátok a testünk fő üzemanyaga. Kompenzálni a hiányukat alacsony szénhidráttartalmú napok, a test elkezd zsírégetni és intenzíven fogyni. A diéta harmadik napján, amikor a szénhidrátkészlet kimerül és a zsír gyorsan megolvad, a test vészhelyzeti módba lép. Energiahiány esetén a test elkezd izomszövetet égetni.
Ennek elkerülése érdekében ezen a ponton elkezdi a magas szénhidráttartalmú terápiát, miközben megőrzi ugyanazt a kalóriamenüt. Ennek eredményeként a felesleges zsírégetés folyamata folytatódik anélkül, hogy az értékes izomsejteket befolyásolná.
A diéta negyedik (mérsékelt) napjára a máj és az izmok glikogénellátásának teljes helyreállításához van szükség.
Szerezzen be egy számológépet, konyhai és padlómérleget, egy táblázatot a termékek kalóriatartalmával. Számolja ki a következő négy nap menüjét.
Az étrend első és második napján legfeljebb 1-2 g lehet fogyasztani szénhidrátok és 3 g fehérje / 1 kg normál testsúly. A normál súly megközelítőleg a következő képlettel számítható: magasság cm-ben mínusz 100.
Harmadik nap: legfeljebb 4-5 g szénhidrát és 0,5-1 g fehérje.
Negyedik nap: 1-1,5 g fehérje, 3 g szénhidrát.
Egy 30 éves nő esetében, ha 160 cm magas és 65 kg súlyú - a normál súlyú - 60 kg. Alacsony szénhidráttartalmú napon 240 kkl szénhidrátot, 720 kkl fehérjét és 270 kkl zsírt engedhet meg magának - napi összes kalória: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Egy 30 éves, 178 cm magas és 83 kg súlyú férfi esetében - normál súlyú - 78 kg. Alacsony szénhidrátbevitel mellett 312 kkl szénhidrátot, 236 kkl fehérjét és 360 kkl zsírt engedhet meg magának. Összes napi kalória: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
A diéta negyedik napjának reggelje a legalkalmasabb a testmozgásra.
Mely ételeket kell megtagadni?
Finomított búzaliszt, péksütemények (beleértve a cukorhelyettesítőket), teljes kiőrlésű gabona, burgonya, sárgarépa, cékla, banán, ananász, szőlő, alma, görögdinnye, dinnye, gyümölcslé, gyorsétterem, zsíros húskészítmények, só, alkohol.
Milyen ételekre kell koncentrálni?
Fogyasszon marhahúst, csirkét, halat, alacsony zsírtartalmú sajtot, joghurtot, babot, uborkát, paradicsomot, karfiolt, káposztát, cukkini, padlizsánt, retket, salátát, spenótot, spárgát, zellert, zöldhagymát, tojást, gombát, fokhagymát, csírázott magot, olívaolaj, víz.
Hányszor enni naponta - napi öt étkezés három fő étellel, plusz ebéd és reggeli.
Időtartam és eredmény
A magas szénhidráttartalmú étrend klasszikus változata négy nap. Négy napig átlagosan 1-1,5 kg súlyfelesleg fogy. A ciklust 2-3 alkalommal meg lehet ismételni a normál súly elérése érdekében.
A magas szénhidráttartalmú étrend előnyei
Lehetővé teszi a gyors fogyást anélkül, hogy összeomlana a test. Pszichológiai szempontból könnyen leküzdhető: nincsenek olyan termékek, amelyek örökre betiltottak, megőrzi a sport életerejét és energiáját.
Ajánlott:
Minden A Szénhidrátmentes étrendről Egy Helyen
Szénhidrátmentes étrend olyan rend, amelyet a felhalmozódott zsír megtisztítására alkalmaznak. Általában azok a sportolók részesítik előnyben, akik az izom rovására törlik a zsírt. Az étrend teljesen kizárja a szénhidrátokat, kivéve a zöldségféléket.
A Ciklikus éhség Minden Betegséget Meggyógyít
Minden probléma megoldása önmagunkban rejlik. Ciklikus éhség az a dolog, amely életben tudja tartani az immunrendszert. Kiderült, hogy a legszörnyűbb és leggyógyíthatatlanabb betegségeket is egyszerű diétával lehet gyógyítani. Az éhezés előnyeinek bizonyítéka a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Egyetem kutatóinak munkája.
Minden A Sárgarépa étrendről
A sárgarépa az egyik leggyakoribb zöldség. Az év bármely szakában megtalálhatja őket az élelmiszerboltokban. A sárgarépa tele van vitaminokkal és rostokkal, így a sárgarépával készült monodieták tökéletesen illeszkednek majd a tavaszi fogyás tervébe.
Minden A Mézes étrendről
A tavasz az az idő, amikor formába kell kerülned és el kell fogynod a télen megszerzett súlytól. A mézes étrend mellett természetesen ez a termék nem szerepelhet teljesen benne. Természetes eredete ellenére a nagy mennyiségű méz nem túl hasznos.
Minden A Magas Szénhidráttartalmú étrendről
A diéta neve már arra utal, hogy a főbb elfogyasztott ételek szénhidrátban gazdagok. Magas szénhidráttartalmú étrend tonizálja és energiával tölti fel a testet, népszerű a fitneszrajongók körében, mint izomtömeg-növelő módszer. Ezzel a diétával a zsírok lényegesen kevesebbek a szénhidrátok hátterében.
