2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Fogyás komoly változásokat igényel az életben. Végül is 3500 kalóriát kell égetnie, hogy csak 1 fontot fogyjon. De ha távolítsa el a menüből a napi 500 kalóriát, heti egy fontot leadhat, és sokkal könnyebb lesz.
A kalóriacsere a hosszú távon fenntartható szokások megváltoztatásáról és fejlesztéséről szól, nem csak önmagának megfosztásáról - mondja Charles Platkin, a New York-i Közegészségügyi Iskola (CUNY) kiemelkedő professzora. - Egy egyszerű változás napi 500 kalóriát csökkent, nagy hatása van: ha ezeket három vagy négyszer eszi meg hetente, akkor legalább heti 1500 kalóriát szüntet meg.
Segítségül 25 egyszerű kalóriacsökkentési tippet állítottunk össze a cél elérése és a fogyás érdekében.
1. Vegye szendvicsét saláta formájában
Két nagy szelet kenyér majonézzel akár 550 kalóriát is elérhet! Készíts inkább salátát.
2. Hagyja ki a Margaritát
Ezek a finom koktélok csészében körülbelül 800 kalóriát tartalmaznak - többet, mint az ételek kalóriái.
3. Válasszon fekete kávét
A hozzáadott cukor nélküli Grande latte (sok tejű kávé) 220 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze fekete kávé 2-t tartalmaz. Ha általában két csészét inni kevés édesítőszerrel, akkor legalább 500 kalóriát spórol meg - mondja Platkin.
4. Próbálja ki a hideg kávét
Körülbelül 405 kalóriát spórol meg.
5. Rágjon lassabban
Minden falatot lassan rágva kétszer olyan gyakran, mint máskor, teljesebbnek érezheti magát kevesebb étellel. A kutatások azt mutatják, hogy minden étkezést 100–120 kalóriával csökkenthet - napi csaknem 400 kalóriát kiküszöbölve -, és így kevesebb étellel elégedett lehet.
6. Szomjodat vízzel és citrommal oltsd szóda helyett
Közel 200 kalóriát spórol meg minden hiányzó autó után, és könnyedén kiküszöböli 500 kalóriát.
7. Készítsen ételt otthon
Egy 2014-es tanulmány szerint az emberek, akik otthon főznek vacsorát, körülbelül 140 kalóriát fogyasztanak kevesebbet, mint azok, akik általában készételeket rendelnek, vacsoráznak vagy melegítenek. Készítse el saját reggelijét és ebédjét, és körülbelül 500-kal csökkenti a kalóriabevitelt.
8. Ne ülj le
A Mayo Klinika tanulmányából kiderült, hogy a napközben sétáló emberek 350 kalóriát égettek el, mint ülő társaik. Vegyen egy bevásárló kirándulást az ebédszünetben, hogy további 150 kalóriát égessen el. Ne várjon a megállóban, hanem menjen a következőhöz, felejtse el a liftet és menjen fel a lépcsőn.
9. Kérje meg a pincért, hogy készítse el ételeinek felét házhoz, mielőtt az asztalra hozza
Egy új tanulmány szerint átlagosan körülbelül 750 kalóriát spórol meg. A kutatók megállapították, hogy egy amerikai, olasz vagy kínai étterem rendszeres étele csaknem 1500 kalóriát tartalmaz - sokkal többet, mint amennyi egy étkezéshez szükséges.
10. Cserélje ki a filé bordákat
Körülbelül 700 kalóriát fog csökkenteni. Egy étterem bordája körülbelül 1400 kalóriát tartalmaz. Másrészt a steak csak 700. A még nagyobb hatás érdekében válasszon filé mignont - általában csak 450 kalóriát.
11. Hagyja a villáját étkezés között
Az étrend lelassítása lehetővé teszi, hogy étkezésenként akár 300 kalóriát is kevesebbet fogyasszon - derül ki a Journal of the American Dietetic Association folyóirat tanulmányából. Több mint 500 kalóriát fog csökkenteni egy nap alatt.
12. Aludjon 7 - 8 órát
Legalább 300 kalóriát kiküszöböl. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem növeli az édesség iránti étvágyunkat is. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik éjszaka 4 órát alszanak, 300 kalóriát fogyasztanak többet, mint azok, akik normális mennyiségben alszanak. A jól kipihent emberek is sokkal nagyobb eséllyel sportolnak, és még egy rövid edzés is 200 kalóriát égethet el.
13. Reggeli előtt eddzen, és ne egyél 19 óra után
A kombináció körülbelül 520 kalóriát spórol meg. Egy nemrégiben készült japán tanulmány kimutatta, hogy amikor reggeli előtt edz, kb. 280 kalóriát éget el a nap folyamán ahhoz képest, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezze este. A British Journal of Nutrition tanulmányából kiderül, hogy az éjszakai harapnivalók kiküszöbölésével az emberek napi 240 kalóriával kevesebbet fogyaszthatnak.
14. Ne olvassa fel kenyerét olajban vagy olívaolajban
Csak néhány darab gyorsan több mint 500 kalóriát ad hozzá - és ez nem fogja kielégíteni az éhségét. Igen, az olívaolaj egészséges lehetőség, de fűszerként többnyire kalóriát ad hozzá. Ehelyett kerülje el teljesen a kenyeret.
15. Egyél a tükör előtt
A Journal of the Consumer Research Association folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek tükörben nézték az étkezést, egészségesebb lehetőségeket választottak és átlagosan körülbelül 400 kalóriát fogyasztottak.
16. Keverje össze sétáit
A Biology Letters egyik tanulmánya megállapította, hogy a gyors séta hozzáadása a sétákhoz akár 20 százalékkal több kalóriát éget el - még akkor is, ha gyorsabban jár. Ez azt jelenti, hogy egy órás séta könnyen megégethet további 90–120 kalóriát. Ha hideg levegőnek teszed ki magad, extra kalóriákat égetsz el, így a szervezet érzékenyebb a leptin hormonra. A vizsgálat résztvevői, akik napi 3 órát töltöttek hidegnek, eléget 250 extra kalóriát.
17. Ne érjen a chipshez és a salsa-hoz
Ezek a sült sós chipsek, amelyeket a kedvenc mexikói éttermünkben kapnak, kevés táplálkozási előnyt kínálnak, és egy tál belőlük 645 kalóriát tartalmaz. A só egyensúlya miatt képtelenné válik az evés abbahagyására is. Csak mondj nemet.
18. Válassza az okosabb oldalt
Ha hagymakarikákat rendel egy étteremben, azok adagonként körülbelül 850 kalóriát tartalmaznak. Még akkor is, ha általában megosztja a rendelést egy barátjával! Ehelyett rendeljen egy salátát egy evőkanál balzsamos vinaigrettel, és ezzel 380 kalóriát spórol meg. Igyon vizet üdítő helyett, és további 150 kalóriát spórol meg.
19. Egyél gombát hús helyett
John Hopkins tanulmányában azok az emberek, akik a vörös húst gombával helyettesítették, 444 kalóriával kevesebbet ettek, ugyanannyit ettek és ugyanolyan jóllakottaknak érezték magukat. Az egyetlen dolog hiányzik? Kalóriák.
20. Rágjon gumit és igyon több vizet
Amikor a Rhode Island-i Egyetem egyik tanulmányának önkéntesei reggel egy órán át cukormentes gumit rágtak, ebédnél 67 kalóriával kevesebbet ettek. Tegye ugyanezt délután és csökkenteni fogja a kalóriát vacsoránál dupla. A Journal of Human Nutrition and Dietetics új tanulmánya szerint azok az emberek, akik napi egy-három pohár vizet isznak, 205 kalóriával csökkentik az étkezésüket.
21. Helyezze el saját snackjét / pattogatott kukoricáját a moziba
Hidd el, ha nem, a mozikban található nagy pattogatott kukorica 1030 kalóriát tartalmaz. Ennek csökkentése érdekében a pattogatott kukoricát tegye a táskájába egy kis csomagban (ami általában kb. 140 kalória) és egy 60 kalóriás nyalókával, ezzel akár 830 kalóriát is megtakaríthat.
22. Hagyja telefonját ebédnél
Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint azok az emberek, akik ebéd közben a telefonjukra néznek, akár a közösségi médiában böngésznek, akár a Candy Crush-t játsszák, általában nem emlékeznek jól az ebédjükre, kevésbé táplálkoznak és délután többet esznek - körülbelül 200 fővel naponta több kalóriát. Ha némi időt szán az elméd tisztítására a nap folyamán, kalóriát is takaríthat meg: A stressz növeli a zsírégető hormonokat, és gyakran rossz étkezési lehetőségekhez vezet. Egy 50 év feletti nővel végzett vizsgálatban azok, akik stresszt éreztek az előző 24 órában, 104 kalóriát fogyasztottak, mint nyugodt nők.
23. Használjon kisebb lemezeket
Cornell-tanulmány szerint, ha kisebb tányérokat használ, akkor akár 25% -kal kevesebbet fog enni. Ez azt jelenti, hogy ha étkezésenként körülbelül 550 kalóriát eszel meg, akkor napi körülbelül 420 kalóriát spórolhat meg. A legjobb rész? A kutatók szerint nem fogod kevésbé érezni magad.
24. Rendeljen okosabban a fagylaltozóban
Ahelyett, hogy elengedné magát egy közepes csokoládé turmixolással (720 kalória), vegyen egy kis csokoládé kúpot (240 kalória). Ez csillapítja az édesség iránti éhségét és 480 kalóriát spórol meg. Szabaduljon meg a vödörtől és egy kanállal egyél, hogy további 20 kalóriát spóroljon meg.
25. Egyél gyümölcsöt minden étkezés előtt
A Pennsylvaniai Állami Egyetem tanulmánya szerint 15 perccel étkezés előtt egy darab gyümölcs elfogyasztása csaknem 200 kalóriával kevesebbet tud fogyasztani. Naponta háromszor csináld és 600 kalóriát spórol meg.
Ajánlott:
A McDonald's Eltávolítja A Menüből A Mesterséges összetevőket
A gyorsétterem lánc Mcdonald's bejelentette, hogy az étlap összes termékéből eltávolítja a mesterséges összetevőket. A cél az egészségesen étkezni vágyó vásárlók vonzása. A változtatások a vállalat hét legnépszerűbb hamburgerére vonatkoznak, köztük a Big Mac-re, és már nem tartalmaznak mesterséges tartósítószert, ízesítőt vagy színezéket.
Az égési Szag Eltávolítására
A konyhánkban és az otthonunkban áradó égési szag rendkívül irritáló és kellemetlen. Ha nem távolítják el, hatással lehet munkánkra és mindennapi életünkre. A szag eltávolításának első lépése a forrásának meghatározása. Ha azonban nem találja, ne feledje, hogy eltűnt, de a szag beszivárgott a panelekbe.
Az ősi Japán Csodarecept A Ráncok Eltávolítására
Kétségtelen, hogy a japán nők a világ legszebb női közé tartoznak, és ami a legfontosabb: minden életkorban jól néznek ki. Szépségük titka mindenképpen egy olyan eszközben rejlik, amelyet évszázadok óta használnak, és fő összetevője a rizs. A rizs valóban nélkülözhetetlen a bőrfiatalításhoz.
Hogyan Lehet Kizárni A Fehér Cukrot A Menüből?
A fehér cukor fogyasztása fokozottan növeli a cukorbetegség, az elhízás, a figyelemhiány, a metabolikus szindróma, a hiperaktivitás kialakulásának kockázatát. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek csökkenteni a finomított cukor fogyasztását:
Minden Nap Mínusz 500 Kalória
Csak néhány trükkel egy hét alatt leadhat egy fontot különösebb erőfeszítés nélkül. És ha ez a fajta étrend életmódgá válik, akkor súlyproblémái minden bizonnyal elpárolognak. Mozogjon - ez nem csak egészség és energia, de még mindig mínusz 5 kg.
