2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A kreatin az egyik leghatékonyabb és legismertebb kiegészítő, amelyet az erős sport területén használnak. 1832-ben fedezte fel Michel Southern Chevrolet francia tudós. Az emberi testben a kreatin a glicin, arginin és metionin aminosavakból képződik. A test átlagosan körülbelül 120 g kreatint tartalmaz, amely kreatin-foszfát formájában van. Fő feladata, hogy elősegítse a sejtek számára szükséges energia megszerzését.
Kreatin funkciók
A kreatin kiegészítőként történő alkalmazása növeli a kreatin-foszfát koncentrációját a szervezetben. Ennek eredményeként az adenozin-trifoszfát a testben növeli koncentrációját - gyorsabban és hosszabb ideig helyreállítható, hogy energiát szolgáltasson az izmoknak. Általában a folyamat a következőképpen magyarázható: az emberi test izmai az adenozin-trifoszfátot (ATP) használják a szükséges energia megszerzéséhez. Összehúzódásuk során az ATP lebomlik, így adenozin-difoszfátot kap.
Az izomműködés folytatásához ezt az adenozin-difoszfátot foszfátmolekula hozzáadásával vissza kell alakítani ATP -vé. A kretin-foszfát vegyületből veszik, amely, mint említettük, kering a szervezetben. Ily módon helyreáll a szükséges ATP jelenléte, és a testnek újra energiája van.
Választható kreatin
A különféle kiegészítők a kreatin rendkívül nagy. A leggyakoribbak a kreatin-monohidrát, a kreatin-glükonát, a kreatin-malát, a kreatin-citrát és még sokan mások. Ez csak nagyon kis része minden formának kreatinelérhető a piacon. A nagy változatosság miatt nagyon nehéz megítélni, hogy melyik termék a legalkalmasabb. A terület számos szakértője egyetért abban, hogy a kreatin-monohidrát a legjobb. A CM, különösen a mikronizált CM, előnyösebb, mert könnyebb a gyomorban és jól oldódik folyadékban.
A kreatin előnyei
A bevitel kreatin extra erőt ad a sportolók kiképzéséhez. Ez az erő pedig hozzájárul az intenzívebb edzéshez, a súlygyarapodáshoz és a súlygyarapodáshoz. Ezeknek a pillanatoknak nagyon erős mentális hatása van, ami kemény edzés után nagyon jó jutalom.
A bevétel bizonyított előnyei között kreatin a teljes kreatin mennyiségének növekedése a testben; izomtömeg növekedése; súlygyarapodás a súlygyarapodás eredményeként; kevesebb fáradtság és nagyobb állóképesség az intenzív edzés során; a kognitív képességek javítása; potenciális előnyökkel jár a Parkinson-kórban és a Huntington-kórban. A kreatin segít az izomdisztrófiában, és a testmozgással együtt csökkentheti a rossz koleszterinszintet a vérben.
A kreatin-monohidrát előnyei
A kreatin-monohidrátnak számos fő előnye van más formákkal szemben. Először is, szinte az összes kutatás, amiért valaha készült kreatin monohidrátot használtak. Ez azt jelenti, hogy a fent felsorolt előnyök teljes mértékben bebizonyosodtak a CM esetében. Ezenkívül ez a forma kreatin teljesen biztonságos az egészségre. A piacon elérhető egyéb formák egy része engedélyezett az értékesítésre, de nagyrészt hatástalan, sőt káros. A kretin-monohidrát is a legolcsóbb eladott forma.
A kreatin napi adagjai
Ajánlott kreatin naponta 3 és 5 g közötti monohidrát. Lehet inni a nap bármely szakában - edzés után, étkezés között, reggel, délben vagy este.
Az egyetlen kivétel az edzés előtt áll - akkor nem szabad megtenni. Mivel azonban bármikor bevehető, ez nem jelent problémát a sportolók számára.
A legkényelmesebb reggelinél inni. Így legkevésbé valószínű, hogy napközben elfelejti. Kávéval, lével, tejjel, vízzel, fehérje turmixkal és egyebekkel együtt bevehető.
A bevitel időtartamát tekintve a leggyakoribb gyakorlat az, hogy időszakokat vesznek igénybe. Példa - két hónapos belépés, majd egy hónap pihenés. Az intervallumok a gyakornok tervei szerint változhatnak, de a legjobb, ha a pihenőidő nem kevesebb, mint 30 nap.
A kreatin forrásai
A kreatin megvásárolható önmagában vagy más kiegészítők összetevőjeként. Különböző fehérjeporokhoz, helyreállítási komplexekhez, edzés utáni porokhoz, aminosav-komplexekhez, erősítőkhöz és sok máshoz adják.
A kreatin természetesen megtalálható egyes ételekben - a marhahús, a hering és a lazac nagyon magas. 1 kg marhahús 4 g-ot tartalmaz kreatin.
