2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy bizonyos mennyiségű energiát elhasználjon, amelyet korábban tápanyagokból nyertek ki.
Ezért az elfogyasztott táplálékmennyiségnek pontosan meg kell felelnie az energiafogyasztásnak, amely különbözik és függ az életkortól, a nemtől és a munka intenzitásától.
Ha nem kapunk elegendő ételt, akkor nem lesz energiánk a munkára és a koncentrációra.
Ennek megfelelően, ha a táplálékbevitel bőséges, egyes alkotó vegyi anyagai felhalmozódnak készletként, ami elhízáshoz és anyagcserezavarokhoz vezethet.
Éppen ezért rendkívül fontos tudni a személyenként naponta szükséges kalóriamennyiséget, amelyet a szakmától, valamint a szellemi és fizikai megterheléstől függő energiafelhasználás határoz meg.
Megállapították, hogy az elsősorban a szellemi munkával kapcsolatos foglalkozások tagjainak napi 3000 kalóriára van szükségük.
A mérsékelt és gépesített fizikai munkát végző embereknek legalább 3500 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Illetve nehéz fizikai munkával a kalóriák száma eléri a 4000-et, a rendkívül nehéz fizikai munkával pedig akár a 4500 kalóriát naponta.
Ezeket az energiaköltségeket az étellel bevitt fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak kell fedezniük.
Becslések szerint egy 65-70 kg testtömegű középkorú ember számára. közepes terhelés mellett 118 g fehérje, 56 g zsír és 500 g szénhidrát szükséges naponta.
Ha ezt a normát kalóriává konvertáljuk, kiderül, hogy a fehérjék napi kalóriája 15%, a zsíroké - 17% és a szénhidrátoké - 68%.
Természetesen az energiaköltségek növekedésével a tápanyagok mennyiségének is növekednie kell, de az arány változatlan.
Ajánlott:
A Vasban Gazdag ételek, Amelyekre Szükségünk Van
A testnek vasra van szüksége. Végül is a test minden sejtje vasat tartalmaz és ezt a fontos tápanyagot használja fel az oxigén szállításához a vérből a szövetekbe és a tüdőbe. Ha a vasszint nem optimális, a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és egy személy vérszegénységbe kerülhet.
Miért Van Szükségünk Cinkre és Szelénre?
A cink a kémiai elem, amely rendkívül fontos szerepet játszik az egészségben és a jó megjelenés fenntartásában. Szükséges a test növekedéséhez és helyreállításához, és számos fontos hormon szintézisében és több száz enzimatikus reakcióban vesz részt.
Naponta Legfeljebb 120 Gramm Fehérjére Van Szükségünk
Az étrend fehérjekomponense a napi menü egyik legfontosabb összetevője. A napi fehérjeszükséglet az étrendben legfeljebb 120 g. De ez a maximális. Naponta általában körülbelül 70-100 g fehérjét visznek be a szervezetbe, ami valójában elegendő mennyiség.
A Hosszú élettartam 10 Gramm Rostot Tartalmaz Minden 1000 Kalóriára
A rosttartalmú étrend betartása meghosszabbítja az életet - derül ki egy friss tanulmányból. Az elemzést kínai tudósok végezték, és körülbelül egymillió ember vett részt benne. A rostokban gazdag étrend csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat, a cukorbetegséget, sőt egyes rákos megbetegedéseket is - állítják szakértők.
Hat Szakma Azoknak, Akik Szeretik Az ételt, De Nem Akarnak Főzni
Ki mondja, hogy konyhai szakembernek kell lenned, ha szereted az ételeket? Nem kell egész nap bezárnod a konyhában - választhatsz az étellel kapcsolatos különféle szakmák közül - megkóstolhatod, megbeszélheted, tanulmányozhatod és még sok minden mást.
