2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A fehérje nélkülözhetetlen építőelem testünk számára. És kevesen vitatják az előnyeit természetes fehérjeforrások szintetikusak előtt.
Tojás, hús, zöldség, tenger gyümölcsei - ezek mind olyan termékek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, de mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai. Különböző áraikat pedig nem szabad lebecsülni.
És aztán, mely ételek fehérjében gazdagok és ugyanakkor megfizethetőek?
1. Tojás
Már jóval a szintetikus fehérje feltalálása előtt a tojások nélkülözhetetlenek voltak a sportolók étrendjében. Fehérjetartalmat tekintve minden húspecsenye meghaladja a tojást, mivel ez a mutató bennük nem haladja meg a 7 grammot. A siker titka ez:
A tojásfehérje körülbelül 95% -ban felszívódik. A tojások minimálisan tartalmaznak zsírt és szénhidrátot. Könnyen elkészíthetők. Tele vannak vitaminnal, ásványi anyagokkal, a látáshoz szükséges antioxidánsokkal és az agyi aktivitáshoz szükséges tápanyagokkal is, amelyeket karcsúbb étrend mellett nem kapunk elegendő mennyiségben.
Az egész tojás az fehérjeforrása tojásfehérje pedig tiszta fehérje. 1 egész nagy tojás 6 gramm tiszta fehérjét tartalmaz, 78 kcal.
2. Csirkemell
A csirkemell nagyon népszerű termék magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalma (kevesebb mint 8%) miatt diétás terméknek számít. De a 100 g hús fehérjetartalma meghaladja a 24% -ot. Ennek köszönhetően a szervezet 130 kcal-t kap. A csirkemell nagyon könnyen elkészíthető és hihetetlenül ízletes.
3. Túró
A minőségi fehérje mellett a túró sok kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint, riboflavint (B2-vitamin) és különféle egyéb nyomelemeket tartalmaz.
100 g túró 18 g-ot tartalmaz tiszta fehérje.
4. Tej
Ez tej nagyon fontos fehérjeforrás, de nagyszámú felnőttnek problémái vannak a laktóz felszívódásában. De ha nem tartozik közülük, és teljes mértékben élvezheti a tejet, akkor az kiváló minőségű fehérje ideális forrása.
Szinte az összes tápanyag, amely annyira szükséges a testünk számára, kis mennyiségben található a tejben.
A tej gazdag kalciumban, foszforban és riboflavinban (B2-vitamin) is.
A pohár tejben lévő fehérje körülbelül megegyezik az 1 tojáséval, azaz - körülbelül 8 g.
A zsírtartalom eltérő százalékának köszönhetően a kalóriatartalom 44-64 kcal / 100 ml tej között változik.
4. Tökmag
A tökmag hihetetlenül hasznos: sok cinket, vasat, magnéziumot, foszfort és mangánt tartalmaz, valamint sokféle vitamint (B, A, E, K csoport). 100 g mag tartalmaz 19 g fehérjét.
A lenmag (12% kalória), a napraforgómag (12%) és a chia mag (11%) fehérjetartalmát tekintve nem sokkal marad el.
5. A hal számos okból rendkívül egészséges termék
Számos nyomelemben gazdag, és ami a legfontosabb: omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez.
Egyéb halak között a tonhal különösen népszerű, konzerv formában alacsony áron megtalálható.
A tonhal szinte tiszta fehérje, mert nagyon kevés zsír és kalória van benne. Sokféle tápanyagot és jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.
100 g tonhal 29 g fehérjét tartalmaz, amely 96 kcal-t ad a szervezetnek.
Ajánlott:
Élelmiszerek, Amelyek Segítenek A Gyulladás Leküzdésében
Töltse fel ezeket gyulladáscsökkentő ételek hogy helyreállítsa és megerősítse testét. A gyulladás káoszt okozhat a testben, amely minden szervet érint - a bőrtől a szívig. A gyulladásos folyamatok kialakulásának megállításához fogyasszon többet az alábbi friss ételekből.
Élelmiszerek, Amelyek Pajzst Jelentenek A Szabad Gyökök Ellen
erős Az antioxidáns olyan molekula, amely képes gátolni az általuk kiváltott veszélyes láncreakciók előfordulását szabad radikálisok . Az antioxidánsok úgy hatnak természetes pajzs a test számára . A fő élelmiszerekben található antioxidánsok , polifenolok, karotinoidok, valamint egyes vitaminok és ásványi anyagok.
Rettenetesen Alacsony Minőségű Csokoládét Eszünk Olcsó Termékekből
Régóta beszélnek róla kettős mérce az élelmiszerekben - vagyis hogy nálunk gyengébb minőségű árut eszünk mint más európai polgároknál. Ez heves reakciókat váltott ki a társadalomban, sok intézkedést ígértek, de úgy tűnt, hogy erről a témáról már nem beszéltek és cselekedtek.
Élelmiszerek, Amelyek Egészségforrást Jelentenek
Minden otthon konyhájában vannak olyan ételek, amelyek a jó egészség, hangulat és fiatalság segítői. Soha ne hanyagolja el a májat, a halat, a tejet, a vajat és a béta-karotinban gazdag ételeket (ez a szervezetben található A-provitamin A-vitaminná alakul).
Ezek Azok A Termékek, Amelyek Rákveszélyt Jelentenek
Az a személy, aki egész életében követte az egészséges táplálkozás tervezésének kánonjait, 30% -ban rákosodik. Vannak olyan termékek, amelyek elősegítik a rákos sejtek fejlődését, ezért ezeket az ételeket teljesen ki kell venni a menüből, vagy legalábbis minimálisra kell csökkenteni azok használatát.
