2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A szalon órái lényegtelenek lehetnek, ha nem a megfelelő étrendet alkalmazza, és annak fehérjében gazdagnak kell lennie.
A fehérje fontos része az izomépítésnek és fenntartásának. Az izom főleg aminosavakból áll, amelyek a fehérje építőkövei. A petékben található fehérje lehet a legjobb típusú izomfehérje.
A fehérje minősége
Nem minden fehérje egyforma. Vannak olyanok, amelyeket a tested lebonthat és könnyebben használhat, mint mások. A fehérjéket a fehérje aminosavak emészthetőségével szemben értékeltük. Ez alapot szolgáltat az élelmiszerek aminosavtartalmuk, arányuk és a test által történő könnyebb felhasználás szempontjából történő osztályozásához. Az állati eredetű fehérjék, például a tojás, jobb minőségűek, mint mások.
A tojásfehérje minősége
A tojásfehérje kiváló minőségű fehérje. Valójában a test és az izmok támogatásához szükséges aminosavak kombinációjának majdnem 100% -át biztosítja. A tojásfehérje vagy az albumin biztosítja a tojás belsejében található fehérjét, ami tökéletes, mégpedig a PDCAAS szerint 1,0.
Fehérje edzés után
Ha edz, elengedhetetlen, hogy a lehető legjobb minőségű fehérjét vegye be, nevezetesen a tojásfehérjét. Edzés után a tested készen áll az izomtermelésre. Megfelelő fehérjeellátás nélkül ez nem történhet meg.
Intenzív edzés után a szervezetben az izmok specifikus RNS-koncentrációja magas. Ez a kis molekula az edzés után négy órán keresztül 50% izomfelhalmozódást eredményez. Ahhoz, hogy profitálhasson ebből a növekedésből, 1,6–1,8 gramm fehérjét kell megennie testtömeg-kilogrammonként. Egy tojásfehérje körülbelül 9 gramm fehérjét biztosít.
Fehérje és életkor
Az idősebb embereknek is kiváló minőségű fehérjét kell használniuk, amely befolyásolja az izmaikat. Az életkor előrehaladtával néha előfordulhat szarkopénia vagy az izomtömeg fizikai és lassú pusztulása.
