2025 Szerző: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A zóna hívei szerint az, ahol az ember ébren, kipihenten és energiával érzi magát - ez a sikeres fogyás előfeltételeinek része. Vagy mondja Barry Sears professzor - ennek a diétának az alapítója és a Belépés a zónába című könyv szerzője.
A professzor több mint 20 éven át kutatta és kutatta az elfogyasztott ételeket és azok hatását a szervezet hormonszintjére.
Maga a diéta neve, a Zóna abból adódik, hogy valójában van egy olyan terület, ahol a hormonok tökéletes egyensúlyban vannak. Ily módon a sejtek gyulladását kontrollálják és csökkentik, ami a krónikus betegségek és a felesleges kilók felhalmozódásának fő oka.
Az övezeti étrend nem a kalóriabevitel csökkentését javasolja, hanem az ételek minőségének megváltoztatását, azaz. a kalóriáknak megfelelő táplálékforrásokból kell származniuk.
- Kis mennyiségű fehérje jelenléte minden adagban (körülbelül akkora, mint egy tenyér vagy csirkemell) és minden étkezésnél a főétkezések között (egyszer késő délután és egyszer késő este)
- Megfelelő szénhidráttartalmú ételek kétszer akkora, mint egy adag fehérje - ide tartoznak a zöldségek és hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és még több gyümölcs.
A tejtermékeket nem tiltják, bár a könyv kevés időt szán rájuk - annak magyarázatára, hogy milyen gyorsan emelik a vércukorszintet. A tojásfehérje és a helyettesítők fogyasztása helyett a Zóna teljes tojás fogyasztását javasolja.
Azt is tanácsolja, hogy a telített zsírokat a telítetlen zsírok minimálisra korlátozzák - a telítetlenek rovására - az olajbogyót, az olívaolajat, az avokádót, a vajat, amelyeket bőségesen ajánlanak.
Bizonyos szénhidráttartalmú ételek tiltottak, mert túl gyorsan szabadítják fel a glükózt: kenyér, tészta, rizs, gabonafélék és más hasonló keményítők, ami nagyon eltér a klasszikus étrendi ajánlásoktól, ahol a kalóriák több mint 50% -át szénhidrátforrásokból kell előállítani.
A zónának megfelelő étrendnek kombinációként kell tartalmaznia minden egyes adagban kis mennyiségű lágy fehérjét (fehérjét), valamint főleg rosttartalmú zöldségekből és gyümölcsökből származó növényi zsírokat és szénhidrátokat.
A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok ajánlott aránya 40:30:30, amely a diéta írója szerint genetikailag meghatározott az emberi test megfelelő működéséhez.
Ajánlott:
Diet Clean 30 Vagy Hogyan Gyógyítja Meg Az Egy Hónapig Tartó Absztinencia
Ha egészségügyi problémája van a gyulladt ízületekkel, íme néhány tipp az állapotának enyhítésére. A diéta Melissa Hartung, és azt mondta, hogy Clean 30. Ennek a kezelésnek a részletei megtalálhatók a Google-ben, de általában véve - ez egy terv nélküli étrend.
Okinawa Diet: Ne Egyél Mindent Tányéron
A japán Okinawa-sziget híres arról, hogy valóban nagyon sok százéves él. Kiderült azonban, hogy Okinawában a Föld összes szupercentenáriusának 15% -a él. A szuper százéves emberek olyan emberek, akik legalább 107 évesek. Mindenki azt kérdezi tőlünk, mi a titkuk?
South Beach Diet
A legújabb étrend - a South Beach - Dr. Arthur Agatson amerikai kardiológus által kifejlesztett innovatív kezelés, amely segít a súly elleni küzdelemben. A South Beach egy egyszerű és hatékony egészséges táplálkozási program, amely a glikémiás index (GI) elméletén alapszik.
Mayo Clinic Diet
A Mayo Klinika Diéta célja, hogy néhány kulcsfontosságra összpontosítva fogyjon. Az első szakasz egyes szokások helyettesítése másokkal, legyen szó étkezésről vagy életmódról. Ez a diéta nem figyel arra, hogy pontosan mennyi kalóriát fogyasztanak el, és az étkezés bármikor megengedett, különös hangsúlyt fektetve a gyümölcsökre és zöldségekre.