A Legjobb Rostos Rágcsálnivalók

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

Kezdje a napot egészséges reggeli receptekkel - omlett tojással és zöldségekkel, krumplival, gabonapelyhekkel, teljes kiőrlésű palacsintákkal, gofrit, turmixokat és még sok mást.

Töltse be a szekrénybe sok diót, magot és szárított gyümölcsöt, és rengeteg frissre lesz szüksége. Kedvenc ízeinek megfelelő kombinálása nagyszerű kezdetet ígér a napnak. A legnagyobb bónusz az, hogy legalább a következő 3 órában nem érzed magad éhesnek.

A reggelinek táplálónak, de egészségesnek kell lennie, és nem terheli a gyomrot. A reggeli rost segít felébreszteni testünket és hatékonyabban megtisztítani. A maximális hatás érdekében minden rostos reggeli után sok vizet kell inni.

És így - az ön figyelmébe néhány a legelőnyösebb szálas snackek a modern táplálkozásban. Ha az egyik összetevő igényesnek tűnik, vagy nincs kéznél, keressen egy könnyű és ízletes alternatívát.

Skandináv árpa zabkása

A legjobb reggeli tele rostokkal, továbbra is zabpehely adalékokkal. Egyik fajtája a skandináv zabkása, amelyet azonban nem zabbal, hanem árpával készítenek. Ez az egészséges napkezdés olyan jól néz ki, hogy akár egy ínyenc reggelire is eljuthat. A skandináv stílusú tejkása több, mint zabkása. Különféle friss gyümölcsökkel, dióval és fűszerekkel együtt tálalva, bájos és buja megjelenésével felvidítja, és délig energiával tölti fel. Készítsen tejbe árpás zabkását, és díszítse friss málnával, almaszalommal, pisztáciával, chia maggal és őrölt fahéjjal. A krémes zabkása tökéletes lédús és ropogós öntettel - ízletes és egészséges.

Tök gofri

Ezek az egészséges gofri remek reggeli egy paleo étrendhez. A sütőtökpüré és a gyors málnás kompót természetes édességet kölcsönöz. A diétás gofrit főként kókuszliszttel, kókuszolajjal és tojással készítik, a sütőtökpüré pedig lágyságot és természetes édességet kölcsönöz nekik. Ezek az egészséges gofri tökéletesek a Paleo táplálkozás szerelmeseinek és azoknak, akik valami újat akarnak kipróbálni. Sütjük meg a gofrit egy gofrisütőben, és reggelire vagy desszertként tálaljuk, egy gyors málnás kompót öntésével cukor nélkül. Előre elkészíthető és lekvár helyett felhasználható.

Zöldségekkel sült

Készítse el ezt a tápláló tojásos ételt, amelyet gyalog is megehet, vagy akár elviheti az irodába. Ezt a frittatát egy hétig hűtőszekrényben tárolják. Attól függően, mennyi időd van, eheted melegen vagy hidegen is. Az olasz fritt omlett különféle kiegészítő összetevőkből készül, amelyeket a felvert tojásokra öntünk és a sütőben megsütünk. Ebben a sütési receptben az összes zöldséget először enyhén megsütik egy öntöttvas serpenyőben olívaolajban. Édes paprika, hagyma, spenót, fokhagyma, napon szárított paradicsom - mindez csodálatos ízt kölcsönöz az omlettnek, telítővé és egyben nagyon egészségesé is teszi. Öntsük a sült zöldségeket tojással és tegyük a sütőbe. Előre ellenőrizze, hogy serpenyője alkalmas-e sütésre is. A kész frittet megeheti hidegen vagy melegen. A maradékot hűtőszekrényben tárolja finom reggeliamikor szükséged van rá.

Gluténmentes kenyér mazsolával

Ezt a finom, de egészséges ételt sült francia pirítóssal meghintjük friss gyümölcsökkel. Gluténmentes is. Ez a rakott a francia pirítós elve alapján készül, amelyben a szeleteket tojáskeverékbe áztatják és serpenyőben megsütik. Ez a változat amellett, hogy finom, még hasznosabb, mivel gluténmentes kenyérrel rendelkezik, és vajban sütés helyett a kenyeret a kemencében megpirítják. Készítsen tojás, cukor, vanília és tej keverékét, öntsön formára fektetett fahéjas és mazsolás kenyérszeleteket, és tegye a sütőbe. Meghintheti a kész tápláló reggelit mindennel, amire csak gondolhat - friss gyümölcsökkel, diófélékkel és még több szárított gyümölcsrel.

Gluténmentes tál acai bogyóval

Ez az ízletes változat az acai bogyós gyümölcsökkel gyümölcsöt, kakaóport, eszpresszót és sok színes köretet tartalmaz. A tápláló és egészséges tál, amely reggel felvidítja és hosszú ideig energiával tölti fel, szuperételekkel készül. A tál alapja banán turmixból készül, acai gyümölcs, főtt kávé, kakaópor, dió és datolya hozzáadásával, amelyek a banánnal együtt természetes édességet kölcsönöznek neki. A turmix elég sűrűvé válik - olyan, mint a tejszín vagy a zabkása. Öntsük egy tálba, és díszítsük friss áfonyával, chia maggal, apróra vágott csokoládéval, málnával és kókuszdióval az igazán inspiráló és egészséges reggeli.

Parfé füge kompótjával reggelire

A görög joghurt és gyümölcs rétegei ebben a parféban az édes és savanyú ízek tökéletes kombinációját nyújtják. Tipp: Készítsen füge és dió kompótot a hétvégén előre. Hétköznapokon csak annyit kell tennie, hogy egy helyen összegyűjti az összetevőket a görög joghurtból készült könnyű és finom parféjához. Egészségesebb alternatíva a hagyományos tejszínhabos paraffinokhoz. Készítsen előre füge kompótot és gyümölcs-dió keveréket, majd gyönyörű átlátszó csészékbe rakja össze őket friss gyümölcsökkel és joghurttal. Mindezek a rétegek hihetetlenül egyesülnek ízlésükkel és kontrasztos textúrájukkal. A füge kompót több hétig hűtőszekrényben tárolható, és más desszertekhez használható. A gyümölcs-dió keverékből finom és egészséges reggeli lesz.

Palacsinta almaborral

Ezeknek a palacsintáknak a tésztája almaborral készül - a kész palacsintáknak gazdag almaízük van. Az amerikai palacsinták, a közönséges palacsintákkal ellentétben, sűrűek és bolyhosak. Ez ennek megfelelően megváltoztatja a palacsinták ízét. Az egyik legjobb módja annak, hogy finom, bolyhos palacsintákat készítsen, amelyek nem ragadnak és formában maradnak, ha élesztővel gyúrjuk őket. Előre ki kell számolni a főzési időt, mivel a kovász előző este készül. Reggel pedig csodálatos almás palacsintát élvezhet, sűrű és kiadós. Tedd őket egy halom több. Az amerikaiak juharsziruppal borítják be és megszórják a pekándióval, de a mi szélességi fokunk számára a mézzel és a dióval való díszítés az ideális megoldás. Élvezze a hagyományos amerikai reggelit, amely tökéletes egy hűvös őszi reggelre.

Zabpehely 1 éjszakára

Áfonyából és mandulából főtt zabpehely kiváló reggeli rosttal. Keverje össze a zabpelyhet tejjel, előző este levével, és másnap reggel élvezze az egészséges reggelit. Az étel hidegen fogyasztható, de ha akarja, melegítse a zabpelyhet a mikrohullámú sütőben 1 percig. Ehhez a reggeli gyors zabpehelyhez keverje össze az összes hozzávalót egy tégelyben vagy egy megfelelő tálban, és reggel élvezze a tápláló zabkása kiváló ízét olyan bogyókkal, amelyek nem veszítik el a vitaminokat. Minél finomabb diót választ, annál krémesebb lesz a zabkása. Az egészséges reggeli edényt magával viheti munkájába, forró napon lehűtve fogyaszthatja, vagy 1 percig melegítheti a mikróban. A főtt kását megszórjuk pirított mandulával a ropogósság érdekében, és ha szükséges, adjunk hozzá néhány evőkanál mézet vagy agave-nedűt.

Frittata korai salátával és spárgával

Újabb egyedi és színes frittata. A gyors reggeli elkészítéséhez elegendő egy kevés sajt, tojás és zöld saláta. Liszt nélkül készített frittata tele van a tavaszi leveles zöldségek lédússágával és frissességével. A reszelt sajt hozzáadásával a reggeli még táplálóbbá válik. Egy serpenyőben puhára sütjük a spárgát, majd felöntjük tojás, tej és tavaszi zöld levelek keverékével. Miután a tojás keményedni kezd, tegye a krumplit a sütőbe, és pihe-puhára sütje. Az omlett nagyon telt és finom, ideális reggelire.