Fenyőmag

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

A csodálatos íze Fenyőmag, ropogós textúrájuk és hatalmas mennyiségű hasznos zsír, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns, ez az oka annak, hogy ezeket a kis magokat a kulináris mesterek világszerte rendkívül nagyra értékelik, és egészséges étrendünk fontos összetevői.

Fenyőmag valójában a szibériai fenyő magjai vagy 20 különböző fenyőtobozfaj, a Pinaceae család, a Pinus nemzetség fáinak gyümölcsei. A cédrus dió finom ehető mag, és más néven cédrusmag.

Európában a cédrusdió az olasz fenyőből (Pinus pinea) származik - egy olyan tűlevelű fa, amely 20 méteres magasságot ér el, amelynek érdekes esernyőszerű koronája van. A diófélék, amelyeket a pinata ad, körülbelül 2 cm nagyságúak és lapos, hosszúkás alakúak. Az alacsonyabb hozam az ún. Ezüst fenyő. Világszerte azonban az Észak-Kínában termesztett cédrusmagok, ahol a koreai fenyőt termesztik, a legfontosabbak.

A fák, amelyekből a nagyobb és értékesebbeket gyűjtik Fenyőmag, körülbelül 20-an vannak. Vannak más fajok is, amelyek magjai ehetők, de méretük túl kicsi. És bár a cédrusdiót "diónak" nevezik, a botanikai törvények előírják, hogy valójában magok.

A történelem nem emlékszik arra, hogy az emberek mikor kezdték el elsajátítani a cédrusmag ízét és egészségi tulajdonságait, de vannak olyan állítások, amelyek szerint a legendás gyógyító Avicenna az elsők között ismeri meg ezeknek a magvaknak az előnyeit.

Cédrus dió összetétele

Fenyőmag felbecsülhetetlen és gazdag palettát rejtenek a hasznos anyagokból. Az összes dió közül a kalóriatartalmúak, valamint a köztük könnyen emészthető fehérjékben a leggazdagabbak. A fehérjékben sok aminosav található, beleértve az arginint is.

Akár 19 aminosav tartalmaz, megtalálható a cédrusmagokban, és ezek 70% -a elengedhetetlen. A bennük lévő egyszeresen telítetlen zsírsavak rendkívül fontosak a szív megfelelő működéséhez, az egészséges koleszterinszint fenntartásához. A kicsi és ízletes magvak szintén kiváló cellulózforrások.

A cédrusmag kiváló növényi tápanyagok, fontos ásványi anyagok és vitaminok, olajok és fehérjék forrása. A hasznos anyagok halmazában a zsírban oldódó E- és F-vitaminok szerepelnek. A cédrusmag a B-vitamin hordozója, ugyanakkor tele van antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal - kálium, magnézium, sok vas, foszfor, cink, réz, jód, szilícium, mangán, bárium, titán, ezüst, alumínium, kobalt, nátrium, jodidok stb.

Ezek a K-vitamin, a lutein és az A-vitamin forrásai, amelyek fontosak a szem egészsége szempontjából. A foszfatid-foszfortartalmat tekintve a cédrusmag ismét felülmúlja az összes többi diót, valamint a magokat, csak a szója előzi meg, amely a leggazdagabb lecitin forrása.

100 g-ban Fenyőmag 780 kcal, 28 g fehérjét, 90 g zsírt, 18 g szénhidrátot, 3 g rostot tartalmaz. Ugyanaz a cédrusmag körülbelül 31 g fehérjét hoz szervezetünkbe - a fehérjetartalom bajnoka az összes többi dió között.

Cédrusdió kiválasztása és tárolása

Ha nincs csomagolva, ömlesztve megtalálható a piacon Fenyőmagamely szinte minden dió kioszkból megvásárolható. Áruk ömlesztve szilárd - körülbelül 10 BGN / 100 g. A cédrusdió kiválasztásakor mindenképpen kérje meg az eladót, hogy próbálja ki, mert néha nem megfelelő minőségűek a helytelen tárolás miatt.

A cédrusmagot főleg hámozott formában kínálják, ami némileg lerövidíti eltarthatóságukat. A héjukat el kell fogyasztani, mielőtt elfogyasztanák őket, de ne feledje, hogy a hámozott cédrus diónak nincs sok tartóssága. A legjobb hűtőszekrényben tárolni, ahol sokáig tartanak.

A cédrusmagok kulináris felhasználása

A fenyőmag a mediterrán konyha védjegye. Egyedi és kellemes ízűek, és a világ minden táján nagyra értékelik őket a főzésben. Az olaszok rendszeresen tesznek hozzá cédrusdiót különféle húsból, halból, tésztából vagy zöldségből készült ételek elkészítésekor. A dió sok saláta közös befejezése.

A saláták mellett a cédrusmag nagyon jól passzol a sáfrányos rizshez és néhány szószhoz. Alapvető összetevői az olasz Pesto szósz eredeti receptjének. Széles körű használatuk Délnyugat-Franciaország konyhájában számos kulináris remekmű elkészítésének oka.

A cédrusdiót azonban széles körben használják cukrászdában és különféle édes kísértések készítésében. A hagyományos olasz kekszeket sült és őrölt cédrusmogyorókból készítik. A csokoládé különlegességekhez vagy a szirupos sütemények bizonyos fajtáihoz, például a baklavához gyakran apró lapos szemeket adnak.

A cédrusdió előnyei

A rendszeres fogyasztás nem Fenyőmag óriási előnyökkel járhat. Az antioxidánsok bősége miatt a fenyőmagok lelassítják a test öregedési folyamatát. A magas luteintartalom, amely nagyon fontos a szem torlódása ellen, védi látásunkat és megakadályozza a szembetegségek kialakulását.

A fenyőmag védhet minket a szembetegségektől, például a makula degenerációtól és a szürkehályogtól, amelyhez a fenyőmagban található A-vitamin béta-karotin formájában is hozzájárul.

Már a középkorban a cédrus dió híre mindenütt elterjedt, mivel képesek kielégítő formában fenntartani a libidót. A kúpok diójában található gazdag cinktartalom miatt a férfi potencia kiváló állapotban van.

Naponta elég 5-20 g, ami kb. 4 teáskanálnak felel meg. Rendkívül fontos az E-vitamin bősége a cédrusmagokban. Például erre a vitaminra van szükség az anyatej képződéséhez a szoptató nőknél, hiánya pedig leállítja a laktációt.

Az E csoportba tartozó vitaminok, vagy szerepet játszanak a termékenységben. Maga a "tokoferol" szó görögből fordítva azt jelenti, hogy "öröklődés hordozója". Az E-vitamin funkciója a testünk zsírtartalmának fenntartása is.

A B-komplex vitaminok fontosak az idegrendszer, a szív megfelelő működéséhez, a serdülők általános fejlődéséhez, a vér állapotához. A B-vitaminok jó segítséget nyújtanak fertőző, parazita, szív- és érrendszeri betegségek, csont- és ízületi problémák ellen, és megelőzően hatnak a csont- és ízületi problémák megjelenésére.

Habár zsírban gazdag, a fenyőmag a hasznos, telítetlen zsírok forrása, amelyek annyira fontosak a szervezet számára. Ráadásul nemcsak hogy nem hízunk, hanem éppen ellenkezőleg - segítenek a fogyásban. A pinolénsav hatékony étvágycsökkentő, mert aktiválja az éhséget elnyomó két hormon - kolecisztokinin (CCK) és glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) - felszabadulását.

A cédrusmagban gazdag egyszeresen telítetlen zsírok meglehetősen jót tesznek a szívnek, csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a szívroham kockázatát. Az egyéb vitaminok és ásványi anyagok komplexuma hozzájárul a szív- és érrendszer általános működéséhez.

A cédrusdióban lévő vas fontos elem a test számos folyamatának megfelelő működésében. Ha elegendő mennyiségű vasat veszünk, megvédünk a depressziótól, az apátiától, az általános fáradtságtól és a hangulathiánytól.

A fenyőmagból származó ártalom

Fenyőmag problémát okozhat azoknál az embereknél, akik allergiásak bizonyos más típusú diófélékre. Ennek oka a magas fehérjetartalom, amely a cédrusmagokat erős allergénné változtatja. Ne feledje, hogy bár nagyon ízletesek, elég magas a kalóriatartalom, és mértékkel kell fogyasztani.50 g cédrus dió, más típusú dióval kombinálva, elegendő napi adag.

Ha azt gyanítja, hogy allergiás a fenyőmagra, és nem tudja, hogy a fenyőmag nem árt-e Önnek, akkor nagyon kis mennyiséget próbálhat ki először. Ha néhány napon belül nem jelentkezik reakció, fokozatosan növelje az adagot.