2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A feszes test elérése azt jelenti, hogy javítania kell étrendjét, és fegyelmezettnek kell maradnia az edzések terén. Az izmok erősítése megfeszíti a tested.
Ha növeli az izomépítő edzéseket a heti fitneszprogramjában, megkapja a kívánt eredményeket.
A megfelelő ételek fogyasztása lehetővé teszi a szervezet számára szükséges tápanyagok megszerzését az izom maximalizálása és a zsírraktározás minimalizálása érdekében.
Táplálás:
1. lépés - Hozzon létre kalóriahiányt
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. A kalóriacsökkentést azáltal érheti el, hogy csökkenti a teljes kalóriabevitelt és kalóriát éget testmozgással;
2. lépés - Egyél hat kis ételt naponta, két vagy három órára osztva
A gyakrabban fogyasztott étkezés elnyomja az étvágyat és növeli az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el. Fogyasszon reggelit, ebédet és vacsorát még három harapnivalóval a nap folyamán;
3. lépés - Fogyasszon különböző tápanyagokat
A cél egy olyan étrend, amelynek során a kalóriák 45-65% -a szénhidrátból, 10-35% fehérjéből és 20-35% zsírból származik. Válasszon egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. Válasszon sovány fehérjéket, például sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és fehérjeturmixokat, és válasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat és dióféléket.
Hangsúlyozza az edzést:
A képzések
1. lépés - Végezzen legalább 30 perc aerob tevékenységet naponta
A kardió edzés segít zsírégetést és feszesebbé tenni a testet. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek az egész testet megterhelik, például futás, úszás vagy kick-box, hogy a legtöbb kalóriát megégesse;
2. lépés - Gyakoroljon időközönként a kalóriaégetés maximalizálása érdekében
Az intervallum edzés több kalóriát éget el rövid idő alatt. Például 30 másodpercig sprintel és egy percig kocogva, felváltva 30 percig;
3. lépés - Heti 3-4 napon végezzen edzéseket
Ossza el napjait úgy, hogy egy nap megdolgozza a lábát, a mellkasát és a tricepszét együtt, a hátát és a bicepszét pedig egy külön napon. Válasszon napi 6-10 gyakorlatot az edzéshez;
4. lépés - Összpontosítson a hasára
Válasszon három gyakorlatot, hajtson végre három egyenként 15 ismétlést.
Konzultáljon orvosával, mielőtt drámai változtatásokat eszközölne étrendjében vagy fitneszében.
Ajánlott:
Gyógyító étrend Hajdinával és Kefirrel A Test újraindításához
Ez a diéta helyreállítja a szervezetben a nyomelemek egyensúlyát, segít stressz, álmatlanság, fáradtság esetén. Vérszegénység, bőrproblémák, ízületek, máj- és epehólyag-betegségek esetén ajánlott. A hajdina energiaigényes termék, több fehérjét és sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint más gabonafélék.
Hurrá - A Gyors Fogyás A Leghatékonyabb
Eddig minden táplálkozási szakember kategorikusan kizárta elméleteiből a gyors fogyást. De a mai napig! A gyors fogyás bizonyult a leghatékonyabbnak azok számára, akik tökéletes alakot szeretnének elérni. Ezek a legújabb tanulmány eredményei, amelyet a stockholmi Nemzetközi Elhízási Kongresszuson jelentettek be.
A Fogyás Leghatékonyabb étrendjeinek Top 5-e
Ha megkérdez egy hölgyet, nagy valószínűséggel elmondja, hogy van még egy fontja, amit elveszíthet. Általában ebben az esetben más étrendek kerülnek megmentésre. Alig van olyan nő, aki ne figyelt volna meg ilyeneket, vagy legalábbis nem próbálta volna meg.
A Csípős Paprika Tárolásának Leghatékonyabb Módja
Csípőspaprika színüktől függetlenül a bolgár asztalra jellemzőek. Erős aromájuk, fűszeres ízük van, az édestől a nagyon fűszeresig. De érdekes dolog az, hogy a piros csípős paprika A-vitamint, C-t és rostot tartalmaz. Tehát elmondhatjuk, hogy hasznosak is.
Melyek A Leghatékonyabb Diéták
Ha az újévi kívánságlistán fogyás szerepel, akkor tudnia kell, hogy nem minden étrend jön létre egyenlően. A gyors fogyás ígéretével gyorsabb a súlygyarapodás. Szóval, melyik étrend működik? A szakértők egyetértenek abban, hogy a leghatékonyabb diéták hosszú ideig megvalósíthatók, de nincs egyetlen megoldás.
