2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az élet minden időszakát az egészséges táplálkozási igények kielégítésének szükségessége határozza meg.
Étkezés 0 és 1 év között:
Anyatej - az első 6 hónap során az anyatej minden csecsemő igényét kielégíti. A 6. hónap után további 2 évig kell folytatni a szoptatást további tápanyagokkal.
1-6 éves etetés:
A fejlődés a test ebben az időszakban kell venni friss és joghurt, sajt, túró, stb, mivel gazdag kalciumban. Az immunrendszer erősítéséhez narancsot, mandarint, paradicsomot, brokkolit kell fogyasztani. Gazdag C-vitaminban gazdag C-vitaminban gazdag zöld és piros paprika használható a csecsemők fogmosásának eszközeként.
A lazacot, a tonhalat, az olajos halakat, például a makrélát és a szardíniat kell fogyasztani, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű D-vitamint biztosítsa. A D-vitaminban a leggazdagabb. 85 gramm lazac kétszer fedezi a szervezet D-vitamin-szükségletét. A sárgája és a joghurt is gazdag D-vitaminban. A D-vitamin legfontosabb forrása a nap. Napi 15-30 perc napsütésben elegendő a szükséges mennyiség megszerzéséhez.
6 és 12 év közötti etetés:
Szükséges vörös hús, gabonafélék, belsőségek, hüvelyesek, olajos magvak fogyasztása, mivel ezek gazdag vasban vannak. Fontos a fehérje fogyasztása az izomtömeg növelése érdekében. Ezek húsok, tej, tojás, hüvelyesek.
Utánzás - Ebben az időszakban a gyerekek utánozzák szüleiket az egészséges étkezési szokások szempontjából.
12-18 éves étkezés:
Reggeli: Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen korú diákok, ha reggel reggeliznek, jobban teljesítenek az iskolában, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Víz: A test fejlődésének ezen időszakában az ivóvíz szokásának elsajátítása hozzájárul a további elegendő víz fogyasztásához.
Táplálkozás 18 és 30 év között:
Folsav - a test folsavat használ egészséges új sejtek előállításához. A folsav legjobb forrása a máj, a leveles zöldségek, a hüvelyesek és más magvak.
Antioxidáns tápanyagok - a test egészséges és fiatalon tartása mellett erősítik az immunrendszert, növelik az energiaszintet. Megkaphatja őket görögdinnye, paradicsom, grapefruit, sárgabarack, mangó, sárgarépa, cseresznye, cseresznye és szőlő elfogyasztásával.
Táplálkozás 30-50 évig:
Rost - A rák kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Itt nagyon fontos a csicseriborsó, a lencse, a vörös bab, a teljes kiőrlésű és több szemű kenyér, a finomítatlan gabonafélék, például a tészta és a barna rizs, a dió, a mandula, a magvak, a friss és a szárított gyümölcsök, a zöldségek, a gabonafélék fogyasztása.
Omega-3 - hozzájárul az energiatermeléshez. Az omega-3-ban gazdag diétás program megszünteti a fáradtságot, növeli az észlelés funkcióit, segít a magas vércukorszint és vérnyomás, reuma, migrén és bőrproblémák esetén. Az omega -3 megtalálható zsíros halakban, dióban, mandulában, babban, szójában, csicseriborsóban, zöld leveles zöldségekben.
Étkezés 50+
A legyengült csontoknak kalciumra van szükségük. Ezért naponta 2-3 pohár friss tejet vagy joghurtot kell inni. Cink - hajhulláshoz bőr, csontok, sebgyógyító cink szükséges. Tenger gyümölcsei, mandula, dió, tojás.
A D-vitaminra az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése érdekében van szükség, ezt úgy tehetjük meg, hogy a napot 15-30 percnek tesszük ki, vagy elegendő olajos halat fogyasztunk.
Ajánlott:
Miért Kell Sovány Sajtot Fogyasztani?
A tejtermékek azon kívül, hogy finomak, azért is nagyon hasznosak, mert fehérjét, kalciumot és vitaminokat látnak el a testtel. A sajt hagyományos termék az asztalunkhoz, és sok bolgár számára kedvelt előétel. Nemzeti konyhánkban sokféle receptben megtalálható.
Miért Kell Fogyasztani A Sózatlan Tejtermékeket
A tej az egyik legértékesebb élelmiszer-termék, mivel teljes fehérjéket, szénhidrátokat, könnyen emészthető zsírokat tartalmaz, és rendkívül hasznos az emberi növekedési vitaminok és ásványi anyagok számára. Ezenkívül szinte semmilyen hulladékot nem termel, mivel a szó szoros értelmében felszívódik a szervezetben.
Miért és Mikor Kell Fogyasztani Az Acai Bogyót
Ez a kicsi, sötétlila szőlő, akai bogyó néven ismert, az utóbbi időben nyilvánvaló okokból kavargott az egészségügyi iparban. Az acai bogyó tele van fontos vitaminokkal, antioxidánsokkal, zsírsavakkal és más természetes elemekkel, amelyek nagy előnyökkel járnak a szervezet számára.
Hogyan Kell Fogyasztani A Gyömbért
A gyömbért már az ókor óta ismerik, és nemcsak a főzéshez használják, hanem gyógyászati célokra is. Teát készíthet az aromás növény gyökerével, amely alkalmas köhögésre vagy megfázás kezelésére. Természetesen nem mindenki szereti, főleg csípős íze és nagyon könnyű citromaroma miatt.
Hogyan Kell Biztonságosan Főzni, és Milyen Fertőtlenítőszereket Kell Használni A Konyhában
Tekintettel az ország járványügyi helyzetére, ezen is gondolkodnunk kell jó fertőtlenítés a konyhánkban . Mit kell tenni? Ez helyes? fertőtlenítést végzünk ? Megválasztottuk a megfelelő termékeket erre a célra? Olyan időszakban élünk, amikor a konyha jó takarítása mellett gondoskodnunk kell a jó fertőtlenítésről is.
