2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Testünkben a glutamin a leggyakoribb aminosav. Leginkább az izmokban található meg - az izomtömeg több mint 61% -a glutaminból áll. A glutamin másik részét az agyunk osztja el és használja.
Összetételében a glutamin 19% nitrogént tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az izomsejtekben a nitrogén fő forrása és szállítója. Amikor egy személy testmozgást és edzést végez, ennek az aminosavnak a szintje jelentősen csökken a testünkben, ami erőnk, állóképességünk csökkenéséhez és gyorsabb felépüléshez vezet.
Elvben az elveszített glutaminszint az elvesztésétől számított 6 napon belül helyreáll. Ezért kiegészítésként kell venni, mert fontos szerepet játszik a szervezetünk fehérjeszintézisében. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az L-glutamint kiegészítésként veszik igénybe, az jelentősen csökkenti az izmok lebomlását és jelentősen javítja a fehérjeszintézist és az anyagcserét. Növeli a sejtek térfogatát és antikatabolikus hatást fejt ki.
Glutamin képes növelni a növekedési hormon szekrécióját, ami viszont segíti a test anyagcseréjét és elősegíti az izomnövekedést. Mint már említettük, a glutamin megakadályozza az izmok lebomlását, ami különösen fontos azok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy elválnának az izomtömegtől.
A glutamin az egyik fő összetevő, amelyre testünknek szüksége van a megfelelő működéshez és egészséghez. Erre az aminosavra különösen szüksége van a vékonybélnek, mert segíti a megfelelő munkát. Immunrendszerünknek óriási szüksége van a glutaminra is, mert amikor edzünk, annak szintje jelentősen csökken.
Az L-glutamin nagyon fontos szerepet játszik a szervezetünk nitrogénmennyiségének egyensúlyban tartásában. A keményen edző embereknek napi 10-15 grammot kell bevenniük, 2-3 részre, 5 grammra osztva. A glutamint edzés után reggel, este lefekvés előtt ajánlott bevenni.
Mint tudjuk, szinte minden kiegészítésnek vannak mellékhatásai. Nem szabad azonban aggódnia a glutamin miatt, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy szedésének nincsenek nemkívánatos mellékhatásai, és a glutamin a testünkben is található.
Vigyázni kell azonban ezzel az aminosavval, mert a túl sok károsíthatja a gyomrot. Ha a következő problémái vannak, nem szabad glutamint szednie:
- ha terhes vagy szoptat;
- ha veseproblémái vannak;
- ha májcirrhosisban szenved;
- ha Ray-szindróma van.
Glutamin fehérvérsejtek használják és hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez. Az izomvesztéssel járó immunbetegségben szenvedők, például rák vagy AIDS, glutamin-kiegészítőket szedhetnek.
A fehérjében gazdag ételek glutaminban is gazdagok, ezek bab, hüvelyesek, szójatermékek, tej, sajt stb.
Ajánlott:
A Csalán Furcsa Mellékhatásai, Amelyekről Nem Gyanakszik
A növényeknek nagy gyógyászati értéke van. Néhány közülük ritka és ismeretlen számunkra, de a csalán nem tartozik közéjük. Közismert számos gazdag egészségügyi előnye a vasban, amelyben gazdag. A csalán előnyei magyarázhatók oxidált, kis sűrűségű lipoproteinek, úgynevezett lektinek, és több komplex cukor jelenlétével.
Az étkezési élesztő Lehetséges Mellékhatásai
Ehető élesztő az utóbbi években óriási népszerűségre tett szert. Ennek oka - egyre többen választják a növényi termékek, vagy az úgynevezett veganizmus fogyasztását. Ez például a növényi sajt népszerű adalékanyaga. És számos előnye van - gazdag B-vitaminokban és íze olyan, mint a parmezán.
A Szegfűszeg Veszélyes Mellékhatásai
A szegfűszeg egy népszerű fűszer, amelyet elsősorban növényi adalékként és aromás főzőszerként használnak. Az élelmiszertermék gyógyító tulajdonságai közismertek, ezért mérsékelten be kell építenünk a szokásos étrendbe. A fűszernek vannak olyan lehetséges mellékhatásai is, amelyek jelentősen károsíthatják Önt.
A Goji Bogyó Mellékhatásai
Az utóbbi években széles körben elterjedt goji bogyós növény, amelynek gyümölcse élénk narancs-vörös színű, "fiatalság kútjának" számít. Az egészségügyi előnyök mellett azonban mellékhatásokat tapasztaltak ezeknek a gyümölcsöknek a túlzott fogyasztása esetén.
A Nagy Asztalok Kis Adagjai A Fogyás Kulcsa
Amerikai pszichológusok azt tanácsolják az embereknek, akik csökkenteni akarják az elfogyasztott ételek mennyiségét és lefogynak, hogy kisebb adagokban, de nagy asztaloknál egyenek. Ez a trükk alacsonyabb súlyt nyújt Önnek, ahelyett, hogy fárasztó edzéseket és diétákat folytatna.