2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az egészséges bél mikroflóra értékét nehéz túlbecsülni. Enélkül a normális emésztés lehetetlen, ami azt jelenti, hogy testünk minden szövete és szerve bizonyos tápanyagok hiányában szenved. Mert a bél mikroorganizmusainak zavartalan működése fontos tudni, hogy mit eszünk.
Legfontosabb termékek a bél mikroflóra fenntartására és normalizálására
1. Probiotikus mikroflórával dúsított tejtermékek. A boltok polcain a leghasznosabb, bifido és lacto bacillusokat tartalmazó termékek kiválasztásához nézze meg a - bio feliratú joghurt termékeket, amelyek azt mutatják, hogy a termék élő probiotikus mikroorganizmusokat tartalmaz (bio joghurt, organikus kefir).
2. Acidophil italok. Leggyakrabban az egészséges ételek polcain található acidophil tej és acidophil joghurt. Az acidofil tejet úgy kapják meg, hogy egy acidophilus enzimet vezetnek be a tehéntejbe. Állaga viszkózus folyadék, íze természetes joghurt vagy lekvár lehet. A savasofil joghurt elkészítéséhez (vastagabb állagú) az acidofil baktériumok mellett tejszerű streptococcusok keverékét adják a tejhez. Ezek a hasznos dúsított acidofil termékek általában alacsony zsírtartalmúak. Ezek az italok segítenek a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésében, csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik az allergia valószínűségét.
3. Erjesztett szójatermékek (tempeh, miso, natto). Ezek nemcsak kiváló fehérjeforrások és enzimek, hanem hasznos baktériumok is, amelyek a keletkező erjedésben keletkeznek. Egyébként a miso több mint 160 jótékony baktériumot tartalmaz, amelyek fenntartják a normális bél mikroflórát, elnyomják a patogén mikroorganizmusokat és stimulálják a perisztaltikát. Ezenkívül a természetes szójatermékek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot.
4. Savanyú káposzta. Alig van olyan bolgár, aki ne próbálta volna ki a savanyú káposztát. Az elkészítés úgy történik, hogy a sózott káposztát erjeszteni hagyjuk. Ez a módszer különleges bakteriális környezetet biztosít, növeli a termékben lévő vitaminokat (pl. C-vitamin), javítja a tápanyagok (különösen az aminosavak és a vas) felszívódását. Néhány baktérium, amely az erjedés eredményeként jelenik meg, természetes antibiotikumként viselkedik, és lelassítja a bélben lévő patogén baktériumok létfontosságú aktivitását.
5. Termékek, prebiotikumok (inulin és laktulóz) spárga, hagyma, fokhagyma, káposzta, articsóka. A prebiotikumok nem tartoznak a hasznos bél mikroorganizmusokhoz, de táptalajt jelentenek a hasznos baktériumok számára és fenntartják hatékonyságukat. Nem emészthetőek meg a belekben és a gyomorban, a prebiotikumok változatlan állapotban szabadon átengedik a savas környezetet, a vastagbélben pedig aktívan serkentik a hasznos baktériumok szaporodását. A póréhagyma a perisztaltikában is hasznos, mivel a hagyma és a fokhagyma rokona. Számos fogyasztási lehetőséget kínál - nyersen, levesben vagy főételben főzve.
A banán a prebiotikumok egyik legkedveltebb gyümölcse, forrása. Adja hozzá az étlapjához a fenti, az egészséges bél mikroflóra javítására szolgáló termékekkel kombinálva. Jó ötlet egy egészséges reggeli egy tál joghurtból, banánnal.
Ezek az anyagok energiát adnak a belekben lévő normális mikroflóra - bifidobaktériumok és laktobacillusok számára. A kórokozó mikroorganizmusok nem képesek felhasználni őket, ezért a prebiotikus rost táplálékkal történő bevitele szelektíven aktiválja nemcsak az összes bél mikroorganizmust, hanem csak azokat, amelyek hasznos szerepet játszanak benne - a probiotikumok.
6. Zabpehely - az egyik legkedveltebb étel az egészséges táplálkozásra és a jó forma fenntartására törekvő emberek számára. Prebiotikumokban gazdag zabpehely biztosítja a jó perisztaltikát, és jelentősen csökkenti a cukorbetegség, az elhízás és a szívproblémák kockázatát.
7. Méz - természetesen minőségi otthoni termék. A méz olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megtalálhatók a probiotikumokban. Gondoskodnak róla a bélflóra jólléte. Kevesen tudják, hogy a méz hasmenés és bélfertőzések esetén, valamint a laktóz-intolerancia tüneteinek csökkentésére ajánlott. Találtunk egy másik hasznos alkalmazást ehhez a csodálatos termékhez - Mézes Őfelsége!
8. Zöldbab - ízletes, hasznos, csodálatos a hasznos sovány ételekhez. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a hasznos baktériumok termelődését a bélflórában. A zöldbab a védelme mellett segít csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
9. Alma - a magas pektintartalmú alma miatt megakadályozza a káros baktériumok kialakulását a belekben, a bélflóra jó egészségének támogatása.
10. Teljes kiőrlésű gabona - nem véletlenül, ha diétát tartasz, de nem tudsz lemondani a kenyérről, ajánlott teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. Ezek az ételek - árpa, köles, búza, rozs stb. - nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami hozzájárul a perisztaltika zavartalan működéséhez és a bélflóra jó állapotához. A gyomor mellett a teljes kiőrlésű gabonák is szabályozzák a vérnyomást, csökkentik a rossz koleszterinszintet és szabályozzák az inzulin vérbe jutását.
Ajánlott:
Egyél Almát és Paradicsomot Az Egészséges Tüdő érdekében
Napi három alma és két paradicsom lelassítja a tüdő természetes öregedését és helyreállítja a dohányzás utáni károkat - közölték amerikai tudósok a Daily Mail-lel. A volt dohányosok az almából és a paradicsomból profitálnak leginkább. A hatás elérése érdekében azonban frissen kell enni az almát és a paradicsomot.
Probiotikumok Az Egészséges Bélflóra érdekében! Miért?
A jelenlegi életritmus, állandó stressz és kiegyensúlyozatlan étrend mellett különös figyelmet kell fordítani a fenntartásra normális bél mikroflóra . A probiotikumok (a görög προ szóból - "for", "a + + βίος -" élet "
Ételek A Perisztaltika Javítására
Perisztaltika a bél izmai összehúzódása, hullámként terjed. Legtöbb embernek bélperisztaltika a simaizom fokozatos összehúzódásában fejeződik ki, amely elősegíti az emésztőrendszer tartalmának mozgatását. Amikor megvan probléma a perisztaltikával , mi, bolgárok, bolgár joghurtra támaszkodunk.
Ételek A Bélflóra Javítására
Az emésztőrendszer egyfajta biokémiai laboratórium, amelyben a tápanyagok feldolgozásának és felszívódásának folyamatai, valamint a belőlük származó hulladék mozgása folyamatosan zajlik. Az összetett rendszer nem fog megfelelően működni, ha hiányoznak speciális mikroorganizmusok, probiotikumok.
Egészséges ételek A Jó Mentális Egészség érdekében
Kimutatták, hogy van kapcsolat a mentális egészség és az étrend között. A pszichológusok és a pszichiáterek elismerik, hogy a beteg jólétéhez nagyon fontos, hogy diétát kövessen és egészséges ételeket fogyasszon. Ha egy bizonyos tápanyagcsoport hiánya van, akkor mentális egészségi probléma léphet fel.
