2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Leucin esszenciális aminosav, amelynek számos egészségügyi előnye van. A leucin a három elágazó láncú aminosavhoz tartozik, amelyek rövidítése BCAA.
A leucin és a másik két ilyen aminosav (izoleucin és valin) nem jut át a máj mechanizmusán, hanem a vázizomszövetben tárolódik.
A leucin fő tevékenysége az izmok fehérjeszintézisének stimulálása, az utóbbiak fokozatos növekedésével. Ezt az aminosavat a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért mindig élelmiszerből kell beszerezni.
A leucin előnyei
A leucin fő biológiai szerepe a fehérjeszintézis stimulálása az izmokban. A leucin segít megerősíteni a bőrt, a csontokat és az izomszöveteket. Ugyanakkor serkenti a glutamin aminosav szintézisét.
A leucin felülmúlja az egyéb aminosavakat az inzulinválasz kiváltásában. Feltételeket teremt az inzulin hosszan tartó felszabadulásához, ami viszont magasabb inzulin anabolikus hatást vált ki a szervezetben.
Leucin rendkívül kedvezően befolyásolja a sporteredményeket. Segít fenntartani az izmokat, energiával látja el a testet stressz esetén.
A leucin visszatartja az izomglikogént - az izomszövetben tárolt glükózt, amelyet izomösszehúzódás táplálására használnak. Fenntartja a nitrogén egyensúlyt és javítja a mentális aktivitást.
A leucin hozzájárulhat a szomatropin - egy hormon erősítéséhez, amely erősíti az ízületeket, lassítja az öregedési folyamatokat, segít csökkenteni a testzsírokat, valamint növeli az erőt és az izomtömeget.
Az erõsport szempontjából minden elõny mellett a további bevitel leucin előnyös lehet a fenilketonuriában szenvedő egyének számára. Ez egy olyan állapot, amelyben a test nem tudja szintetizálni a fenilalanin aminosavat.
A leucin a hemoglobin elengedhetetlen alkotóeleme, miközben segíti a vércukorszint szabályozását, a növekedési hormon termelését és a sebek gyógyulását.
A másik két aminosavval, az izoleucinnal és a valinnal kombinálva a leucin segít a máj encephalopathia egyes eseteinek kezelésében.
A máj- és veseproblémákban szenvedők profitálhatnak ebből az egyedülálló aminosavból, mert javíthatja a májfehérje szintézisét, javíthatja a légzési képességet és az alvás minőségét.
Leucin forrásai
A leucin nagy koncentrációban található meg a húsban és a tejtermékekben, különösen a tejsavófehérjében. Kisebb mértékben megtalálható a szójababban, a barna rizsben, a mandulában, a búzacsírában, a borsóban, a kesudióban, a lencsében, a kukoricában.
Leucin bevitel
A napi adag leucin étrend-kiegészítő nem gyakornokoknak körülbelül 16 mg / kg, és a gyakornokoknak meg kell duplázni.
Hogy kiegészítőket szedjen leucin optimális, a legjobb, ha külön-külön szedjük más aminosav / fehérje kiegészítőktől.
Optimális eredmény érhető el, ha a leucint 30-60 perccel edzés előtt és után veszik be, hogy megteremtsék az izomnövekedés feltételeit.
Lenyelés után a leucint felszívja a vékonybél és a májba szállítja, ahol néhány lépésben lebontják.
Leucinhiány
Bár a hiány a leucin növényi és állati eredetű fehérjékben való elterjedése miatt viszonylag ritka jelenség, a B6-vitamin elégtelen bevitele okozhatja.
A hiány leucin okozhatja az intenzív fizikai aktivitás is, amely a hipoglikémia tüneteinek nyilvánul meg - fáradtság, szédülés, ingerlékenység, fejfájás és mások.
Leucin ártalma
Van néhány adat a túllépés közötti összefüggésről leucin étrendben és a pellagra betegség kialakulásában. Emiatt nem szabad túlzásba vinni a leucint és természetes forrásait tartalmazó étrend-kiegészítőkkel.
