Finom Turmix Receptek Reggelire, Sportra Vagy Szórakozásból

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

Az ezekben az energiaitalokban található egészséges gyümölcsök tele vannak a szükséges tápanyagokkal és fehérjékkel. A turmixok az egészséges táplálkozás menüjének elengedhetetlen részei, és mindannyiunknak egyet kell értenünk abban, hogy abszurd módon könnyen elkészíthetők, hasznosak és nagyon finomak! Mivel már sokféle gyümölcslé létezik a piacon, és nehéz kihagyni az egészséges címke alá rejtett magas kalóriatartalmú cukros italokat, a legjobb, ha elkészíted őket!

Ha egy turmixgépet próbál használni, akkor már egy lépéssel előrébb jár, és irányíthatja, mit vesz.

A cikk elolvasásával meglátja, mennyire változatosak és táplálóak lehetnek zavart. Legyen azonban kész kísérletezni, adjon fantáziát és készítse el saját tökéletes keverékét!

Jegyzet: Egyes receptek édeset adnak a mézhez, de ha csökkenteni szeretné a cukor mennyiségét az étrendben, akkor nem adhatja hozzá, és nem használhat más egészséges édesítőszert.

1. Banán-gyömbér turmix

Nyugtatja az emésztést, a gyomorégést, az émelygést és más gyomorproblémákat a friss gyömbér miatt.

Adagok: 2

1 banán, szeletelve

¾ h.h. vanília joghurt

1 evőkanál. édesem

½ tk frissen reszelt gyömbér

Keverje össze a banánt, a joghurtot, a mézet és a gyömbért. Egy erőteljes turmixgépben simára keverjük. Kész!

Hozzávalók (1 adagra): 157 kalória, 1 g zsír, 0,8 g nátriumzsír, 57 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 28 g cukor, 1,5 g rost, 5 g fehérje.

2. Detox zöld turmix chia maggal

Ha még senkit nem próbáltál ki, itt az ideje. Ez a szuperétel energiát ad Önnek és segít abban, hogy jóllakjon. Ráadásul mindenhez megy! Nem mindenkinek tetszik a textúrája, de ha csodálatos keverékhez adja, akkor nem is fogja érezni, és ugyanakkor elfogadja az összes hasznos tulajdonságát.

Ez a zöld turmix tele van antioxidánsokkal és fokozza az anyagcserét. Cukrozatlan spenótmandulatejjel, fagyasztott ananásszal és természetesen édes banánnal kombinálva - ez a finom keverék a legjobb lehetőség reggelire, utána nem éhezik hamarosan.

Adagok: 1 (nagy üveg)

1 tk spenót, levelek

1 banán, szeletelve

1 tk fagyasztott ananászszeletek

1 evőkanál. Chia mag

1 tk cukrozatlan mandula tej, szükség esetén plusz

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és pépesítse, amíg minden össze nem keveredik. Ha szükséges, adj még mandulatejet.

Kalóriák: 1 csésze spenót - 12 kalória, 1 csésze cukrozatlan mandula tej - 30 kalória, 1 teáskanál. fagyasztott ananászdarab - 100 kalória, 1 banán - 90 kalória, 1 evőkanál. chia mag - 40 kalória

Összesen: 272 kalória

3. Almás turmix

Ez elképesztő hasznos turmix gazdag fehérjében és béta-glükánban, amelyek javítják az állóképességedet!

Adagok: 1

1 tk almabor

½ h.h. vanília görög joghurt 2%

¼ h.h. finom zabpehely

2 evőkanál. Amerikai dió

¼ tsp fahéj

¼ tsp szerecsendió

1 tk jégkockák

Blendelj mindent simára!

4. Narancssárga álom

Nehéz edzés vagy egy forró tengerparti nap után ez az ital a legfrissebb!

Adagok: 1

1 hámozott mag nélküli narancs

¼ h. Sovány joghurt

2 evőkanál. fagyasztott narancslé koncentrátum

¼ tsp vaníliakivonat

4 jégkocka

Keverje össze a narancsot, a joghurtot, a narancskoncentrátumot, a vaníliát és a jeget. Turmixgépben turmixoljuk simára.

Hozzávalók (adagonként): 160 kalória, 3 g fehérje, 36 g szénhidrát, 3 g rost, 28 g cukor, 1 g zsír, 60 mg nátrium.

5. Smoothie reggeli

Ez a vegetáriánus gluténmentes ital tökéletesen alkalmas friss reggelekre, és órákon át kielégíti az éhséget. Rendkívül gazdag antioxidánsokban, rostokban és ásványi anyagokban. A turmix reggelire egy éjszakán át a hűtőben ülve ennyi időt spórolhat meg reggel. Csak keverd össze és szállj ki!

Adagok: 1

½ h.h. (40 g) zabpehely

1 tk (7 g) chia mag

½ tk fahéj

1 közepes méretű alma, hámozott és feldolgozott (~ 120 g)

2 datolya, kimagozottan (30 g)

1 tk (240 ml) cukrozatlan vaníliás mandulatej

Előző este adjon hozzá minden hozzávalót a turmixgép táljához, és keverje meg, hogy minden jól össze legyen kapcsolva. Fedjük le és tegyük hűtőbe legalább 3 órára, lehetőleg egy éjszakára. Másnap reggel turmixoljuk simára és krémesre. Adjon hozzá több tejet, ha úgy gondolja, hogy túl sűrű. Díszítsd a kívánt öntettel és élvezd!

6. Turmixok zöld teával, áfonyával és banánnal

Az antioxidánsokban gazdag zöld tea teszi ezt a csábítóvá egészséges ital élelmiszer-erőműben.

Adagok: 1

3 evőkanál. víz

1 tasak zöld tea

2 teáskanál édesem

1 ½ h.h. fagyasztott áfonya

½ Mézes banán

¾ h.h. dúsított kalcium vanília szójatej

Tegye a teazsákot 3 percre a forró vízbe! Távolítsa el a teát, adjon hozzá mézet, és keverje fel, amíg fel nem oldódik. Erős turmixgépben keverje össze a gyümölcsöt, a banánt és a tejet. Adja hozzá a teát is! A legmagasabb fokozaton turmixoljuk simára (egyes keverőknél további vízre lehet szükség a keverék feldolgozásához). Öntsük a gyengéd turmixot egy pohárba, és tálaljuk.

Táplálkozási összetétel (adagonként): 269 kalória, 2,5 g zsír, 0,2 g ülészsír, 52 mg nátrium, 63 g szénhidrát, 38,5 g cukor, 8 g rost, 3,5 g fehérje

7. Banán turmix áfonyával

Ez a mennyei ital C-vitamin bombát és frissítő áfonya ízt biztosít. A fagyasztott banán és a vanília kivonat árnyalata növeli az egyensúlyt, a görög joghurt pedig extra fehérjét és krémességet ad.

Adagok: 1

3 narancs, hámozott

½ h.h. áfonya, frissen vagy fagyasztva

½ h.h. fagyasztott banán

¼ h.h. görög joghurt

½ tk vaníliakivonat

A jégkockák kívánság

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja simára. Öntsön egy pohárba, és örömmel fogyassza.

8. Zöld gyömbéres turmix

A baba spenót és a zöld kovácsos alma gyönyörűen ötvöződik, létrehozva az ital finom zöld színét, amelyet újra és újra el akar készíteni. A hozzáadott kendermag kiváló növényi fehérjeforrás, és gazdag omega-3, omega-6 zsírsavakban, rostokban, magnéziumban és sok más előnyben is. Gyömbér, citromlé, kókuszvíz és egy kis nyers méz is hozzájárul ennek friss ízéhez baj!

Adagok: 1

1 tk bébi spenót

1 szeletelt alma zöld kovács

¾ h.h. kókusztej

¼ h.h. friss citromlé

2 evőkanál. Kendermag

3 teáskanál frissen reszelt gyömbér

1 tk édesem

1 ½ h.h. jégkockák - a sűrűség szerint

Mindent turmixoljuk simára, osszuk el 2 csészében és tálaljuk!

9. Smoothie kókuszdióval és tökkel

Tejtermékek vagy hozzáadott cukor nélkül jól érezheti ezt a gazdag krémes italt kortyolgatva. Mindössze 5 összetevőre és 5 percre van szükség az őszi ihletésű keverék fokozásához, amely sok étrendbe beilleszthető, beleértve a gluténmentes, vegán és vegetáriánus ételeket is. Súlya alig éri el a 300 kalóriát, 18 mg nátriummal és 8 g cukorral.

Adagok: 2

1 tk kókusztej

¼ h.h. organikus tökpüré

2 evőkanál. fahéj vagy gyömbér

1 fagyasztott banán, szeletelve

1 tk jégkockák

Keverjen össze mindent egy erős turmixgépben, és 2 üveg csészében tálalja!

292 kalória adagonként

10. A világ legjobb baja

Csak egyszer próbálkozzon ezzel baj és minden nap meg akarja inni őket reggelire! Város és elégedett - remekül érzi magát délig!

Adagok: 1

1 tk általában sovány joghurtot

1 banán, szeletelve

½ h.h. narancslé

6 fagyasztott eper

Keverjen össze mindent egy turmixgépben, és pürésítse simára kb. 30 másodpercig! Kész!

Táplálkozási összetétel (adagonként): 300 kalória, 14 g fehérje, 63 g szénhidrát, 5 g rost, 45 g cukor, 0,5 g zsír, 180 mg nátrium

11. Forró zöld turmix

Szokatlan meleg ital megfelelő mennyiségű édességgel, hogy megvigasztaljon egy hideg téli napon.

Adagok: 1

30 g káposzta

1 édes desszert alma

2 datolya, gödrös

1 tk forró zöld tea

Keverjen össze mindent, betartva a keverőben lévő forró folyadékokra vonatkozó szabályokat!

12. Ananász turmix

Ez a turmix recept akár kielégítheti a fagylalt iránti vágyadat, és egészséges módon!

Adagok: 1

1 tk alacsony zsírtartalmú vagy vaníliás joghurt

6 jégkocka

1 tk darab ananász

Keverjük össze a joghurtot és a jégpürét. Egy idő után hozzáadjuk az ananászt, turmixoljuk simára!

Táplálkozási érték (adagonként): 283 kalória, 3,5 g zsír, 167 mg nátrium, 53,5 szénhidrát, 48 g cukor, 2 g rost, 13 g fehérje

13. turmix és kivi turmix

Ez a turmix nemcsak rendkívül ízletes, könnyű, töltelék, hanem a betegségek elleni hatékony orvosság is! A recept magas rosttartalmú, és még erősebb vitaminital lesz, ha bio kivit használ, amely magasabb C-vitamint tartalmaz.

Adagok: 4

1 teáskanál hideg almalé

1 érett banán, darabokra vágva

1 kivi, szeletelve

5 fagyasztott eper

½ tk édesem

Kombinálja az almalevet, a banánt, a kivit, az epret és a mézet, és turmixolja simára.

Táplálkozási érték (adagonként): 87 kalória, 0,3 zsír, 3,5 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 16,5 g cukor, 1,5 g rost, 0,5 g fehérje

14. Körte és spenót turmixok

Tökéletesen kínos ősszel és télen, amikor mindent megtesz, hogy elkerülje a betegséget, ez az immunstimuláló ital keveri a körtét és a spenótot, hogy a C-vitamin szükségletének hozzávetőlegesen 25% -át biztosítsa. Probiotikumokban is gazdag - a joghurt egészséges baktériumokkal segíti a bél erősítését, a gyömbér pedig gyulladáscsökkentő gyógyszereket ad a megfázás és az influenza enyhítésére. Ezzel még jobban érzi magát a nap folyamán egészséges ital.

1 tk spenót

¾ pohár görög joghurtot

1 körte

½ darab gyömbér, hámozott és reszelt

Egy maréknyi jég

Mindent összekeverünk egy sima és bolyhos italba! Tálaljuk egy pohárban!

15. Turmix banánnal, áfonyával és szójatejjel

A nyári érett áfonya felrobban ebben a bájos turmix elixírben. Könnyen elkerülheti a cukrot vagy a mesterséges édesítőszereket egészséges zavartság természetesen édes.

Adagok: 2

1 teáskanál könnyű szójatej

½ óra Fagyasztott áfonya

½ fagyasztott banán, szeletelve

2 teáskanál barna cukor

1 tk tiszta vanília kivonat

Keverjen össze 1 csésze tejet, áfonyát, banánt, cukrot és vanília kivonatot. Turmixgépben turmixoljuk 20-30 másodpercig. Adjon hozzá akár fél pohár tejet, ha finomabb italt szeretne.

Tápérték (adagonként): 125 kalória, 1,5 g zsír, 60 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 11 g cukor, 2 g rost, 3 g fehérje

16. Görögdinnye zavarba hozta Wondert

Alakítsa át kedvenc nyári gyümölcsét kellemes és egészséges italokká. Csak keverés előtt mindenképpen vásároljon mag nélküli fajta görögdinnyét, vagy távolítsa el őket.

Adagok: 2

2 teáskanál apróra vágott görögdinnye

¼ h.h. fölözött tej

2 teáskanál jég

Keverje össze a görögdinnyét és a tejet egy turmixgépben, majd kapcsolja be 15 másodpercre. Ezután adjuk hozzá a jeget, és keverjük még 20 másodpercig. Ha szükséges, adjon hozzá még jeget a kívánt állagúra, és további 10 másodpercig pépesítse.

Táplálkozási érték (adagonként): 56 kalória, 0,3 g zsír, 19,5 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 11 g cukor, 0,5 g rost, 2 g fehérje.

17. Gyümölcs turmixok a gyakornokok számára

Szerezd meg az edzéshez szükséges energiát ezzel az egyszerű turmix recepttel. További adag kalciumért próbáljon hozzáadni egy teáskanál szerves kelkáposzta port.

Adagok: 1

1 ½ h.h. apróra vágott eper

1 tk Áfonya

½ h.h. málna

2 evőkanál. édesem

1 tk friss citromlé

½ h.h. jégkockák

Keverje össze az összes hozzávalót, és turmixolja simára és puhára! Élvezze azonnal!

Tápérték (adagonként): 162,5 kalória, 1 g zsír, 5 mg nátrium, 41,5 g szénhidrát, 32 g cukor, 6 g rost, 2 g fehérje

18. Vanília-málna turmix Sensation

A sovány vanília joghurt édesíti ezt az egészséges gyümölcs receptet.

Adagok: 2

½ h.h. fagyasztott cukrozatlan málna

½ h.h. fagyasztott cukrozatlan eper

¾ h.h. cukrozatlan ananászlé

1 tk sovány vanília joghurt

Turmixold össze mindent puhára és simára, és pohárban tálaljuk!

Tápérték (adagonként): 192 kalória, 0,5 g zsír, 86,5 g nátrium, 41 g szénhidrát, 35 g cukor, 2,5 g rost, 7 g fehérje

19. Szója turmix reggelire

Egy ilyen fontos reggeli kihagyása éhezhet és délig gyorsételhez vezethet. Ehelyett csak szánjon 3 percet, és igyon meg ezt a hihetetlenül kielégítő szója smoothyt!

Adagok: 1

1 tk dúsított kalcium vanília szójatej

½ h.h. fagyasztott áfonya

½ h.h. kukorica kukoricapehely

1 fagyasztott banán, darabokra vágva

Keverje össze a tejet, az áfonyát, a kukoricapelyhet és a banánt turmixgépben 20 másodpercig, keverje össze és pépesítse még 15 másodpercig! Kész!

Tápérték (adagonként): 350 kalória, 3,5 g zsír, 0,1 nátriumzsír, 192 mg nátrium, 74 g szénhidrát, 44 g cukor, 7 g rost, 9 g fehérje.