2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Nincs szigorúan meghatározott étrend az ember életének minden időszakában, legalábbis azért, mert minden szervezet egyedi. Az idősebb emberek azonban aktívan profitálhatnak étrendjük egyes aspektusainak változásából, a test életkor szerinti változásának függvényében. Nem igényelnek minden tápanyag megváltoztatását, csak egyesek enyhe szabályozását.
Minél idősebb lesz az ember, annál nehezebb a testmozgás és a kalóriaégetés.
Az idősebb emberek hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mert sokkal kevesebb energiát fogyasztanak. Ezért, még ha az elfogyasztott kalóriákat is csökkentik a súlygyarapodás elkerülése érdekében, ez a diéta nem teszi lehetővé a test számára az összes szükséges tápanyag, különösen vitaminok és ásványi anyagok befogadását.
Ezért az elfogyasztott kalória csökkentése helyett jó, ha nem hanyagoljuk el a fizikai aktivitást. Bár minimális is, minden nap jelen kell lennie a napi programban.
Másrészt az idősek számára rendkívül fontos a fehérje fogyasztása. Az életkor előrehaladtával az emberek hajlamosak az izmok elvesztésére, és ha az étrendben nem fogyasztanak fehérjét, akkor még több izomot veszíthetnek. A fehérjét elsősorban olyan élelmiszerekből nyerhetjük, mint hús, hal, tejtermékek, tojás, mogyoróvaj, bab és szójatermékek.
Az emésztőrendszer munkájának megerősítése érdekében - amelynek az életkor előrehaladtával a leggyakoribb nehézségei vannak - rostot kell venni. Minél többet szednek, annál jobban reagál a gyomor.
Az életkor előrehaladtával növekszik a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény. Élelmiszereken és kiegészítőkön keresztül történő bevitelük elengedhetetlen. Az étrendből például elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint kell beszerezni, de ezekre a tápanyagokra szükség van az egészséges csontok fenntartásához, ami különösen fontos az idősek számára.
Az étrend egyik legfontosabb eleme a víz. Különösen fontos az idősebb emberek számára, mert nagyobb a kiszáradásuk esélye, mert csökken a szomjúságérzet. Ezért jelentős mennyiségű folyadékot kell bevinni az étrendbe.
Ajánlott:
Gyors Diéták A Lazításhoz
Gyakran szenvedünk székrekedésben stressz, műtét vagy rossz táplálkozás miatt. A székrekedés elkerülése érdekében korlátoznunk kell a káros ételek fogyasztását - nemcsak a székrekedés, hanem az egészségre gyakorolt káros hatásuk miatt is.
Könnyű Diéták Tizenévesek Számára
Rendkívül nehéz meghatározni a tizenévesek számára megfelelő étrendet. Szinte minden diéta magával hozza egy bizonyos típusú étel korlátozását. Ebben a korban ez nem jöhet szóba, mivel ebben az időszakban nő a növekvő gyermek a leggyorsabban.
Könnyű Diéták Almával
Számos előnyös tulajdonsága miatt az alma nagyon elismert gyümölcs. Az alma fontos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Az almás étrend az egyik legnépszerűbb, mert segít normalizálni vagy korrigálni az anyagcserét. Az orvosok az almát azoknak is ajánlják, akiknek bélrendszeri problémái vannak.
Könnyű és Olcsó Diéták
Mindannyian az életének egy pontján el akartunk veszíteni, vagy le kellett vesztenünk néhány kilót. Nincs annál jobb, mint hogy ez gyorsan és a lehető legkevesebb pénzből történjen. Íme néhány javaslat: Diéta grapefruit és pitypang tea A grapefruit jól ismert antioxidáns, sok vitamint tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú.
A Legnépszerűbb Diéták
Alig van olyan nő a világon, aki életében legalább egyszer ne szenvedett volna diétát - legyen az könnyű vagy olyan, amely komolyabb felkészülést igényel. Több száz, akár több ezer étrend és fogyás módja ismert. Ez azonban nem jelenti azt, hogy alkalmasak lennének az Ön számára, és meghozza az álom karcsú testét.
