2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A krónikus fáradtság kezelésére különböző módszerek léteznek, de mindet egészséges és megfelelő táplálkozással kell kombinálni. Ennek az állapotnak a tipikus tünetei a gyengeség, az álmosság és a koncentráció hiánya.
Van még egy úgynevezett fiziológiai vagy természetes fáradtság, amely a nap bizonyos szakaszaiban jelentkezik, és amely kemény munkának, stressznek, alváshiánynak és sok más tényezőnek köszönhető. Az év bizonyos szakaszaiban kifejezettebb lehet. A fáradtság érzését különféle betegségek, depresszió, helytelen étrend, dohányzás vagy alkohol is okozhatja.
Vannak azonban olyan helyzetek is, amikor ez az állapot fokozatosan krónikussá válik, és ebben az esetben már ADHD-nek (krónikus fáradtság-szindrómának) hívják. Ezért különösen fontos szakemberhez fordulni, hogy segítsen a helyzet kezelésében. Harc az általános fáradtság ellen Nagyon fontos, hogy egészséges étrend kísérje, ami viszont biztosítja a testünket a szükséges tápanyagokkal.
A legjobb ételek általános fáradtság állapotában a következő sorokban láthatja:
1. étcsokoládé
Legalább 80% kakaót kell tartalmaznia, mivel flavonoidokban gazdag. Nagyon erős antioxidánsok, amelyek képesek harcolni a szabad gyökök ellen. Az is ismert tény, hogy a csokoládé elősegíti a szerotonin felszabadulását, amely a boldogság egyik hormonja.
Ezenkívül ez a termék cukrot is tartalmaz, ami szintén pozitív hatással van a testre, amikor depresszióról és általános fáradtságról beszélünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy csak napi 30-40 gramm étcsokoládé elfogyasztása képes normalizálni a vérszintet, a koleszterinszintet és javítani az erek állapotát.
2. Quinoa
A quinoa magok nagyon gazdag fehérje- és ásványi sókban (különösen káliumban és magnéziumban), és tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. A quinoa magokban gazdag rost, szénhidrát és sok vitamin található, valamint gluténmentesek. Ezért alkalmasak olyan emberekre, akik celiakia betegségben szenvednek. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek szabályozzák a vérnyomást és nagyon jót tesznek a szívnek.
3. Diófélék
Ezek a diófélék a legjobb ételek közé tartoznak, amelyek közül sok van általános fáradtság esetén hasznos. Ennek az az oka, hogy nagyon szükséges energiát biztosítanak számunkra, mivel sok szénhidrátot, ásványi anyagot, vitamint és esszenciális zsírsavat tartalmaznak (Omega-3 és Omega-6).
A dió antioxidánsokban és rostokban is gazdag, amelyek jót tesznek a beleknek. A brazil dió szelénben gazdag, ami javítja a hangulatot. Éppen ezért, ha általános fáradtságtól szenved, akkor jó diót és különösen elegendő mennyiségű diót fogyasztani.
4. Tészta
Gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek rendre energiával töltik fel testünket, ugyanakkor nem vezetnek a vércukorszint emelkedéséhez. Ajánlatos elegendő mennyiségű tésztát enni mézzel és dióval, mivel ezek a termékek akkor is hasznosak, ha általános fáradtságtól szenvednek.
5. Teljes kiőrlésű gabona
Sok magnéziumot tartalmaznak, ami krónikus fáradtságtól szenvedő emberek számára hasznos. Ide tartozik a rostban és fehérjében gazdag zab is. B1-vitamint is tartalmaz, amely köztudottan nagyon hatékony gyógymód a stressz és a fáradtság ellen. Éppen ezért, ha hasonló problémája van, akkor reggeli zabot fogyaszthat gyümölcsökkel és joghurttal, amelyek csodálatos kezdete a napnak. Ez az étel elegendő energiával tölti fel, hogy felfrissüljön.
6. Tenger gyümölcsei
Különösen a kagyló, az osztriga, a garnélarák és a homár nagyon tápláló, de gazdag ásványi sókban (magnézium, mangán, szelén), fehérjékben és vitaminokban (A, B9 és B12) is. Próbálja elkészíteni a tenger gyümölcseivel teli salátát, és meglátja, milyen lesz ez a finom ebéd tölteni sok energiával.
7. Drágám
Ez az egyik legértékesebb fruktózforrás, amely a legegyszerűbb szénhidrát. Körülbelül fél óra elteltével a benne lévő cukor tiszta energiává alakul. Elég csak napi 2-3 evőkanálnyi mennyiséget fogyasztani, hogy elkerülje és hatékonyan kezelje a krónikus fáradtságot.
8. Kávé
A kávé agyi aktivitásra gyakorolt pozitív hatása már régóta ismert. Azonban nem szabad visszaélnie ennek az energiaitalnak a mennyiségével, mivel nagy adagokban káros és káros hatással van a gyomor-bél traktusra. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb 2 csésze kávét igyon, mivel bebizonyosodott, hogy ez nem csak segít megbirkózni az általános fáradtsággal, hanem javítja a memóriát is.
9. Áfonya
A 21. század egyik szuperélelmiszerének számítanak. Ha ezt a gyümölcsöt felveszi az étlapjába, akkor nemcsak erősíti immunitását, hanem megterheli testét a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezenkívül javítja a vérkeringést, megszünteti a fáradtságot és a stresszt.
10. Nar
A gránátalma egyik leghíresebb tulajdonsága, hogy erősíti a szív- és érrendszert. Ennek a finom gyümölcsnek azonban nem ez az egyetlen előnye. Nagyon értékes C-, A-, B-, E-, P-vitamin-, kalcium-, magnézium-, kálium-, mangán-, kobalt-forrás. Energiával tölti fel a testet, serkenti az étvágyat és növeli a szervezet ellenállását a különféle fertőzésekkel és vírusokkal szemben.
Ha fizikai és szellemi fáradtságot, energiahiányt tapasztal, még akkor is, ha jól aludt és pihent, akkor itt az ideje, hogy átgondolja, mit eszik, és hogyan változtathatja meg a dolgokat a maga javára. Ezeket a szuperételeket elfogyasztva könnyebben kezelheti a problémát, és elegendő energiával töltheti fel az egész napot.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Legyőzni A Házi Vajat
Szó szerint több tucatféle olaj kapható az üzlethálózatban. A termék ára változatos, de sajnos nem mondhatjuk, hogy megfelelnek az ízének és a minőségének. Van egy módja annak, hogy tökéletes egyensúlyt érjünk el az olaj íze és minősége között anélkül, hogy aggódnánk az ilyen káros E-k tartalma miatt.
Hogyan Lehet Legyőzni Az állandó éhséget?
Éhség normális érzés, és általában akkor fordul elő, ha hosszú ideig nem evett, vagy megerőltető fizikai munka után. De néha nem mindegy, hogy milyen gyakran eszel napközben, és mennyi ételt - a jó öreg nagy étvágy amelyet nehéz ellenőrizni.
Hogyan Lehet Legyőzni A Túlevést
Gyakran túlevünk anélkül, hogy ezt észrevennénk. Gépiesen eszünk, menet közben vagy unalomból. Mikor álljunk le és hogyan válasszuk le magunkat a jó alakra káros termékek használatától? Az étvágy csökkentése és az önuralma elvesztése érdekében segítsen a különféle kiegészítőkben, amelyek lassítják a zsírképződést, csökkentik a koleszterinszintet és javítják az energiaegyensúlyt.
Hogyan Lehet Legyőzni A Gonosz Gyereket
Sok kisgyerek rossz, és problémákat okoz szüleinek. De ne ess kétségbe! Sokféleképpen átképezheti őket. Csak szabad kezet kell engednie fantáziájának. Íme néhány tipp, amelyek a szakértők szerint kifogástalanul működnek. Mivel az ember nemcsak a szájával, hanem az orrával, a szemével és a fülével is megkóstolja, tanítsa meg a gyerekeket, hogy figyeljenek a hasábburgonya ropogására, az alma harapásának hangjára és élvezzék azt.
A Friss Zöldségek Tárolása - általános Szabályok
Vannak zöldségek, amelyek könnyebben romlanak, mint mások. Van egy szabály, miszerint a friss zöldségeket hűtőszekrényben kell tárolni, miközben elfogyasztják és felszolgálják. A gyakorlatban van néhány zöldség, amelyet szobahőmérsékleten kell hagyni, hogy elkerülje a hűtőszekrény okozta károkat.
