2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az étrendeket a fogyás egyik módjának tekintik. De a karcsú testre való törekvés nem minden étrend fő célja. Néhány ilyen egyszerű változás az általános egészségi állapot javítására.
Íme öt étrend, amelyek segíthetnek az egészségesebbé válásban.
Alacsony glikémiás indexű étrend
Az alacsony glikémiás indexű étrend alapgondolata az, hogy kerülni kell a szénhidrátokat, amelyek a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezethetnek. A "megfelelő" szénhidrátok fogyasztására összpontosít, hogy megőrizze vércukorszintjét.
Az ötlet az, hogy az ember a lehető legteljesebbnek érezze magát, főleg alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztva. Ezek teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, sovány húsokkal és egészséges zsírokkal együtt. Ennek megfelelően kerülni kell a magas GI-vel rendelkező ételeket.
Bár az étrendet elsősorban a fogyás eszközeként alkalmazzák, jó segítő a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, valamint a cukorbetegség előtti formában szenvedőknek is.
Az étrend ugyanis nemcsak a vércukorszintet szabályozza és csökkenti a cukorbetegség általános kockázatát, hanem növeli a nagy sűrűségű lipoprotein ("jó" koleszterin) szintjét és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázatát.
Vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrendet gyakran kulturális, vallási vagy környezeti okokból fogyasztják. A többnyire növényi étrendnek azonban egészségügyi előnyei is vannak.
Az American Heart Association kutatása szerint a vegetáriánusoknál kisebb az elhízás, a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata.
A magas vérnyomás étrendi megközelítései (DASH)
Ez az étrend magában foglalja a kiegyensúlyozott, alacsony telített zsír-, koleszterin- és teljes zsírtartalmú ételek fogyasztását. Főként a gyümölcsökre, zöldségekre, valamint a zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejre és tejtermékekre összpontosít.
Gazdag teljes kiőrlésű gabonákban, halakban, baromfiban, babban, magvakban és diófélékben. Kis mennyiségű édességet, hozzáadott cukrot, édes italokat és vörös húsokat tartalmaz.
Nincs különleges recept az alkalmazáshoz. Az egyetlen feltétel, hogy a napi kalóriabevitel és a megengedett adagok száma megfeleljen a személy életkorának és fizikai aktivitásának. A vérnyomás csökkenése gyorsan megtörténhet, már a diéta második hetében.
Gluténmentes étrend
A glutén egy olyan fehérjetípus, amely a gabonafélékben található meg leggyakrabban, például búza, árpa és rozs. A glutént korlátozó vagy megszüntető étrendeket gyakran írnak fel olyan lisztérzékenységben szenvedő betegek számára, akiknél az immunrendszer a gluténra irritációval és a vékonybél károsodásával reagál.
Ketogén étrend
Ez a diéta nem mindenkinek való. Valójában ez a rendkívül speciális és gondosan kiegyensúlyozott étrend az epilepsziában szenvedők (különösen a gyermekek) számára készült, akiknek rohamai nem reagáltak pozitívan az előírt és alkalmazott gyógyszerekre.
Tartalma a zsírok, szénhidrátok és fehérjék nagyon specifikus százalékát tartalmazza: körülbelül 80 százalék zsír, 15 százalék fehérje és 5 százalék szénhidrát.
Az étrend tartalmazhat szalonnát, tojást, tonhalat, garnélarákot, zöldséget, majonézt, kolbászt és más magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket.
A betegek ne egyenek keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, kenyeret, tésztát vagy egyszerű cukorforrásokat (még a fogkrémben is lehet kevés cukor).
Ajánlott:
Az áfonya és Az Eper Számos Betegség Ellen Segít
Ebben az esetben ismét arra fogunk figyelni, hogy a természet hogyan védhet meg és küzdhet egyes krónikus betegségek ellen. Az olyan apró csonthéjas gyümölcsök, mint az áfonya, áfonya, eper, málna és mások gazdag fitotápanyagokban, amelyek erősek a súlyos betegségek, például rák, cukorbetegség, szívbetegségek, fekélyek elleni küzdelemben, sőt stabilizálják a koleszterinszintet.
Zöld Tea Minden Betegség Ellen
A tea fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást. Japán kutatók egy csoportja szerint a zöld ital rendszeres fogyasztása képes semlegesíteni a súlygyarapodás és a rengeteg felesleges kiló felszabadulásának folyamatát. A japán Kobe Egyetem tudósainak legújabb kísérletei azt mutatják, hogy a teaivás képes semlegesíteni a zsíros ételek fogyasztásának az emberi szervezetre gyakorolt káros hatásait, és így megakadályozni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
A Kakukkfű 7 Súlyos Betegség Ellen Küzd
A kakukkfű nagyon kedvelt fűszer- és csodanövény, mivel rendkívül erős íze van. Különleges íze és friss aromája van, a belőle származó ital a szomjúság csillapításában segít a nyári hónapokban, a hideg évszakban pedig felmelegszik. Ezzel együtt kakukkfű tea számos előnye van az egészségünkre nézve, mivel számos betegség megelőzésében segít.
Propolisz Tinktúra - 12 Betegség, Amely Képes Gyógyítani
Olcsó módszert szeretne a betegségek ezreinek kezelésére? A válasz egyszerű - méhragasztó - propolisz , a méhészet terméke. Letépik a kaptárak falairól, majd megolvadnak. A szerves anyagok 16 osztályából áll, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre.
Diéta Crohn-betegség Ellen
Lehet, hogy nehéz az egészséges étrend fenntartása a mozgalmas mindennapi élet és életmód hátterében. A Crohn-betegség tünetei azonban komolyan átgondolják étkezési szokásaikat, és néhány fontos tápanyagban gazdag étrendet alakítanak ki. Ha helyesen étkezik, és kerüli azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják a Crohn-betegség tüneteit, aktív szerepet vállalhat az állapotának kezelésében, valamint az optimális testsúly és az általános egészségi állapot fenntartásában.
