2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A ketogén vagy keto étrend megfordítja a hagyományos étkezési piramist, hangsúlyozva a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Idővel az ilyen étkezés a test ketózis állapotába kerül, energiához glükóz helyett zsírsavakat és ketonokat használ. De miért akarja bárki is az anyagcseréjét belülről kifelé fordítani a keto-ra váltással?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend növelheti a fogyást, javíthatja a krónikus egészségi állapotokat, mint például a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség, és segíthet a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésében.
Ez az útmutató segít a Keto mód elindításához. Itt az ideje megtanulni, hogyan kell enni az ételekből, amelyek táplálják Önt, megtervezni azokat a tevékenységeket, amelyek támogatják Önt, és olyan életmódot kialakítani, amelyben jól érzi magát.
Válassza ki a tervét
A ketogén étrend ez nem egyirányú, ami minden megközelítésnek megfelel. Ha ketózisban szenved, az étrendnek számos változata létezik, amelyeket megpróbálhat megfelelni az Ön igényeinek és rutinjának! Kezdetnek a legjobb használni a szokásos ketogén étrendamihez 70-75 százalék zsír, 20 százalék fehérje és 5-10 százalék szénhidrát fogyasztása szükséges.
Most ketózisban szenved? Oké, ideje számba venni, hogy érzi magát. Ha van energiád és élvezed az életmódodat, tartsd be magad! De ha aktív egyéniség vagy, és élvezni fogod az edzésedet, próbálj ki egy célzott ketogén étrendet, amely megköveteli, hogy edzés előtt vagy után 30 perctől egy óráig fogyassz szénhidrátot.
Eközben azok, akik ciklikus ketogén étrendet követnek, 450-600 gramm szénhidrátot esznek a hét két napján, mielőtt a fennmaradó öt napra visszatérnének 50 grammra. A ciklikus étrend akkor működhet a legjobban, ha sportoló vagy, ha az izomépítésre koncentrál.
Csökkentse a stresszt
A stressz csak nem éri el a megérdemelt hatást. Mivel az élelmiszeripar nem tudja egyéni szinten csomagolni és értékesíteni, könnyebb lehet figyelmen kívül hagyni, mint szembenézni vele.
De ne tévedjen - a stressz káoszt okozhat, és igen, még a céljait is szabotálja keto diéta. Vegyük például a hírhedt "keto-influenzát" - az influenzaszerű tünetek gyűjteményét, amelyet sokan tapasztalnak a keto első néhány napja vagy hete alatt. Ez egyfajta stressz, amelyet le lehet és kell legyőzni.
Összpontosítson testének támogatására azáltal, hogy hidratált marad, beleértve az étrendben lévő mikroelemeket és elektrolitokat, és nyugodtan aludjon minden este. Szeretne egy táplálkozási ötletet, amely tökéletes a keto influenza számára?
Készítsen nyers káposzta salátát reszelt sárga sajttal és citromöntettel, vagy avokádósalátát kaporral. Egyszerűen megkérdőjelezhetik édesanyád csirkelevese erényeit.
Egyél jó zsírokat
Bár az orvostudomány olyan tápanyagokra összpontosított, mint a koleszterin és a telített zsírok, nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben. Főleg növényi eredetű zsírforrásokat érdemes fogyasztani, például dió- és dióolajokat, magokat, kókuszdiót, avokádót és egészséges olajokat.
Maradj hidratált
Sok szénhidrátban gazdag étel természetesen vizet tartalmaz, így amikor eltávolítjuk őket étrendünkből, hogy áttérjünk a keto-ra, akkor kiszáradhatunk. Ezenkívül a kiszáradás tünetei gyakran homályosak és nehezen azonosíthatók, például fáradtság, fejfájás és szédülés.
Miközben keto vagy, szokj rendszeresen inni vizet. Ha nem rajongsz az ötletért, megértjük - a víz unalmas. Az íz gazdagítása érdekében próbáljon néhány gyümölcsöt és gyógynövényt adni egy korsó vízhez, és tegye hűtőszekrénybe. Így mindig kéznél lesz finom víz, hogy hidratáljon!
Ajánlott:
A Kelbimbó Tökéletes A Diétához
A kelbimbó nem kevésbé népszerű, mint a fehér káposzta, a karfiol és a brokkoli. A vadonban ez a káposzta nem található meg a természetben - mesterségesen hozták létre Belgiumban, ahonnan a neve. Termesztése a XVIII. Század közepén kezdődött, és a XIX.
Hasznos Tippek Kezdő Szakácsoknak
Ahhoz, hogy valamiben jó legyél, előbb meg kell kérned. Mint minden másnál, senki sem születik tudósként, mindannyian menet közben tanulunk. Amikor elmegyünk otthonról, és belefáradunk a hideg szendvicsek fogyasztásába, felhívunk egy kedveset, és megkérünk egy egyszerű receptet.
A 10 Legfontosabb Szabály A Kezdő Szakács Számára
1. Ellenőrizze, készítse el és vágja fel az összes terméket (még nem vagy elég gyors ahhoz, hogy útközben elvégezhesd, fröcskölsz valamit); 2. Keveréses sütés / szószok esetében a sorrend hagyma-bors-paradicsom. A paradicsom mindig utolsó, mert megkeményíti az ételt.
Miért A Keksz Az Első Dolog, Amit Minden Kezdő Szakács Elkészít?
Három fő oka van annak, hogy a kezdő osztályok sütikkel kezdődnek - könnyen elkészíthetők, nagyon ízletesek és olcsók. Ezért bárki, aki megtanul főzni, gyorsan áttérhet a villával kevert legegyszerűbb kekszről a vajas bécsi kekszre és a ropogós gyömbéresetekre, amelyek közvetlenül a szájában olvadnak.
Házi Pékség - Útmutató Kezdő Szakácsoknak
A frissen sült tészták kedvelői számára nem az a dilemma, hogy pékséget vásárolnak-e, mert ez egy olyan eszköz, amely segítséget nyújt számukra mindenféle kísértés elkészítésében. Mindenkinek, aki tétovázik, íme egy rövid útmutató ehhez a szép újdonsághoz a háztartási gépek között.
