2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Könnyű azt gondolni, hogy a csontok szilárd tömeget alkotnak. Valójában élő szövetek, amelyeket folyamatosan meg kell újítani.
Körülbelül harminc csontunk kezd elgyengülni, elveszíti erejét és erejét. A jó hír az, hogy bizonyos tápanyagok és termékek étrendbe való felvétele hosszú ideig egészséges maradhat a csontokban.
Ezért kell hangsúlyozni:
Kalcium. Meglepő módon a test kalciumának 99 százaléka a csontokban és a fogakban tárolódik. A fennmaradó egy százalék kering a testben, az idegrendszerrel, az izom összehúzódásával és a véralvadással kapcsolatos funkciókat látja el.
Ha erős és egészséges csontokra vágyik, meg kell győződnie arról, hogy minden nap beveszi az ajánlott kalciummennyiséget. Az egészséges dózis körülbelül 600 milligramm naponta. Jó kalciumforrások a tejtermékek, a kalciummal dúsított szója és a lazackonzerv.
Fehérjék. A megnövekedett fehérjebevitel általában a megnövekedett csonttömeggel jár együtt, különösen serdülőknél. A csontokhoz alkalmas ételek közé tartozik a bőr nélküli csirke, hal, diófélék és magvak, hüvelyesek és tofu.
D-vitamin. A mindennapos napsütéses időjárás nagyszerű módja a D-vitamin szintjének növelésére. Ez a zsírban oldódó vitamin növeli a kalcium és a foszfor felszívódását a vékonybélben, ami a csontrendszer megerősödéséhez vezet. A nyáron mindössze 10 perc a napsütésben elegendő idő ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges vitamint. Egyes ételek, mint például a lazac és a tonhal, szintén gazdagok az értékes összetevőben.
Mit kellene korlátozni?
Több mint 6 gramm só fogyasztása növeli a kalcium kiválasztását a vizelettel, ami a csont szilárdságának csökkenéséhez vezet, mivel nem kapnak kalciumot a szervezetben.
Az alkoholfelesleg zavarja a csontrendszer megújulását, csökkenti a D-vitamin felszívódásának képességét.
A sóhoz hasonlóan a koffein az emésztetlen kalcium fokozott felszívódásához vezet a szervezetből. Ez veszélyezteti a csontokat. Ha a frissítő ital lelkes rajongója, akkor növelnie kell a kalciumban gazdag ételek fogyasztását.
Ajánlott:
A Málna Elpusztítja A Rákot
A málnafogyasztás segít elpusztítani a rákos sejteket - bizonyították legújabb kutatásaikkal a dél-karolinai Clemsoni Amerikai Egyetem tudósai. A szakemberek kísérleteit majmokon és egereken végezték. Az állatok két hétig málna kivonatot kaptak.
Az Antibiotikumokkal Rendelkező Csirke Elpusztítja Az Immunrendszert
Az immunrendszere erős pajzs, amely megvédi Önt a különféle vírusoktól, baktériumoktól és számos olyan betegségtől, amelyek veszélyeztetik az egészségét. Ha immunrendszere jó állapotban van, teste leküzdi a fertőzéseket, mielőtt azok eltalálnák.
A Fény Elpusztítja A Sört
A sör aromájának nagy részét főleg a komló kapja, amely olyan növény, amelynek virágai inkább kúpnak, mint százszorszépnek tűnnek. A sör alkoholt kap az árpából, amely kicsírázik, majd vízbe teszik, hogy kivonja belőle a cukrot. Ez a cukor lesz az alapja a miniatűr egysejtű élesztőgombáknak, amelyek "
Az édes üröm A Rákos Sejtek 98% -át Elpusztítja
A rák az egyik leghalálosabb betegség a világon. A tudósok folyamatosan próbálják megtalálni a harcot. A közelmúltban egy jól ismert gyógynövény új tulajdonságát fedezték fel. Megállapították, hogy az édes üröm mindössze 16 óra alatt képes elpusztítani a rákos sejtek 98% -át.
A Víz és A Paradicsomlé Elpusztítja Az étvágyat
Sokan elhalasztjuk az egészséges életmód kezdetét jövő hétfőre vagy legalább holnapra, ami a gyakorlatban soha nem fordul elő. Kis trükkökkel hazudhatunk éhségre és csökkenthetjük az étvágyat. Pszichológusok szerint a fogyókúrázóknak csak húsz százaléka képes ezt teljesen kibírni.
