2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Finom málnás sütemények, frissítő turmixok, parfümök és sajttorták - málna nem csak finomak bármilyen formában, hanem hasznosak is. Az előnyök olyan nagyok, hogy még a táplálkozási szakemberek sem tudják, melyikre kell legközelebb felhívni.
Itt található a 7 legjobb a málna fogyasztásának legnagyobb előnye:
1. A málna megakadályozhatja a kognitív hanyatlást
Ha csökkenteni szeretné a memória romlásának valószínűségét az életkor előrehaladtával, fogyasszon több málnát. Számos állatkísérlet pozitív összefüggést talált a flavonoidok (antioxidánsok) bevitele között a javított memóriájú málnában és a csökkent kognitív hanyatlás mértékében. Ezenkívül tanulmányok azt találták, hogy a flavonoidok kölcsönhatásba lépnek az idegsejtek jelzésével, ami viszont megakadályozza az alkoholfogyasztás, mangánmérgezés vagy a Botox által okozott toxinok okozta sejtpusztulást. Ezenkívül a flavonoidok elősegítik a vér áramlását a hippocampusba, ami elősegíti az új idegsejtek növekedését az agyban.
Lásd még a fekete málna gyógyító tulajdonságait.
2. A málna csökkentheti a vércukorszintet
Ha figyelemmel kíséri a vércukorszintjét, készítsen málnát. Az étkezési rostok és a polifenolok (antioxidánsok) tartalma a málnában alacsony vércukorszinttel jár. Ezt úgy teszik meg, hogy elnyomják azokat a fehérjéket, amelyek metabolikus diszfunkcióhoz és inzulinrezisztenciához vezetnek az elhízott egyéneknél, akiknek étrendje magas zsírtartalmú. Ezen túlmenően a málna magas tanninok, amelyek blokkolják az alfa-amilázt - az enzimek, amelyek a keményítőt cukorrá változtatják. Ily módon a málnában található tanninok megakadályozzák a vércukorszint gyors emelkedését.
Ha azonban cukorbeteg, mindenképpen konzultáljon szakemberrel, mielőtt elkezdené rendszeresen fogyasztani a málnát.
3. A málna elősegíti a szív egészségét
A legújabb tanulmányok szerint a flavonoidok fogyasztása gazdag egészséges ételek, mint a málna, bár kissé, de csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. Valójában egy ilyen tanulmány azt állítja, hogy a gyümölcsökből származó antioxidánsok rendszeres bevitele 32% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát fiatal és középkorú nőknél. Különösen az antocianinok (egyfajta flavonoid és antioxidáns) csökkentik a gyulladást, megakadályozzák a vérlemezke-aggregációt és csökkentik a vérnyomást, ami szívproblémákhoz vezet. Ezenkívül kiderül, hogy kálium a málnában csökkenti a szívkoszorúér-betegség okozta halálozás kockázatát.
4. A málna megakadályozhatja a rák kialakulását
A tartalom antioxidánsok a málnában gátolhatja a rákos sejtek növekedését. A csövekkel végzett vizsgálatok azt találták, hogy a málna kivonat blokkolja a vastagbél, a prosztata, az emlő és a szájüreg rákos sejtjeinek növekedését. Egy másik hasonló tanulmány megállapította, hogy a málnában található antioxidáns, amely sanguiin H-6 néven ismert, a petefészekrák sejtjeinek 40% -ában sejtpusztulást váltott ki.
5. A málna segíthet a fogyásban
Tekintettel arra, hogy egy csésze málna csak 64 kalóriát tartalmaz, a málna természetesen édes és 85% vizet tartalmaz, remek választás snackre, ha Ön azok közé tartozik, akik figyelik a testsúlyát. Egy nemrégiben végzett egereken végzett tanulmány megállapította, hogy a málnával táplált egerek kevesebb súlyt híznak, mint a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztók. Ezenkívül az egerek zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, és nagy dózisú málna-ketonokat kaptak, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, amelyek nem ettek málnát.
6. A málna segíthet az ízületi gyulladásban
A málna blokkolja a COX-2 enzimet, amely felelős a gyulladás és a fájdalom okozásáért. Ez jó védelmet nyújt számukra az ízületi gyulladás ellen. A vizsgálatok azt találták, hogy a patkányok kezeltek málna kivonat, csökkent az ízületi gyulladás kockázata azokhoz a patkányokhoz képest, amelyeket nem kezeltek vele. Patkányokban, akik ízületi gyulladásban szenvedtek, a málna kivonat csökkentette a tünetek megjelenését. Egy másik vizsgálatban a kivonatot kapott patkányoknak kevesebb duzzanata és ízületi károsodása volt, mint azoknak, akik nem.
7. A málna csökkentheti a bőr öregedésének tüneteit
A málna magas C-vitamint tartalmaz, az egészséges, fiatalos bőr úgynevezett "szent grálját". Ez a vitamin antioxidánsként működik, amely leküzdi a szabad gyökök által okozott károkat, fokozza a kollagén termelést és védi a bőrt a napsugárzástól.
És hogy ne csak egészséges, de nagyon ízletes is legyen, vessen egy pillantást ezekre a málnás süteményekre vagy különféle málna desszertekre vonatkozó javaslatokra.
Ajánlott:
Az Uborka Fogyasztásának 7 Egészségügyi Előnye
Uborka üdítő, telítő és csodálatos kiegészítője minden étrendnek. Nagy mennyiségben tartalmaznak hasznos tápanyagokat, növényi vegyületeket és antioxidánsokat, amelyek segíthetnek bizonyos betegségek kezelésében, sőt megelőzésében is. Alacsony kalóriatartalmúak, nagy mennyiségű vizet és oldható rostot tartalmaznak, ami ideális hidratálásra és fogyásra.
A Fokhagyma Fogyasztásának 8 Előnye
A fokhagymát a bolgár konyhában használják számos étel elkészítéséhez. Amellett, hogy bizonyos ételeknek különleges ízt és aromát ad, a népi gyógyászatban a betegségek orvoslására is használják. Szuperételnek nevezhető, mert az íz mellett gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik.
7 Egészségügyi Előnye A Friss és Aszalt Szilva Fogyasztásának
Amellett, hogy nagyon finom, aszalt szilva rendkívül tápláló és egészséges ételek. Vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek csökkenthetik egyes krónikus betegségek kockázatát. Eheted frissen vagy szárítva.
A Pisztácia Fogyasztásának 9 Egészségügyi Előnye
A pisztácia az egyik legfinomabb dió, sokak kedvence. Kiváló közvetlen fogyasztásra, vagy desszert vagy fagylalt kiegészítéseként. Az íztől eltekintve ez a dió azonban a szervezet számára előnyös tulajdonságokkal is lenyűgöz. Gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben, antioxidánsokban és rostokban.
A Szárított Málna Fogyasztásának Váratlan Előnyei
A szezonban elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek rendkívül hasznosak. A málna, ha frissen fogyasztja, megvédi a testet a különféle betegségektől, növeli az immunitást. Szezonon kívül szárítottan fogyaszthatják. - A szárított málna jó antioxidáns forrás.
